Radfahren kann eine der unterhaltsamen Aktivitäten sein. Speziell für Liebhaber dieser Sportart. Die Angewohnheit des Radfahrens kann auch in der Schwangerschaft schwer abzulegen sein. Ist es eigentlich sicher, während der Schwangerschaft Fahrrad zu fahren? Was sind also die Risiken und Vorteile? Sehen wir uns die folgende Erklärung an.
Ist das Radfahren während der Schwangerschaft sicher?
Sport ist eine Aktivität, die während der Schwangerschaft dringend empfohlen wird. Diese Aktivität kann dem Körper helfen, aktiv zu bleiben und den Blutfluss schwangerer Frauen im ganzen Körper zu glätten.
Darüber hinaus unterstützt Bewegung auch die Verfügbarkeit von Sauerstoff für den Fötus. Sicheres oder nicht Radfahren während der Schwangerschaft hängt tatsächlich von Ihrer Bereitschaft zu dieser Aktivität ab.
Der American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erklärt, dass Radfahren eine Übung ist, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden kann. Es ist jedoch ratsamer, ein stationäres Fahrrad zu verwenden, um die Sturzgefahr zu vermeiden, die Mutter und Fötus verletzen kann.
Sie müssen wissen, dass sich der Schwerpunkt des Körpers verschiebt, wenn der Magen größer wird. Dieser Zustand macht schwangere Frauen anfälliger für Gleichgewichtsverlust und Stürze.
Bei der Eröffnung der Mayo Clinic ist ein Sturz während der Schwangerschaft eine Bedingung, auf die geachtet werden muss, da dies ein Risiko für die Sicherheit von Ihnen und dem Fötus im Mutterleib darstellen kann.
Auch wenn Sie bereits geübt Fahrrad fahren können, sollten Sie die Sturzgefahr nicht außer Acht lassen. Neben Veränderungen der Körpergewichtung können auch hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft zu Schwindel führen, der das Gleichgewicht stört.
Darüber hinaus kann Ihnen ein großer Bauch auch das Bewegen des Fahrradlenkers erschweren.
Wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft weiter Rad zu fahren, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Im Zweifelsfall sollte diese Aktivität jedoch nicht durchgeführt werden. Wählen Sie eine andere Sportart, die sicherer ist.
Dinge, die beim Radfahren während der Schwangerschaft beachtet werden müssen
Bevor Sie sich für das Radfahren entscheiden, sollten Sie folgende Dinge beachten.
- Wie sind deine Fähigkeiten im Radsport?
- Ist Ihre Schwangerschaft laut Arzt ein hohes Risiko?
- Ist die zu befahrende Straße sicher?
- Wie ist das Wetter beim Radfahren?
Wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft weiter Rad zu fahren, sollten Sie auf den Sicherheitsfaktor achten, indem Sie diese Tipps befolgen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie in einem fitten Zustand sind, wenn Sie Fahrrad fahren möchten, sich nicht übel fühlen oder Kopfschmerzen haben.
- Wählen Sie eine Straße, die flach und nicht holprig ist.
- Treten Sie langsam und nicht in Eile.
- Vermeiden Sie das Radfahren auf nassen Straßen.
- Machen Sie Ihr Fahrrad so komfortabel wie möglich, indem Sie den Lenker und den Sitz so einstellen, dass sie nicht auf dem Bauch stecken bleiben.
- Ersetzen Sie gegebenenfalls den Fahrradsattel, damit er das immer schwerer werdende Körpergewicht bequem tragen kann.
- Bringen Sie Trinkwasser mit, um vorauszusehen, wenn Sie unterwegs Durst verspüren.
- Wenn Sie sich mitten auf der Straße müde und unfähig fühlen, sollten Sie anhalten, aussteigen und zu Fuß gehen. Dränge dich nicht.
- Laden Sie Ihren Mann oder Ihre Freunde ein, Sie beim Radfahren zu begleiten, damit sie sich kümmern und helfen können, wenn etwas passiert.
- Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob Ihr Schwangerschaftszustand das Radfahren zulässt.
Vorteile des Radfahrens während der Schwangerschaft
Wenn Sie den Sicherheitsfaktor sichergestellt haben, kann das Radfahren während der Schwangerschaft eine Reihe von Vorteilen bieten.
Eine Studie unter der Leitung von Chen Wang, Ph.D. vom First Hospital der Peking University, China. Die Studie wurde an 300 schwangeren Frauen durchgeführt, die regelmäßig alle 3 Mal pro Woche 30 Minuten lang Fahrrad fahren. Dies geschieht in der 13. bis 37. Schwangerschaftswoche.
Basierend auf diesen Studien wurde der Schluss gezogen, dass Radsportaktivitäten verschiedene Vorteile aufweisen können, wie zum Beispiel:
- Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen,
- verhindern Fettleibigkeit bei schwangeren Frauen und
- verhindern, dass das Baby im Mutterleib zu groß wird.
Im Zweifelsfall kann die Nutzung eines stationären Fahrrads eine Option sein, um diese Vorteile weiterhin zu nutzen.
Andere gute Übungsmöglichkeiten für Schwangere?
Neben dem statischen Radfahren gibt es seit der Einführung von ACOG einige alternative Sportarten, die für schwangere Frauen sicher sind:
- zu Fuß,
- Baden,
- Wassersport,
- Pilates für Schwangere,
- Yoga für Schwangere,
- Schwangerschaftsgymnastik,
- tanzen,
- Muskeldehnungsübungen und
- Krafttraining mit leichten Gewichten.
