Wussten Sie, dass 30 % der Todesfälle weltweit auf Herzerkrankungen zurückzuführen sind? Laut WHO wurden 2005 17,5 Millionen (30 %) der 58 Millionen Todesfälle weltweit durch Herz- und Gefäßerkrankungen verursacht. Diese Zahl wird bis 2030 weiter ansteigen, wo schätzungsweise 23,6 Millionen Menschen daran sterben werden Herzkrankheiten und Blutgefäße. Diese Zahl ist ziemlich hoch, wenn man bedenkt, dass Herz- und Blutgefäßerkrankungen als nicht übertragbare Krankheiten kategorisiert werden.
Diese Zahl steigt zusammen mit dem Lebensstil der Menschen, insbesondere mit ungesunden Essgewohnheiten. Sie sollten herzgesunde Lebensmittel vermeiden, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
Was sind einige ungesunde Lebensmittel für das Herz?
Sie werden definitiv zustimmen, wenn Junk-Food oder Fast Food schmeckt so gut, dass es schwer ist, zu widerstehen oder es zu vermeiden. Denken Sie jedoch daran, dass Fast Food dazu neigt, Fett im Körper anzusammeln, was sich auf die Herzgesundheit auswirkt.
Auf diese Weise zubereitete Lebensmittel sind reich an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Cholesterin, was das Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkte erhöhen kann. Keine Sorge, gutes Essen ist nicht immer gut für das Herz, Sie müssen bei der Auswahl von verarbeiteten Lebensmitteln schlau sein. Hier sind zehn für das Herz ungesunde Lebensmittel, die Sie nicht zu oft essen sollten.
1. Gebratenes Hühnchen
Sie müssen denken, dass gebratenes Hühnchen für den Körper ziemlich gesund aussieht, aber wissen Sie, dass frittiertes Essen eine Quelle von Cholesterin und Fett ist. Vier Scheiben Fast Food Brathähnchen enthalten 920 Kalorien, 63 Gramm Fett und 350 mg Cholesterin. Die gebratene Hähnchenbrust ohne Haut ist der nahrhafteste Teil des Hühnchens.
Gebratene Hühnerbrust enthält 120 Kalorien, 1,5 Gramm Fett und 70 mg Cholesterin. Wenn Sie eine gesündere Version von Hühnchen essen möchten, kann gegrillte Hähnchenbrust ein Ersatz für gebratenes Hähnchen sein, das nicht weniger lecker und fettarm ist.
2. Wurst
Wurst enthält 22 Gramm Fett mit 8 Gramm gesättigtem Fett und 810 mg Natrium pro Braten. Dies kann jedoch durch geräucherte Putenwurst ersetzt werden, die nur 110 Kalorien enthält, 6 Gramm Fett mit 1,5 Gramm gesättigtem Fett.
3. Käsekuchen
Käsekuchen, auch bekannt als Käsekuchen, enthält eine Menge Kalorien und Fettaufnahme mit Angaben von 860 Kalorien, 57 Gramm Fett und 80 Gramm Kohlenhydraten pro Scheibe.
Wenn Sie Käsekuchen wirklich probieren möchten, wählen Sie einen einfachen Käsekuchen, der 315 Kalorien, 20 Gramm Fett und 25 Gramm Kohlenhydrate enthält. Obwohl es immer noch keine gesunde Lebensmittelwahl ist, gilt einfacher Käsekuchen als besser.
4. Fettes Steak
Rotes Fleisch ist reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, besonders wenn Sie es in großen Mengen essen. Die Begrenzung des Verzehrs von fettem Rindfleisch wie Roastbeef kann 594 Kalorien, 18,5 Gramm Fett mit 6,8 Gramm gesättigtem Fett und 191 mg Cholesterin liefern.
Beim Frittieren nehmen Kalorien, Cholesterin und Salz ebenfalls zu. Die Einschränkung des Rindfleischkonsums kann arterielle Schäden verhindern, die Herzerkrankungen verursachen.
5. Burger
Ein großer Burger enthält 540 Kalorien, 29 Gramm Fett und 1040 mg Natrium. Sogar ein kleiner hausgemachter Hamburger kann 14,8 Gramm Fett mit 5,6 Gramm gesättigtem Fett und 76 mg Cholesterin enthalten.
6. Pizza
Ein Stück Pizza enthält 9,8 Gramm Fett mit 4,4 Gramm gesättigtem Fett und 551 mg Natrium. Darüber hinaus werden Sie sich in der Regel immer noch mangelhaft fühlen, wenn Sie nur ein Stück Pizza essen.
Versuchen Sie, Ihre eigene Pizza zu machen, indem Sie Teig aus Vollkornmehl mischen (Vollkorn), dann fügen Sie Saucen und fettarmer Käse hinzu, um eine gesunde Alternative für die ganze Familie zu schaffen.
7. Nudeln oder Spaghetti
Pasta, die schnell in einem Restaurant serviert wird, hat zusätzliche 1430 Kalorien, 81 Gramm Fett mit 41 Gramm gesättigtem Fett und 4540 Natrium.
Wenn Sie Pasta genießen möchten, probieren Sie eine aus Weizen. Im Durchschnitt enthält dieser Typ nur 197 Kalorien, 0,8 Gramm Fett und ist eine großartige Ballaststoffquelle.
8. Eiscreme
Für Kinder mag Eis sehr verlockend sein, aber nicht wenige Erwachsene essen es auch gerne. Eine Packung Eiscreme enthält 14 Gramm Fett mit 10 Gramm gesättigtem Fett und 22 Gramm Zucker pro Tasse (etwa zwei Messlöffel).
Ein gesünderer Ersatz für Eiscreme ist gefrorener Joghurt mit der Hälfte der Kalorien von normalem Eis und nur 3 g Fett mit 2 Gramm gesättigtem Fett.
9. Donuts
Ein Schokoladencreme-Donut ist mit 20 Gramm Fett mit 5 Gramm gesättigtem Fett, 23 Gramm Zucker und 38 Gramm Kohlenhydraten gefüllt.
10. Kartoffelchips
Die salzigen und herzhaften Kartoffelchips sind in der Tat sehr verlockend, in die Liste der Lieblingssnacks aufgenommen zu werden. Eine 1-Unzen-Tüte gesalzene Kartoffelchips enthält jedoch 155 Kalorien, 10,6 Gramm Fett mit 3,1 Gramm gesättigtem Fett und 149 mg Natrium.
Sie sollten diese Lebensmittel nicht zu oft essen, da diese Lebensmittel ungesund für Ihr Herz sind, wenn Sie zu viel essen.
