Wir wissen, dass es wichtig ist, Kindern gesundes Essen zu geben, aber was ist mit Getränken? Was Kinder trinken, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viele Kalorien sie verbrauchen und wie viel Kalzium (für den Aufbau starker Knochen) ihr Körper erhält.
Hier ist eine Erklärung aller Getränke und wie oft Ihr Kind sie trinken sollte:
Getränke, die Kindern so oft wie möglich gegeben werden können
- Milch: Geben Sie Kindern im Alter von 1 – 2 Jahren Vollmilch (es sei denn, es gibt eine Familienanamnese mit Fettleibigkeit und Herzerkrankungen, bei denen fettarme Milch in Betracht gezogen werden kann, aber konsultieren Sie zuerst einen Kinderarzt). Fettfreie Milch wird am besten ab dem 2. Lebensjahr des Kindes verabreicht: fettarme Milch enthält das notwendige Vitamin D und Kalzium, ohne Kalorien zu verbrauchen.
- Wasser: Nach Bedarf, je nach Aktivitätsgrad, Klima und Körpergewicht. Ihr Kind mag kein Wasser? Versuchen Sie, das Wasser mit zerstoßenen Erdbeeren zu aromatisieren oder garnieren Sie es mit einem interessanten Strohhalm oder Eiswürfel.
Getränke, die manchmal an Kinder gegeben werden können
Vitamin Wasser: Wenn Sie sich entscheiden zu geben, wählen Sie ein zuckerfreies Getränk. Beachten Sie, dass es sich bei dem Getränk um Wasser handelt, das mit zugesetzten Vitaminen gefärbt ist (die Sie normalerweise ausreichend über die Nahrung aufnehmen).
Kokosnusswasser : Kokoswasser ist zuckerarm und reich an Kalium, Antioxidantien und Elektrolyten. Achten Sie darauf, Energy-Drinks zu vermeiden, die Kokoswasser fördern. Wählen Sie reines Kokoswasser oder trinken Sie direkt aus den Früchten.
Smoothies : Smoothies sind ein lustiges und gesundes Getränk. Sie können auch eine Auswahl an Obst, Gemüse und Protein hinzufügen. Smoothies können auch als Eis serviert werden. Im Gegensatz zu reinen Säften behalten Smoothies mehr Ballaststoffe, was für die Ernährung eines Kindes wichtig ist.
Kräutertee: Kräutertees können gut schmecken und haben viele gesundheitliche Vorteile für Ihr Kind. Einer meiner Lieblingstees, den ich vor dem Schlafengehen trinke, ist Kamillentee, der die Nerven und den Verdauungstrakt beruhigen kann. Mit 1 Teelöffel Honig warm servieren. Denken Sie daran, dass Babys unter 1 Jahr keinen Honig erhalten sollten.
Getränke, die ausreichen, um Kindern gelegentlich gegeben zu werden
Saft: Geben Sie nur 100 % Saft, keinen Zuckerzusatz. Kinder im Alter von 1-6 Jahren können 4-6 Unzen pro Tag konsumieren. Zu viel Saft liefert viele Kalorien und nicht so viele Ballaststoffe wie aus Obst.
Getränke, die Kindern nicht gegeben werden sollten
Limonade, Kaffee, Tee, Energy Drink: Soda ist im Grunde eine flüssige Süßigkeit, die überhaupt nicht nahrhaft ist. Koffein (in Kaffee, Tee und den meisten Energy-Drinks) ist ein Stimulans und macht süchtig. Für bestimmte Gelegenheiten ist ein wenig Soda in Ordnung, aber trinken Sie es nicht routinemäßig.
Einige gesunde Getränkerezepte für Kinder
Aromatisierte Milch: Hier ist eine interessante Möglichkeit, Milch für Kinder zu aromatisieren, die den Geschmack von Milch nicht mögen. Erdbeeren sind auch eine gute Quelle für Vitamin C.
Rezept für Erdbeermilch:
- Tasse Erdbeeren
- 2 Tassen Milch
- Mixen, bis die Erdbeeren glatt sind
Rezept für Gemüse-Smoothie
- Tasse ungesüßter Joghurt
- 1 EL Erdnussbutter
- 1 gefrorene Banane
- 3-4 Handvoll Grünkohl oder Spinat
- 1 Tasse Mandelmilch oder normale Milch
- Mixen, bis es glatt ist.
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