Laufendes Fasten beeinträchtigt die reibungslose Produktion von Muttermilch (ASI) bei stillenden Müttern nicht. Deshalb gibt es für stillende Mütter, die körperlich fit sind, kein Verbot, einen ganzen Monat lang zu fasten. Aber kein Zweifel. Wenn Sie während dieser Stillzeit fasten, möchten Sie Ihrem Kleinen sicherlich weiterhin ausreichend Muttermilch zur Verfügung stellen, oder? Schauen wir uns nun an, wie man die Muttermilchproduktion auch beim Fasten reibungslos halten kann.
Tipps zur Steigerung der Milchproduktion während des Fastens
Solange Sie gesund sind und während des Stillens fasten können, ist es eigentlich in Ordnung.
Der Grund dafür ist, dass die Qualität der Muttermilch weiterhin erhalten bleibt, da der Körper sich selbst ohne Essen und Trinken für etwa 13 Stunden umstellen kann.
Die Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen, die Sie in der Morgendämmerung und beim Iftar essen, wird nach ihrem Bedarf aufgeteilt.
Einige werden als Körperenergie verwendet und gespeichert, während der Rest dem Baby über die Muttermilch gegeben wird.
Damit die Milchproduktion während des Fastens optimal und reibungslos bleibt, hier einige Tipps, die Sie tun können:
1. Erfüllen Sie den Flüssigkeitsbedarf während Sahur und Iftar
Auf der Website der Australian Breastfeeding Association kann ein starker Flüssigkeitsmangel oder Dehydration dazu führen, dass die Muttermilchzufuhr verringert wird.
Infolgedessen werden die Bedingungen das Stillen Ihres Kleinen sicherlich behindern.
Es ist möglich, dass die produzierte Milchmenge viel geringer oder weniger als üblich ausfällt.
Wenn dies der Fall ist, wird die Milchaufnahme des Babys natürlich nicht optimal sein, um seinen täglichen Bedarf zu decken.
Darüber hinaus kann Dehydration auch den normalen Salz-, Zucker- und verschiedene andere wichtige Mineralien stören.
Dieser Zustand wird verschiedene Funktionen der Organe des Körpers stören, er kann sogar negative Auswirkungen auf den Körper haben.
Daher sollten Sie trotz des Fastens in der Morgendämmerung und beim Iftar viel trinken, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken.
So kann die Milchproduktion während des Fastens noch richtig erfüllt werden.
2. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Nicht selten leiden einige stillende Mütter während des Fastens unter Schlafmangel.
Dies liegt daran, dass sie mitten in der Nacht aufwachen müssen, wenn das Baby hungrig ist und essen möchte, und dann wieder aufwachen, um Sahur zu essen.
Schlafmangel führt in der Regel dazu, dass stillende Mütter weniger schlafen und schnell müde werden.
Versuchen Sie daher, Ihre Ruhezeit jeden Tag so gut wie möglich zu optimieren.
Wenn Sie sich nach dem Stillen Ihres Kleinen ein wenig Zeit für ein Nickerchen nehmen, können Sie die Milchproduktion während des Fastens zumindest aufrecht erhalten.
3. Erhöhen Sie die Dauer und Häufigkeit des Stillens
Während des Stillens stimuliert der Körper auf natürliche Weise die Nerven in den Brustwarzen zum Triggern Reflex runterlassen.
Reflex runterlassen ist ein Zustand, bei dem sich die Muskeln in der Brust zusammenziehen, damit die Milch für das Baby freigesetzt werden kann.
Reflex runterlassen setzt zwei Arten von Hormonen frei, von denen eine Oxytocin ist.
Das Hormon Oxytocin sorgt dafür, dass sich die Brüste zusammenziehen und das Austreten der Muttermilch erleichtert wird. Darüber hinaus ist es notwendig, die Häufigkeit des Stillens zu erhöhen.
Sie sollten alle 3 Stunden stillen. Wenn Sie bei der Arbeit sind und es nicht möglich ist, Ihr Baby direkt zu stillen, versuchen Sie, alle 3 Stunden Zeit für das Abpumpen von Muttermilch zu finden.
Weil die Produktion von Muttermilch im Körper den Regeln folgt "Angebot und Nachfrage“.
Dies bedeutet, dass die Brüste mehr Milch produzieren, wenn das Baby auch häufiger stillt oder nach einem Zeitplan abpumpt.
Deshalb wird umso mehr Milch produziert, je öfter oder länger Sie Ihr Baby während des Fastens stillen.
4. Verzehr von Nahrungsmitteln, die das Stillen unterstützen
Es wird angenommen, dass einige Arten von Lebensmitteln helfen, die Muttermilchproduktion zu starten.
Eine der bekannten Nahrungsquellen aufgrund ihrer Vorteile bei der Muttermilchproduktion ist Gemüse, insbesondere Gemüse mit grünen Blättern, wie Katuk-Blätter, Moringa und Spinat.
Darüber hinaus gelten Mandeln, Kichererbsen (Kichererbsen), Sesam, Öl oder Leinsamen (Leinsamen) und Ingwer als gut, um die Muttermilchproduktion zu unterstützen.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn der natürliche Geschmack der Nahrungsquelle hat keinen Einfluss auf den Geschmack der Milch, die das Baby trinkt.
Um es einfacher zu machen, können Sie diese Nahrungsquellen zu leckeren Gerichten zum Frühstück oder Iftar verarbeiten.
Beachten Sie jedoch, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln zur Einleitung der Muttermilchproduktion während der Stillzeit auch mit
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