Wenn Sie sich übergewichtig fühlen oder mit Ihrer aktuellen Körperform nicht zufrieden sind, müssen Sie, insbesondere bei Frauen, eine Diät zur Gewichtsreduktion durchführen. Seien Sie jedoch nicht nachlässig bei einer Diät, um Gewicht zu verlieren. Eine Diät bedeutet nicht, dass Sie viele Kalorien reduzieren und Ihre Nahrungsaufnahme stark einschränken müssen. Sie müssen den Bedarf an essentiellen Nährstoffen auch während einer Diät decken. Im Folgenden sind einige wichtige Nährstoffe aufgeführt, die Sie erfüllen müssen, auch wenn Sie eine Diät machen.
Kohlenhydrat
Viele Leute denken, dass die Kohlenhydrataufnahme während einer Diät reduziert werden sollte. Allerdings braucht dein Körper tatsächlich Kohlenhydrate, obwohl du eine Diät machst. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für Ihren Körper. Wenn in Ihrem Körper keine Kohlenhydrate vorhanden sind, bezieht Ihr Körper Energie aus Fett- und Proteinreserven. Dies kann Ihrer Gesundheit schaden.
Was Sie tatsächlich tun müssen, ist die Aufnahme von Kohlenhydraten, die aus Zucker oder zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken stammen, zu vermeiden. Und nimm Kohlenhydratquellen aus Gemüse, Obst, Ballaststoffen und Nüssen. Kohlenhydratquellen aus diesen Lebensmitteln können Ihnen helfen, Ihren Nährstoff- und Ballaststoffbedarf zu decken und gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Protein
Protein ist auch einer der Nährstoffe, die Sie bei einer Diät zu sich nehmen müssen. Tatsächlich kann Protein beim Abnehmen helfen. Proteinquellen wie mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Milchprodukte, Eier und Nüsse können dazu führen, dass Sie sich nach einer Mahlzeit satt und zufriedener fühlen. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit besser kontrollieren und Ihren Wunsch, bei der nächsten Mahlzeit mehr zu essen, reduzieren. Auch bei der Proteinverdauung benötigt dein Körper mehr Energie, was dir das Abnehmen erleichtert.
Eisen
Ein wichtiger Nährstoff während einer Diät, die Sie als nächstes treffen müssen, ist Eisen. Eisen ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Frauen. Dieses Eisen hilft den roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu allen Zellen im ganzen Körper zu transportieren. Ohne genügend Sauerstoff in Ihrem Körper können Sie sich müde und schwach fühlen. Macht Sie faul, verschiedene Aktivitäten wie Sport zu machen, so dass Ihr Gewicht tatsächlich zunimmt.
Eisenmangel kann auch ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen, nämlich Eisenmangelanämie. Sie können eine Eisenquelle durch den Verzehr von rotem Fleisch, Hühnchen, Fisch, grünem Gemüse und Bohnen erhalten.
Kalzium
Calcium ist ein essentieller Mineralstoff für das Wachstum von Knochen und Zähnen. Dies ist einer der wichtigen Nährstoffe, wenn Sie eine Diät einhalten müssen. Die Deckung des Kalziumbedarfs kann dazu beitragen, ein gesundes Herz zu erhalten, den Blutdruck zu regulieren, die Muskeln zu stärken und Osteoporose zu verhindern. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Kalziumbedarf decken, der etwa 1000 mg pro Tag beträgt.
Sie können diesen Bedarf decken, indem Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse, Joghurt, grünes Gemüse (wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli), Nüsse und vieles mehr zu sich nehmen.
Folsäure
Folsäure ist ein sehr wichtiger Nährstoff für Frauen, insbesondere für Frauen im gebärfähigen Alter oder Frauen, die eine Schwangerschaft planen. Diese Folsäure kann Ihr Risiko verringern, ein Baby mit Geburtsfehlern (wie einer Lippen- oder Gaumenspalte) zu bekommen.
Darüber hinaus kann Folsäure auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, indem es an der Produktion von weißen Blutkörperchen beteiligt ist, die Krankheiten bekämpfen. Außerdem kann es Sie vor bestimmten Arten von Anämie schützen. Sie können Folsäure aus grünem Gemüse, Orangen, Beeren und Nüssen erhalten.
