Während dieser Zeit verlassen sich die meisten Menschen zu sehr auf Pflegeprodukte wie Shampoo, Spülung und andere, um die Gesundheit ihrer Haare zu erhalten. Tatsächlich beeinflusst die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, auch die Gesundheit Ihrer Haare.
Welche Lebensmittel sollten Sie also essen, um Ihr Haar gesünder und schöner zu machen?
Die besten Lebensmittel für die Haargesundheit
Nahrung für gesundes Haar sollte reich an nützlichen Substanzen sein. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie konsumieren können.
1. Lachs
Bis zu 3% der Haarsträhne bestehen aus Omega-3. Diese Fettsäuren befinden sich in den Zellschichten der Kopfhaut und in Haarölen, die Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgen. Leider kann der Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen und muss sie über die Nahrung aufnehmen.
Lachs, Sardinen und Makrele sind fetthaltige Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Die Einnahme aller drei lässt Ihr Haar nicht nur dick und glänzend aussehen, sondern trägt auch zu einem gesünderen Haarwachstum bei.
2. griechischer Joghurt
griechischer Joghurt ist ein Lebensmittel, das für die Gesundheit der Haare von Vorteil ist. Neben dem hohen Proteingehalt enthält dieses Milchprodukt auch Vitamin B5 oder Pantothensäure. Dieses Vitamin wird seit langem in Haarpflegeprodukten verwendet.
Vitamin B5 wirkt als Feuchthaltemittel, das die Feuchtigkeit und Elastizität des Haares erhöht. Darüber hinaus verbessert Vitamin B5 die Durchblutung der Kopfhaut und unterstützt ein gesundes Haarwachstum.
3. Spinat
Wie grünes Gemüse im Allgemeinen ist Spinat reich an Nährstoffen, die für den Körper von Vorteil sind. Dieses Gemüse ist reich an Vitamin A, Eisen, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C. Alle diese Nährstoffe wirken zusammen, um das Haar mit Feuchtigkeit und Geschmeidigkeit zu versorgen.
Indem Sie Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgen und geschmeidig machen, vermeiden Sie das Problem von Haarbruch oder Spliss. Um die Gesundheit der Haare zu verbessern, können Sie auch ähnliche Lebensmittel wie Grünkohl, Grünkohl und Katuk essen.
4. Guave
Wussten Sie, dass Vitamin C-haltige Lebensmittel nicht nur für gesunde Haut, sondern auch für gesundes Haar von Vorteil sind? Dieses Vitamin wirkt als Antioxidans, das das Haar vor freien Radikalen schützt, die Schäden verursachen.
Darüber hinaus unterstützt Vitamin C die Bildung von Kollagen sowie die Aufnahme von Eisen, das für das Haarwachstum wichtig ist. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen, besteht darin, jeden Tag ein paar Guaven zu essen.
5. Mit Eisen angereichertes Getreide
In einer Studie aus dem Jahr 2013 kann Eisenmangel zu Haarausfall führen. Auf Dauer kann dies zu kahlen Stellen am Kopf führen. Aus diesem Grund müssen Sie den Nährstoffbedarf der täglichen Nahrung decken.
Es gibt viele Eisenquellen, aber Sie können große Mengen an Eisen in angereichertem Getreide finden. Darüber hinaus können Sie Ihre Eisenaufnahme auch durch Rindfleisch, Linsen, Gemüse und Bohnen erhöhen.
6. Süßkartoffel
Ein weiteres Lebensmittel, das gut für die Gesundheit der Haare ist, sind Süßkartoffeln. Süßkartoffeln sind eine großartige Quelle für Beta-Carotin, eine Substanz, die in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Wie Vitamin C hat Vitamin A mehrere Vorteile für das Haar.
Vitamin A stimuliert die Drüsen auf Ihrer Kopfhaut, mehr Talg (natürliches Öl) zu produzieren, damit die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Als Antioxidans schützt Vitamin A den Körper auch vor freien Radikalen, die Schäden verursachen können.
7. Mageres Fleisch
Wenn Ihnen Protein fehlt, kann sich Ihr Haarwachstum verlangsamen oder sogar aufhören. Wenn Ihr Haar aufhört zu wachsen und die Haare, die sich bereits auf Ihrem Kopf befinden, ausfallen, kann dies zu einer Kahlheit führen.
Sie können dieses Protein aus magerem Fleisch wie Hühnchen und Truthahn erhalten. Diese Fleischsorte enthält im Vergleich zu Rind- und Schweinefleisch nicht zu viel gesättigtes Fett.
Hier sind die Eigenschaften von gesundem Haar, die Sie kennen müssen
8. Eier
Eier sind Lebensmittel, die für die Gesundheit der Haare von Vorteil sind. Der Grund dafür ist, dass dieses Lebensmittel reich an Vitamin A, Vitamin E, Biotin und Folsäure ist, die das Haar gesund und dick halten.
Das Eigelb enthält außerdem verschiedene Vitamine, die das Haar besonders bei trockenem Haar widerstandsfähiger gegen Schäden machen. Auch der regelmäßige Verzehr von Eiern kann das Risiko einer Kahlheit aufgrund von Eisenmangel verringern.
9. Austern
Austern sind eine großartige Quelle für ein Mineral namens Zink. Zinkmangel ist im Allgemeinen selten und harmlos. Schwere Fälle von Zinkmangel können jedoch zu Kahlheit führen, sogar zu Ihren Wimpern.
Dies liegt daran, dass die Zellen, aus denen das Haar besteht, sehr auf Zink angewiesen sind, um optimal zu wachsen. Um Ihren täglichen Zinkbedarf zu decken, können Sie Meeresfrüchte wie Austern, Garnelen, Krabben und Hummer essen.
10. Hafer
Hafer Reich an Zink, Biotin, Magnesium und Kalium. Wenn Ihnen diese Nährstoffe fehlen, sind Haare ein Teil des Körpers, der betroffen ist. Es können Probleme wie sprödes Haar, Haarausfall und Haarbruch auftreten.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehlen Experten die Einzahlung Hafer bevor Sie es konsumieren. Danach mischen Hafer mit Milch und über Nacht gehen lassen. Am nächsten Tag können Sie es wie gewohnt essen.
Die Gesundheit der Haare wird nicht nur von den Produkten bestimmt, die Sie verwenden, sondern auch von den Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Achten Sie daher darauf, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die für die Gesundheit der Haare von Vorteil sind, damit Ihr Haar gesund und glänzend bleibt.
