Vorteile und verschiedene Gymnastikbewegungen für Schlaganfall

Schlaganfall ist eine schwere Krankheit und kann lebensbedrohlich sein. Deshalb ist es wichtig, auf den Genesungsprozess mit einer gesunden Lebensweise zu achten, unter anderem durch Bewegung für Schlaganfallpatienten. Doch was genau ist der Zweck der sportlichen Betätigung nach einem Schlaganfall? Welche Bewegungen können dann ausgeführt werden? Lesen Sie die vollständige Erklärung unten.

Vorteile von Bewegung für Schlaganfallpatienten

Ein Schlaganfall tritt auf, weil das Nervensystem im Gehirn durch eine Blockierung eines Blutgefäßes (Blockade-Schlaganfall) oder eine Blutung im Gehirn (hämorrhagischer Schlaganfall) geschädigt wird.

Beide Ursachen eines Schlaganfalls können Lähmung, Muskelschwäche und eine eingeschränkte Bewegungsfunktion auf einer Körperseite verursachen, die ihn erfährt.

Auftretende Schlaganfallsymptome können nach einem Schlaganfall weiter bestehen bleiben. Es überrascht nicht, dass Patienten, die gerade einen Schlaganfall erlitten haben, ein höheres Sturzrisiko haben als gesunde Menschen. Tatsächlich sind 73 % aller Schlaganfallpatienten innerhalb der ersten sechs Monate nach der Entlassung aus dem Krankenhaus gestürzt.

Um den Genesungsprozess zu unterstützen, werden Patienten, die gerade einen Schlaganfall erlitten haben, in der Regel von einem Therapeuten dabei unterstützt, ihre Kraft und Körperbeherrschung durch verschiedene Rehabilitationsprogramme wiederherzustellen, darunter körperliche Übungen in Form von Gymnastik. Aktivitäten wie Bewegung können dazu beitragen, das Risiko einer vorübergehenden ischämischen Attacke (TIA) zu verringern.

Darüber hinaus bietet das Training nach einem Schlaganfall viele Vorteile, darunter:

  • Hilft den Blutdruck zu senken.
  • Senkt den Cholesterinspiegel im Blut.
  • Helfen Sie bei Bedarf beim Abnehmen.
  • Erhöht die Muskelkraft und Flexibilität.
  • Hilft Angst und Depressionen zu reduzieren.
  • Erhöhen Sie das Selbstbewusstsein.
  • Hilft, ruhiger zu schlafen.
  • Reduziert das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes.

Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag Sport oder trainieren Sie nach einem Schlaganfall. Machen Sie es dann fünfmal pro Woche, um das Risiko eines weiteren Schlaganfalls in der Zukunft zu verringern.

Eine große Auswahl an Bewegungen für die Schlaganfallgymnastik

Die Wahl der gymnastischen Bewegungen, die Sie ausführen können, hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Das heißt, die Schlaganfallgymnastik konzentriert sich auf geschwächte Körperfunktionen, um sie wieder zu stärken.

1. Bewegung zur Wiederherstellung der Arm- und Handkraft

Diese gymnastische Bewegung für Schlaganfallpatienten beginnt zunächst mit Grundübungen. Zu Beginn können Sie sich zunächst von einem Therapeuten begleiten lassen. Sie können es aber auch zu Hause mit der noch kräftigen Körperseite selbst machen.

Bewegungen in Rückenlage ausgeführt

  1. Diese Schlagübung beginnt mit dem Verbinden der Finger beider Hände.
  2. Heben Sie dann beide Hände, als ob sie nach oben zeigen würden, in der Bedingung, dass beide Hände zusammen sind.
  3. Überschreiten Sie jedoch nicht den 90-Grad-Winkel, wenn Sie Schmerzen im Schulterbereich haben.
  4. Tun Sie es ein paar Mal, so oft Sie können.

Bewegungen im Sitzen mit beiden Händen auf dem Tisch

Diese Schlagübung dient ebenfalls der Kräftigung der Hände und Arme, wird jedoch im Sitzen ausgeführt.

  • Versuchen Sie, mit Ihrer schwachen Hand einen auf einem Tisch platzierten Gegenstand zu erreichen.
  • Legen Sie die schwache Hand auf den Boden, während die starke Hand darauf.
  • Verwenden Sie dann Ihre starke Hand, um Ihre schwache Hand über den Tisch zu führen.
  • Wenn Sie nach einem auf dem Tisch abgelegten Gegenstand gegriffen haben, versuchen Sie ihn mit schwacher Hand über die Tischoberfläche zu bewegen.
  • Die Begleitperson darf Ihnen beim Berühren des Objekts helfen, es wird jedoch nicht empfohlen, die Handbewegung zu lenken.

