Vitaminpräparate können für diejenigen von Ihnen notwendig sein, die sie benötigen, da die Aufnahme von Vitaminen allein über die Nahrung Ihren Bedarf möglicherweise nicht decken kann. Allerdings sollten Sie vor der Einnahme auf die Dosierung und Hinweise zur Einnahme von Vitaminpräparaten achten. Denn die Einnahme von zu vielen Vitaminen oder die Einnahme in falscher Dosierung kann Ihrer Gesundheit schaden.
Zu viele Vitamine einzunehmen ist eigentlich nicht nötig
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Nahrungsaufnahme nicht ausreicht, um Ihren Vitaminbedarf zu decken, sollten Sie als Abkürzung ein Vitaminpräparat einnehmen, um Ihren Vitaminbedarf zu decken. Bevor Sie jedoch Vitaminpräparate einnehmen, sollten Sie Überlegen Sie genau, ob Sie wirklich Vitaminpräparate einnehmen müssen? Vielleicht wird Ihr Vitaminbedarf gedeckt, indem Sie etwas mehr Gemüse und Obst zu sich nehmen, sodass Sie keine Vitaminpräparate einnehmen müssen.
Die Einnahme von mehr Vitaminen, als Ihr Körper benötigt, ist eigentlich unnötig, da auch der Körper keinen Nutzen daraus zieht. Der Körper hat ein eigenes System, um zu regulieren, wie viele Nährstoffe aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln der Körper je nach Bedarf zu sich nimmt. Als Johanna Dwyer, RD, Senior Researcher bei Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health„Die meisten Menschen wissen nicht, dass die Einnahme von Vitaminpräparaten über die empfohlene Menge hinaus keinen Nutzen bringt, und sie kennen die Nachteile nicht“, sagt WebMD.
Einige Vitamine, die im Übermaß konsumiert werden, können sich unangenehm auf Sie auswirken. Wenn Sie beispielsweise zu viel Vitamin C oder den Mineralstoff Zink einnehmen, können Übelkeit, Durchfall und Magenkrämpfe auftreten. Zu viel Selenkonsum kann auch zu Haarausfall, Verdauungsstörungen, Müdigkeit und leichten Nervenschäden führen.
Auswirkungen der Einnahme von zu vielen Vitaminpräparaten
Die meisten Vitamine haben eine sichere Grenze für ihren jeweiligen Verzehr. Wenn Sie also Vitamine einnehmen, die sich noch in sicheren Grenzen befinden, wird Ihnen dies keine Probleme bereiten. Folsäure hat beispielsweise eine sichere Grenze von 1000 Mikrogramm pro Tag für Erwachsene.
Wenn Sie jedoch mehr als das sichere Limit konsumieren, können gesundheitliche Probleme auftreten. Obwohl wasserlösliche Vitamine vom Körper freigesetzt werden, wenn Sie sie im Übermaß konsumieren, gibt es auch einige, die in Ihrem Körper verbleiben. Dieses Vitamin kann toxische Werte erreichen und negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Überschüssiges Vitamin D
Vitamine werden vom Körper für das Knochenwachstum und die Entwicklung benötigt. Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann jedoch zu ernsthaften Herzproblemen führen. Erwachsene, die regelmäßig mehr als Vitamin D . zu sich nehmen 4000 IE (sichere Grenze für den Vitamin-D-Verbrauch), der sowohl aus Lebensmitteln als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen wird, kann Herzprobleme verursachen.
Überschüssiges Vitamin C
Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, sind normalerweise reich an Antioxidantien, die Ihre Körperzellen vor den Gefahren freier Radikale schützen können. Zu viel Vitamin C zu sich zu nehmen ist jedoch auch schädlich für Sie, obwohl Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin ist. Die sichere Grenze für den Vitamin-C-Verbrauch ist 2000 mg . Wenn Sie mehr als diese Menge konsumieren, können Sie Erbrechen, Sodbrennen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Nierensteine verspüren. Vorzugsweise beträgt die Aufnahme von Vitamin C nicht mehr als 1000 mg aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln. Der Verzehr von mehr als 1000 mg kann Durchfall verursachen.
Überschüssiges Vitamin A
Vitamin A spielt eine wichtige Rolle für Ihr Sehvermögen sowie für gesunde Haut, Zähne und Knochen. Die Einnahme von zu viel Vitamin A kann jedoch auch verschiedene Probleme verursachen, wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, verschwommenes Sehen, schlechte Muskelkoordination, Knochenschmerzen, Juckreiz, Haarausfall, unregelmäßige Menstruation. Osteoporose und Leberschäden.
Überschüssiges Vitamin A im Körper wird auch als Hypervitaminose A bezeichnet. Diese Krankheit hat Symptome wie Haarausfall, Leberschäden, Blutungen, Koma und sogar den Tod. Neuere Forschungen haben auch gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt das Risiko für Lungenkrebs und Herzerkrankungen erhöhen können. Die sichere Grenze für den Vitamin-A-Verbrauch ist 3000 mg .
Überschüssiges Eisen
Sie werden eine Anämie haben, wenn Sie keine Eisenaufnahme haben. Allerdings ist auch eine zu hohe Eisenaufnahme nicht gut für den Körper. Eisen, das vom Körper nicht verwendet wird, reichert sich im Körper an und kann zu Vergiftungen führen. Die Einnahme von zu vielen Eisenpräparaten kann zu Hautverfärbungen, vergrößerter Leber und Milz, Magenschmerzen, kongestiver Herzinsuffizienz, unregelmäßigem Herzschlag und Typ-1-Diabetes mellitus führen.
Jeder Eisenbedarf ist anders. Die sichere Grenze für die Eisenaufnahme ist ca. 20 mg/kg Körpergewicht . Über diese Grenze hinaus können Bauchschmerzen, Erbrechen, schnelle Atmung, Organschäden, Koma und sogar der Tod auftreten. Wir empfehlen, nicht mehr als 45 mg Eisen pro Tag zu sich zu nehmen.
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