Kegel-Übungen nach der Geburt zur Straffung der Vaginalmuskulatur

Vaginalmuskeln, die sich lockern, werden manchmal zu einem Hindernis für Ihre Freude am Sex mit einem Partner. Vaginales Durchhängen tritt normalerweise bei Frauen auf, die den Prozess der Geburt oder Geburt erlebt haben.

Eits, aber sei nicht traurig, es gibt immer noch natürliche und einfache Möglichkeiten, die Vagina enger zu machen, um den Sex angenehmer zu machen. Sie können Kegel-Übungen machen, um den Muskeltonus des vaginalen Beckens wiederherzustellen. Wie macht man diese Übung? Und was sind die Vorteile für die Vagina? Komm schon, sieh dir die Erklärung unten gut an.

Was ist Kegel-Übung?

Kegel-Übungen sind Übungen, um Ihre unteren Beckenmuskeln zu straffen. Daher müssen sich Ihr Körper und andere Körperteile nicht bewegen.

Ursprünglich wurde diese Übung von einem Geburtshelfer aus den USA, nämlich Dr. Arnold Kegel in den 1940er Jahren. Das Hauptziel war damals, das Problem der Harninkontinenz bei Frauen nach der Geburt zu überwinden.

Im Laufe der Zeit hat sich gezeigt, dass diese Übung bei regelmäßiger Durchführung verschiedene Probleme im Bereich des Beckens und der Intimorgane überwinden kann.

Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen?

Verschließe die Vagina nach der Geburt

Kegel-Übungen sind nützlich, um die Vagina zu straffen und die Genesung nach der Geburt zu beschleunigen, insbesondere wenn Frauen eine Episiotomie hatten, eine Vaginalscherenmethode, die häufig bei der Geburt durchgeführt wird. Nicht selten kann dies dazu führen, dass sich die Vagina locker anfühlt.

Kegel-Übungen können eine reibungslose Durchblutung des Vaginalbereichs fördern. Blut, das Sauerstoff und verschiedene Nährstoffe enthält, wird benötigt, um verschiedene Vaginalzellen und -gewebe zu regenerieren, die durch einen Dammschnitt geschädigt wurden.

Hämorrhoiden überwinden

Gymnastik oder Kegelübungen können helfen, Hämorrhoiden (Hämorrhoiden) zu überwinden, insbesondere nach der vaginalen Entbindung. Dies liegt daran, dass Kegels die Durchblutung des Rektums und der Vagina verbessern kann.

Straffen Sie die vaginale Erschlaffung aufgrund des Alters

Kegelübungen sind nützlich, um eine gelockerte Vagina zu straffen, zum Beispiel wenn Frauen in die Wechseljahre kommen. Diese Vorteile können dazu beitragen, eine befriedigendere sexuelle Leistung zu erzielen.

Also, wie macht man Kegel-Übungen?

Kegelübungen zur Straffung der Vaginalmuskulatur können im Liegen oder im Sitzen durchgeführt werden. Wenn Sie diese Beckenbodenübung zum ersten Mal ausprobieren, machen Sie es am besten im Liegen mit gebeugten Knien. Diese Position minimiert die Schwerkraft, sodass Ihr Körper entspannter ist.

Um festzustellen, wo sich die Beckenbodenmuskulatur befindet, versuchen Sie, die Muskeln im Vaginalbereich so anzuspannen, als würden Sie Ihren Urin beim Pinkeln zurückhalten. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, sind Ihre Beckenbodenmuskeln. Als nächstes können Sie die Schritte der folgenden Kegel-Übungen befolgen:

  1. Spannen Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur für etwa 3 bis 5 Sekunden an.
  2. Während Sie diesen Muskel straffen, halten Sie nicht den Atem an und spannen Sie nicht Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß an.
  3. Entspannen Sie die untere Beckenmuskulatur wieder für 3 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie diese Muskelübung bis zu 10 Mal.
  5. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übung dreimal täglich durch.
(Quelle: www.shutterstock.com)

Sobald Sie sich an Kegel-Übungen gewöhnt haben, versuchen Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur noch länger zu halten. Beginnen Sie, indem Sie 6 Sekunden lang halten, bis Sie 10 Sekunden lang halten können. Geben Sie die entsprechende Zeitverzögerung an, die 6-10 Sekunden beträgt.

Vergessen Sie nicht, normal zu atmen, während Sie Kegelübungen für Frauen machen. Aber es wird nicht empfohlen, die Beckenbodenmuskulatur zu halten, wenn Sie pinkeln möchten, ja. Dies kann Ihrer Blase schaden.

Halte die Intimorgane sauber, damit Sex mehr Spaß macht

Es reicht nicht, nur Kegel-Übungen zu machen, um die gelockerte Vaginalmuskulatur zu straffen. Damit intime Beziehungen mit Ihrem Partner angenehmer werden, müssen Sie die Vaginalhygiene sorgfältig aufrechterhalten und pflegen. Dies gilt jedoch für diejenigen unter Ihnen, die noch nicht geboren haben oder geboren haben.

Beginnen Sie damit, Ihre Unterwäsche regelmäßig zwei- bis dreimal täglich zu wechseln. Sie können auch Produkte für die Frau verwenden, die Povidon-Jod enthalten, um vaginalen Infektionen vorzubeugen, insbesondere während der Menstruation. Und vergessen Sie nicht, Ihre Damenbinden während der Menstruation sorgfältig zu wechseln, mindestens alle 4-6 Stunden.

k├╝rzliche Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found