Ein steifer Nacken und müde Augen nach langem Starren auf einen Computerbildschirm sind für die meisten Büroangestellten zur täglichen Nahrung geworden. Sie fühlen sich nicht nur unwohl, diese gesundheitlichen Beschwerden können im Laufe der Zeit auch dazu führen, dass die Arbeitsproduktivität stark nachlässt. Nun, hier sind einige einfache Tipps, die Sie tun können, um rote Augen und verschiedene andere körperliche Beschwerden aufgrund eines Tages vor dem Computer zu überwinden.
Tipps zur Überwindung müder Augen durch den ganzen Tag vor dem Computer
1. Routinemäßige Augenkontrollen
Routinemäßige Augenkontrollen beim Augenarzt sind der erste Schritt, um den ganzen Tag rote Augen zu verhindern und zu überwinden aushängen vor einem Computerbildschirm. entsprechend Nationales Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz (NIOSH) sollte man sich vor Beginn der Arbeit mit Computern zunächst einer Augenuntersuchung unterziehen und danach routinemäßig einmal im Jahr.
2. Passen Sie die Beleuchtung entsprechend an
Müde Augen werden oft durch zu helles Licht verursacht, entweder durch Sonnenlicht außerhalb des Raums, das durch das Fenster eindringt, oder durch übermäßige Bürobeleuchtung. Daher müssen Sie während der Arbeit immer die Augen zusammenkneifen. Streichen Sie die Wände Ihres Zimmers nach Möglichkeit in einer dunkleren Farbe mit dem Endergebnis matt.
Reduzieren Sie das Außenlicht, indem Sie die Vorhänge schließen, und reduzieren Sie die Innenbeleuchtung, indem Sie weniger Lampen verwenden, oder verwenden Sie Lampen mit geringerer Intensität. Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm nach Möglichkeit neben einem Fenster, nicht davor oder dahinter.
3. Passen Sie den Hell-Dunkel-Kontrast des Laptoplichts an
Reflexionen an Ihren Wänden und Ihrem Computerbildschirm können ebenfalls CVS verursachen. Stellen Sie die Bildschirmhelligkeit so ein, dass sie ungefähr der Helligkeit an Ihrem Arbeitsplatz entspricht. Erwägen Sie die Installation eines Bildschirms Blendschutz auf Ihrem Monitor.
Wenn Sie immer noch einen röhrenförmigen Computermonitor (auch bekannt als Kathodenstrahlröhre oder CRT), müssen Sie es ersetzen durch Flüssigkristallanzeige (LCD), wie auf einem Laptop-Bildschirm. LCD-Bildschirme sind sicherer für die Augen und haben normalerweise eine entspiegelte Oberfläche, während CRT-Bildschirme anfälliger für CVS sind.
Passen Sie auch den Kontrast von Textgröße und -farbe für Ihre Augen an, insbesondere beim Lesen oder Verfassen langer Dokumente. Normalerweise ist schwarzer Text auf weißem Hintergrund die beste Kombination.
Was außerdem zu beachten ist: Farbtemperatur. Dies ist ein technischer Begriff, der verwendet wird, um das von einem Bildschirm emittierte Lichtspektrum zu beschreiben. Reduzieren Farbtemperatur auf Ihrem Bildschirm bietet Komfort bei langer Computernutzung.
4. Blinzeln Sie öfter
Blinzeln ist sehr wichtig, wenn Sie am Computer arbeiten, da es Ihre Augen befeuchtet, um Trockenheit und Reizung der Augen zu vermeiden. Studien zufolge blinzeln Menschen, die an Computern arbeiten, seltener (etwa ein Drittel des Normalwerts). trockene Augen. Um das Risiko zu verringern, versuchen Sie zu üben: alle 20 Minuten 10 Mal blinzeln, indem Sie Ihre Augen sehr langsam schließen.
5. Trainiere deine Augen
Um das Risiko einer Augenbelastung durch die ständige Fokussierung auf den Computerbildschirm zu verringern, müssen Sie alle 20 Minuten vom Computer wegschauen und 20 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt (etwa 6 Meter entfernt) starren. Manche Augenärzte nennen das "20-20-20-Regeln". Wenn Sie in die Ferne schauen, können Sie die Augenmuskeln entspannen und so die Ermüdung Ihrer Augen reduzieren. Klicken Sie auf den folgenden Link, um die Augenübungsbewegungen im Büro zu kopieren.
6. Schließe für einen Moment die Augen
Laut einer von NIOS veröffentlichten Studie besteht eine der effektivsten Möglichkeiten, mit müden Augen umzugehen, darin, die Augen für einen Moment zu schließen. Sie können während des Arbeitstages auch 4-mal für 5 Minuten mit einfachen Muskeldehnungen fortfahren. Stehen und gehen Sie eine Weile, entspannen Sie sich und drehen Sie die Beine und Arme im Stehen, drehen Sie die Schultern und den Rücken, um Muskelverspannungen und Ermüdung zu reduzieren. Wenn es eine lange Mittagspause zulässt, nehmen Sie sich Zeit für ein kurzes Nickerchen.
7. Ändern Sie Ihren Arbeitsplatz
Wenn Sie zwischen dem Papier und Ihrem Computerbildschirm hin und her schauen müssen, legen Sie die geschriebene Seite neben den Monitor. Wenn Sie eine Tischlampe verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass das Licht nicht in Ihre Augen oder auf Ihren Computerbildschirm fällt.
Außerdem müssen Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihren Stuhl auf die entsprechende Höhe einstellen, um Ihre Körperhaltung während der Arbeit am Computer beizubehalten. Wählen Sie ergonomische Möbel, damit Sie Ihren Computerbildschirm 50-60 cm von Ihren Augen entfernt positionieren können.
8. Ziehen Sie in Erwägung, eine Computerbrille zu tragen
Wenn Sie eine Brille tragen, wählen Sie Brillengläser mit Beschichtung entspiegelt (AR). Die AR-Beschichtung reduziert Blendung, indem sie die Lichtmenge minimiert, die von der Vorder- und Rückseite Ihrer Brillengläser reflektiert wird.
Für Ihre Bequemlichkeit am Computer können Sie möglicherweise auch Ihr Brillenrezept ändern, um eine individuelle Computerbrille zu erstellen. Dies gilt insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die normalerweise Kontaktlinsen tragen und bei der Arbeit am Computer trockene und unangenehme Augen haben.
