Laufen ist besser bekannt als Cardio-Training, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten. Laufen hat jedoch auch den Vorteil, durch die beim Laufen verbrannten Kalorien Gewicht zu reduzieren und ein ideales Körpergewicht zu halten. Wie viele Kalorien verbrennt der Körper beim Laufen? Hier sind die Details.
Der Körper verbrennt beim Laufen Kalorien, aber wie viele werden verbrannt?
Viele Fitnesstrainer haben bewiesen, dass Laufen eine der effizientesten Möglichkeiten zur Fettverbrennung ist. Es stellt sich jedoch heraus, dass die verbrannten Kalorien nicht von der Dauer des Laufens abhängen, sondern davon, wie viel Sie wiegen.
Kalorien beim Laufen, die bei normalem Gewicht verbrannt werden
Die allgemeine Formel lautet 60 Kalorien pro 1 km für moderates Gewicht, was bedeutet, dass Ihr Körper für jeden gelaufenen km etwa 60 Kalorien verbrennt. Wenn Sie beispielsweise 20 Minuten damit verbringen, 2,4 km zu laufen, verbrennen Sie während des Laufs 144 Kalorien. Wenn Sie jedoch mit einer höheren Geschwindigkeit laufen und die doppelte Distanz in der gleichen Zeit zurücklegen können, verbrennen Sie 288 Kalorien.
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist es daher besser, die Intensität der Übung zu erhöhen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht unter Druck setzen, denn übermäßige Bewegung wird tatsächlich gesundheitsschädlich.
Kalorien beim Laufen verbrannt, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind
Im Vergleich zu normalgewichtigen Läufern neigen übergewichtige Läufer dazu, beim Laufen mehr Kalorien zu verbrennen. Mit anderen Worten, je größer du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du beim Laufen.
Interessanterweise kann dieser Vorteil auch erreicht werden, wenn Sie mit Gewichten laufen, sowohl für normale als auch für übergewichtige Läufer. Wenn zusätzliches Gewicht an Ihrem Arm, Handgelenk oder Knöchel angebracht ist, erhöht sich Ihr Gesamtkörpergewicht. Am Ende werden Sie mit dieser Methode mehr Kalorien verbrennen.
Beachten Sie jedoch auch, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien von der Fitness und der Körperzusammensetzung einer Person abhängt, nämlich dem Verhältnis zwischen Muskelmasse und Fettspeicherung.
Wie viele Kalorien verbrennst du nach dem Laufen?
Wenn Sie schnell laufen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz deutlich. Nach einer anstrengenden Laufeinheit braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen und abzukühlen, um in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Da Ihr Herz weiter schnell schlägt, verbrennt Ihr Körper auch dann noch mehr Kalorien, wenn Sie mit dem Laufen aufgehört haben. Grundsätzlich funktioniert der Körper so, um Kalorien beim Laufen zu verbrennen. Hier ist ein Beispiel für eine großartige Art zu laufen, um die mehr verbrannten Kalorien während und nach dem Laufen zu unterstützen:
- 5 Minuten Aufwärmen
- 1 Minute Sprinten gefolgt von 1 Minute langsamem Laufen. 5 mal wiederholen.
- 5 Minuten Abkühlen
Nehmen Sie sich etwa 30 Minuten bis eine Stunde Zeit, bevor Sie nach dem Lauf etwas essen. Diese Hungerverzögerung gibt dem Körper die Möglichkeit, zu fasten und überschüssiges Fett zu verbrennen. Dadurch können Sie noch schneller abnehmen. Klicken Sie auf den folgenden Link, um Tipps zu erhalten, wie Sie den Hunger nach dem Training in Schach halten können.
Tipps für sicheres und verletzungsfreies Laufen
Beginnen Sie Ihren Lauf mit einem flotten Spaziergang oder zügigem Gehen, besonders wenn Sie noch nie an Sport gewöhnt sind oder zu lange eine Pause eingelegt haben. Zwingen Sie sich nicht, zum ersten Mal lange Strecken zu laufen. Anstatt sich zu erschöpfen, finden Sie Ihre eigene Laufroutine, indem Sie ein persönliches Laufprogramm erstellen. Wenn Sie in der Vergangenheit an Gelenk- oder Beinverletzungen leiden, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
