Bootcamp ist ein Gruppentrainingsprogramm, das über einen bestimmten Zeitraum intensiv ist, um Muskelkraft und körperliche Fitness aufzubauen. Das körperliche Training des Bootcamps selbst variiert für eine Sitzung; kann Laufen, Springen, Treppensteigen, Liegestütze, Sit-Ups, Bergauf und Bergab, Tauziehen, Klettern, möglicherweise Yoga und Pilates beinhalten. Kein Wunder, dass dieser Sport sehr gefragt ist. Ist die Teilnahme am Bootcamp also effektiv beim Abnehmen?
Bootcamp-Übungen sind intensiv genug, um Gewicht zu verlieren
Üblicherweise wird eine Bootcamp-Gruppe von einem Instruktor oder Personal Trainer aus einem Fitnesscenter trainiert und betreut. Bootcamp-Workouts umfassen eine Kombination aus Krafttraining, Cardio und Aerobic, die einem Intervallmuster folgen: eine kurze, hochintensive Trainingseinheit, gefolgt von einer längeren Dauer leichten Trainings zur Erholung, bevor zur Wiederholung zurückgekehrt wird.
Je intensiver Sie trainieren, desto stärker wird Ihre Herzfrequenz steigen. Das Herz besteht aus Muskeln, die sich bewegen müssen, um stärker und stärker zu werden. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße immer schneller fließen, sodass mehr Sauerstoff in die Muskelzellen fließen kann. Dadurch können die Zellen während des Trainings und in Ruhe mehr Fett verbrennen. Je höher die Intensität des Trainings ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Eine kürzlich vom American Council on Exercise (ACE) durchgeführte Studie berichtet, dass Bootcamp eine sehr effektive Art von Übung ist, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen und Menschen zu disziplinierterem Leben für ein gesundes Leben zu trainieren. Bootcamp kann auch die beste Option zur Gewichtsreduktion sein, da eine Bootcamp-Sitzung bis zu 1.000 Kalorien verbrennen kann.
Einige Bootcamps können auch Informationen über gesunde Ernährungsgewohnheiten liefern und die Teilnehmer dazu auffordern, ihre Ernährung während des Programms zu regulieren, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.
Nicht jeder kann am Bootcamp teilnehmen
Bootcamp ist in der Tat die richtige Wahl für alle, die abnehmen oder ihren Körper formen möchten. Leider kann nicht jeder an diesem Sport teilnehmen. Denn der Sport des Bootcamps erfordert enorm viel Energie und schnelle Bewegungen, die für Anfänger zu herausfordernd sein können.
Daher sollten Sie vor der Anmeldung zuerst den Trainer fragen, wie dieses Programm funktioniert, damit Sie einschätzen können, ob diese Sportart für Sie geeignet ist oder nicht.
Darüber hinaus wird von der Teilnahme an dieser Art von Sport abgeraten, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, schwanger sind, längere Zeit keinen Sport gemacht haben oder unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie einen Bootcamp-Kurs oder ein Trainingsprogramm beginnen.
