Brauchen Sie noch jeden Morgen zwei Tassen Kaffee, um den ganzen Tag über ein gebildetes Auge zu haben?
Nach Angaben der International Coffee Organization werden in allen Teilen der Welt täglich rund 1,6 Milliarden Tassen Kaffee konsumiert.
Kaffee ist zu oft auch nicht gut für die Gesundheit. Der Konsum von mehr als 500-600 mg Koffein täglich kann zu Schlaflosigkeit, Nervosität, Ruhelosigkeit, Reizbarkeit, Sodbrennen, Herzklopfen und sogar Muskelzittern führen. Mehrere Studien haben auch in Verbindung gebracht, dass Koffein in normalen Grenzen immer noch negative Auswirkungen auf den Körper hat.
Berichten von Medicalnewstoday.com zufolge kann der tägliche Konsum von 300 mg Koffein während der Schwangerschaft das Risiko für kleine Babys (Gewicht bei der Geburt unter dem Normalgewicht) erhöhen, während andere Studien zeigen, dass vier Tassen Kaffee pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen.
Hier sind 6 einfache Möglichkeiten, Sie morgens energiegeladener zu wecken, ohne die Hilfe von Kaffee:
Wechseln Sie Ihre Alarmbenachrichtigungen
Wenn Sie weiterhin einen Klingelton für Ihren Wecker verwenden, werden Sie mit dem Ton vertraut gemacht und neigen dazu, das Aufstehen am Morgen zu verzögern.
Ersetzen Sie ihn durch einen anderen Weckerklingelton, zum Beispiel einmal pro Woche, um Sie morgens zu überraschen.
Machen Sie es sich selbst schwer, auf „Schlummern“ zu drücken
Halten Sie den Wecker von Ihrem Bett fern, zum Beispiel auf dem Schminktisch oder in der Nähe der Schlafzimmertür. Wenn der morgendliche Wecker klingelt, müssen Sie unweigerlich aus dem Bett aufstehen und gehen, um den Wecker auszuschalten. Auf diese Weise werden Sie es vorziehen, Ihre morgendlichen Aktivitäten fortzusetzen, anstatt die Schlummertaste zu drücken und wieder einzuschlafen.
Langsam ausatmen
Schlucken eine Minute ist in Ordnung, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf die Bettkante zu setzen und Ihre Beine mit einem tiefen Atemzug und einer tiefen Atemsitzung für einige Momente mitzuschwingen. Dieses leichte Aufwärmen hilft dabei, Ihren Körper auf das Aufwachen vorzubereiten, aber halten Sie Ihren Geist ruhig.
Öffne die Vorhänge oder schalte das Schlafzimmerlicht ein, sobald du aufwachst
Öffnen Sie sofort die Schlafzimmervorhänge oder schalten Sie die Schlafzimmerbeleuchtung ein, sobald Sie sich erfrischt fühlen, und schalten Sie auch die Raumklimaanlage aus. Die Sonnenstrahlen senden Signale an Ihr Gehirn und signalisieren Ihnen, dass es Zeit ist aufzustehen und sich zu bewegen. Lange Zeit in einem dunklen und kalten Raum zu bleiben, verleitet tatsächlich dazu, wieder einzuschlafen.
Trinke Wasser, keinen Kaffee
Jeden Abend vor dem Schlafengehen ist es eine gute Idee, Wasser zu trinken. Ebenso morgens.
Ein Glas kaltes Wasser auf nüchternen Magen hat tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile, von denen einer die Arbeit des Lymphsystems ausgleicht, das zur Bekämpfung von Infektionen dient.
Wasser regt Ihren Stoffwechsel an, mit der Arbeit zu beginnen, sodass Sie schneller und aufmerksamer aufwachen. Stellen Sie also morgens immer ein Glas Wasser auf Ihren Schlafzimmertisch, um Sie zu begrüßen.
Morgenmotivation
Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie morgens ins Bett gehen und aufwachen, nur einen Haufen unfertiger Arbeit vorstellen, wird Ihre Morgenroutine natürlich keinen Spaß machen. Ihr Gehirn wird frühes Aufwachen und Büroschrecken als die einzige Sache assoziieren, die Sie vermeiden sollten, was dazu führt, dass Sie das Aufstehen immer wieder hinauszögern und schließlich Ihren Tag ruinieren.
Erstellen Sie eine Morgenroutine, auf die Sie sich immer freuen werden, wie zum Beispiel eine Karaoke-Session im Badezimmer, einen Frühstückstermin mit einem Kollegen in einem Café oder einen Morgengymnastikkurs im Fitnessstudio.
Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas, das Ihnen gefällt, anstatt den Tag gleich mit schwerer Arbeit zu begrüßen.
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