2. Bewegung zum Trainieren der Kniekraft

Normalerweise ist das Knie eine der Gliedmaßen, deren Funktion aufgrund eines Schlaganfalls nachlässt. Daher können Schlagübungen auch durchgeführt werden, um die geschwächte Kniekraft umzuschulen. Sie können Bewegungen wie die folgenden ausführen:

  1. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Oberschenkel, damit Ihre Füße den Boden nicht berühren oder berühren.
  2. Strecken Sie die Knie auf und beugen Sie sie dann langsam. Wenn Sie es wieder aufrichten möchten, ziehen Sie Ihr Bein nach oben, um es anzuheben.
  3. Wenn sich Ihr Zustand verbessert hat, versuchen Sie, beim Heben und Senken beider Beine einen stärkeren Schub zu geben.
  4. Sie können auch ein zusammengerolltes Handtuch unter die Fußsohlen legen.
  5. Versuchen Sie dann, das Handtuch mit beiden Füßen hin und her zu bewegen.
  6. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, führen Sie dieselbe Bewegung aus, jedoch nur mit dem Unterschenkel.

3. Bewegung zur Wiederherstellung der Bauch- und Rückenkraft

Durch folgende Übungen können Sie die Bauch- und Rückenkraft nach einem Schlaganfall wiederherstellen:

  1. Positionieren Sie Ihre Knie nach oben gebeugt und die Fußsohlen auf dem Bett.
  2. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie den Rücken gerade gegen das Bett.
  3. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Bewegung.
  4. Versuchen Sie während dieser Bewegung, Ihre Knie zu einer Seite Ihres Körpers zu ziehen, und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Machen Sie dasselbe für die andere Seite.

Verbessern Sie dann die Übung, indem Sie Handbewegungen hinzufügen.

  1. Nachdem Sie die vorherige Bewegung bis zur 3. Bewegung ausgeführt haben, verbinden Sie die Finger Ihrer beiden Hände und versuchen Sie dann, die beiden noch ineinander verschlungenen Hände nach vorne zu richten.
  2. Versuchen Sie in der Zwischenzeit, Ihr Kinn zur Brust zu bringen, während Sie Ihre Hände nach vorne bringen.
  3. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
  4. Sie können auch Handbewegungen hinzufügen, indem Sie Ihre Hand und Ihren Kopf zu der Seite des Körpers bewegen, die Muskelschwäche hat. Halten Sie jede Position fünf Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Bewegungen gibt es noch einige andere Bewegungen, die Sie ausprobieren könnten. Besprechen Sie mit einem Therapeuten, welche Arten von Schlaganfallübungen Sie je nach Gesundheitszustand zu Hause unabhängig machen können.

Andere Sportarten, die von Schlaganfallpatienten ausgeübt werden können

Nach einem Schlaganfall kann man laut Schlaganfallverband natürlich auch andere Sportarten betreiben. Je nach Hobbies, körperlichen Fähigkeiten und möglichen Sportarten können Sie alle geeigneten sportlichen Aktivitäten ausüben.

Sie können entscheiden, ob Sie drinnen oder draußen trainieren möchten, allein oder mit anderen Personen. Um den Genesungsprozess zu unterstützen, können Sie sich viel bewegen, indem Sie tägliche Aktivitäten ausführen, wie z. B. mit Ihrem Haustier spazieren gehen, im Garten arbeiten oder versuchen, zu Hause oder in der Öffentlichkeit Treppen zu steigen.

Trotzdem ist es nicht ratsam, nach der Entlassung aus dem Krankenhaus sofort aktiv zu werden und sich zu viel zu bewegen. Versuchen Sie daher, zuerst mit einem Experten, der sich mit Ihrem Zustand befasst, zu konsultieren, welche Aktivitäten durchgeführt werden dürfen.

Es gibt mehrere Übungsmöglichkeiten, die Ihr Arzt und Ihr medizinisches Team Ihnen ermöglichen können. Zum Beispiel zu Fuß Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Wenn möglich, dürfen Sie auch in trainieren Fitnessstudio, beim Mannschaftssport oder beim Tanzen.

Übungen wie Pilates und Yoga sind tatsächlich gut, um die Flexibilität Ihres Körpers nach einem Schlaganfall zu erhöhen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Arzt und Ihr medizinisches Team bezüglich der Sportarten, die für Sie außer Schlaganfallübungen erlaubt sind, konsultieren, da der Zustand jedes Patienten nach einem Schlaganfall sehr unterschiedlich sein kann.

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