Bewegung ist optimal, wenn sie durch eine ausreichende Nahrungsaufnahme unterstützt wird. Die richtige Ernährung nach dem Training stellt nicht nur die Energie wieder her, sondern baut auch Muskelmasse auf und bereitet den Körper auf das nächste Training vor.
Die beste Auswahl an Essen nach dem Sport
Nach dem Sport braucht Ihr Körper kohlenhydrat-, eiweiß- und fettreiche Nahrungsmittel. Der Grund dafür ist, dass diese drei Makronährstoffe dem Körper Energie liefern, damit Sie Aktivitäten wie bisher ausführen können.
Hier sind einige der besten Lebensmittel, die Sie essen können.
1. Gekochtes Ei
Eier enthalten alle Nährstoffe, die Sie während der Genesung benötigen. Der weiße Teil des Eies ist reich an Proteinen, die für den Muskelaufbau nützlich sind. Inzwischen ist Eigelb eine Quelle für gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe.
Neben der direkten Energiebereitstellung unterstützt der Verzehr von Eiern auch die Energiebildung im Körper. Dies liegt daran, dass Eier Vitamin-B-Komplex enthalten und eine seiner Funktionen darin besteht, den Prozess der Energiebildung aus der Nahrung zu unterstützen.
2. Vollkornbrot
Ein weiteres Lebensmittel, das für den Verzehr nach dem Sport geeignet ist, ist Brot. Sie können sich jedoch nicht nur für Brot entscheiden. Wählen Sie Vollkornbrote mit komplexen Kohlenhydraten, die Energie wiederherstellen und Sie länger satt machen.
Vollkornbrot enthält nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine des B-Komplexes und Mineralstoffe. Alle diese Nährstoffe helfen, die Energie zu erhöhen und möglicherweise sogar die Stoffwechselprozesse des Körpers nach dem Training zu beschleunigen.
3. Früchte
Der Verzehr von Früchten wie Bananen, Beeren und Äpfeln nach dem Training kann eine einfache Möglichkeit sein, Energie nach dem Training wiederherzustellen. Der Grund dafür ist, dass Früchte reich an Vitaminen, Antioxidantien, Mineralien und natürlichem Zucker sind, die Energie liefern.
Nach neuesten Recherchen in der Zeitschrift Nährstoffe , Der Kohlenhydratgehalt in Bananen hilft dem Körper, Proteine besser zu verwerten. Infolgedessen erholen sich die Muskeln schneller, insbesondere nach einem Muskelausdauertraining.
4. Süßkartoffel
Süßkartoffeln gehören zu den Lebensmitteln, die nach dem Training gut verzehrt werden können. Wie Reis, Hafer , und Kartoffeln enthalten Süßkartoffeln Kohlenhydrate, die die Ausdauer wiederherstellen und bei Aktivitäten Energiereserven bereitstellen können.
Außerdem enthalten Süßkartoffeln viel Kalium. Der Mineralstoff Kalium ist wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion und den Elektrolythaushalt. Für sportlich aktive Menschen ist die Kaliumzufuhr sehr wichtig, um den Erfolg des Programms zu unterstützen.
5. Gegrillte Hähnchenbrust
Hühnerbrust enthält hochwertiges Protein, das beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse hilft. Diese Vorteile sind besonders ausgeprägt in Kombination mit muskulären Ausdauerübungen wie Gewichtheben, Radfahren oder Liegestütze und Sit-ups .
Hühnerbrust enthält auch B-Vitamine, Vitamin D, Eisen und Kalzium, die für den Muskelaufbau sehr wichtig sind. Sie müssen nicht einmal Angst haben, an Gewicht zuzunehmen, denn all diese Nährstoffe sind in kalorienarmen Hühnerstücken gespeichert.
6. Griechischer Joghurt
Wenn Sie nach dem Training nach etwas Leichtem suchen, probieren Sie griechischen Joghurt. Im Gegensatz zu Joghurt im Allgemeinen enthält griechischer Joghurt weniger Zucker mit mehr Vorteilen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann der Verzehr von griechischem Joghurt die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie Kalorien verbrennen. In Verbindung mit einer gesunden Ernährung kann der Verzehr von Milchprodukten den Erfolg eines Trainingsprogramms zur Gewichtsreduktion unterstützen.
7. Avocado
Avocado ist ein gutes Essen nach dem Sport, da sie reich an Nährstoffen, insbesondere Fett, ist. Obwohl Fett gleichbedeutend mit Gewichtszunahme ist, ist der gesunde Fettgehalt in Avocados tatsächlich von Vorteil für diejenigen, die aktiv sind.
Das Fett in dieser Frucht liefert möglicherweise nicht direkt Energie, aber Sie erhalten genügend Energiereserven. Mit dieser Energiereserve können Sie sich schnell erholen und sind bereit für die nächste Trainingseinheit.
Die Nahrung, die Sie nach dem Training wählen, kann Ihrem Körper helfen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Wählen Sie daher Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sind, die Ihren Bedarf nach aktiver Aktivität decken.
Vergessen Sie nicht, auch Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, indem Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken. Sport wird Körperflüssigkeiten durch Schweiß ableiten. Die Flüssigkeitszufuhr hält Ihren Körper frisch und schützt Sie vor Austrocknung.
