Viele werdende Mütter verspüren im ersten Trimester keinen Appetit. Sei es wegen des Problems von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft, das Ihren Appetit verringert, oder wegen hormoneller und stimmungsvoller Veränderungen während der Schwangerschaft. Aber nehmen Sie das Problem, während der Schwangerschaft nicht zu essen, nicht auf die leichte Schulter. Abgesehen davon, dass Sie für Ihre eigene Körpergesundheit sorgen und das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen vermeiden müssen, ist Ihr zukünftiges Baby auch auf die richtige Ernährung angewiesen, um bis zum Tag seiner Geburt gesund zu bleiben. Sehen Sie sich unten an, wie Sie den Appetit schwangerer Frauen richtig erhalten.
Verhindern und überwinden Sie das Problem der Appetitlosigkeit während der Schwangerschaft
1. Essen Sie kleine Portionen, aber oft
Bei den meisten Frauen kann eine große Mahlzeit mit einer Vielzahl von Beilagen manchmal Übelkeit und Appetitlosigkeit während der Schwangerschaft auslösen. Essen Sie daher laut Aviva Jill Room, Autorin von The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, kleinere Portionen, aber oft.
Wenn Sie normalerweise eine Portion essen, teilen Sie die Portion in zwei Hälften. Essen Sie die erste kleine Portion beim Frühstück, sagen wir um 8 Uhr morgens, und beenden Sie den Rest ein paar Stunden später. Zum Beispiel um 10. Ebenso bei Ihren Mittags- und Abendportionen. Oder, wenn Sie faul sind, viel Reis zu essen, essen Sie eine halbe Portion Reis und Beilagen für drei Mahlzeiten und wechseln Sie mit zwei gesunden Snacks ab, die sättigen.
Wenn Ihr Baby wächst und Ihr Bauch wächst, werden Sie sich schnell satt fühlen, selbst wenn Sie nur wenig Nahrung zu sich nehmen. Sie können sechs bis sieben Mal am Tag essen statt nur drei. Das Essen kleinerer Portionen erleichtert Ihnen auch die Verdauung, ohne dass Ihnen übel wird.
2. Probieren Sie eine neue Speisekarte aus
Die Überwindung von Appetitlosigkeit während der Schwangerschaft kann so einfach sein, indem Sie Ihre aktuelle Speisekarte durch eine neue Speisekarte ersetzen, die Ihren Appetit weckt. Obwohl einige Menüs obligatorische Menüs sind, die von Ernährungswissenschaftlern erhältlich sind, müssen Sie diese Menüs möglicherweise nur "modifizieren", um interessanter zu sein, um Ihren Appetit während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.
Versuchen Sie, mit Ihrem Partner in eine Buchhandlung zu gehen und einige Kochbücher oder Kochbücher für schwangere Frauen auszusuchen, die Ihnen helfen, kreativ zu werden, köstliche Gerichte für Sie beide und das ungeborene Baby zuzubereiten.
3. Vermeiden Sie stark riechende Lebensmittel
Ein besonders sensibler Geruchssinn kann für manche Schwangere eine störende Nebenwirkung sein. Das Einatmen des Geruchs von zu stark riechendem oder stark gewürztem Essen wie Curry oder gebratenem Knoblauch kann während der Schwangerschaft tatsächlich Appetitlosigkeit verursachen, da es Übelkeit verursachen kann.
Verwenden Sie keine stark riechenden Kräuter und Gewürze für Ihr Essen. Verzichten Sie auf Chilipulver, Zimt und Cayennepfeffer, bis Ihr Appetit zurückkehrt, da einige stechend riechende Kräuter und Gewürze Ihren Appetit stillen können.
4. Trinken Sie Ingwerwasser, Ingwertee oder Wedang-Ingwer
Appetitlosigkeit während der Schwangerschaft, meist verursacht durch übermäßige Übelkeit, sodass einige Schwangere keine Nahrung schlucken können. Das erste, was Sie tun können, um Ihren Appetit während der Schwangerschaft zum Wohle Ihres Kleinen aufrechtzuerhalten, ist, Ihre Übelkeit zu überwinden. Wenn Ihre Übelkeit allmählich verschwindet, wird Ihr Appetit leicht zurückkehren und gut erhalten bleiben.
Um dies zu überwinden, können Sie Ingwer in Ihre Getränkekarte aufnehmen. Sie können gebrühten Tee mit geschnittenem Ingwer trinken oder traditionelle Getränke wie Wedang-Ingwer mischen. Ingwer ist auch in Süßigkeitenform weit verbreitet, Sie können auf Reisen etwas Obst in Ihrer Tasche haben. Ingwer ist nützlich, um den Magen zu beruhigen und Übelkeit während der Schwangerschaft zu überwinden. Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, wenn Ihnen plötzlich Übelkeit auftritt, machen Sie sofort Tee oder Ingwertee, um die Übelkeit loszuwerden.
