Süße Getränke finden Sie an verschiedenen Orten, von Restaurants, Supermärkten bis hin zu Ihrem Kühlschrank zu Hause. Wegen seines köstlichen und erfrischenden Geschmacks ist diese Art von Getränk bei vielen Menschen beliebt. Der übermäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken kann jedoch verschiedene Gesundheitsrisiken mit sich bringen.
Was ist ein süßes Getränk?
Als Süßgetränke werden Getränkeprodukte bezeichnet, denen Zucker oder andere Süßstoffe wie Maissirup, Saccharose, Fruchtsaftkonzentrate und viele mehr zugesetzt werden.
Verschiedene Getränke, die unter diesen Begriff fallen, umfassen kohlensäurehaltiges Wasser (Soda), Tonika, abgepackte Fruchtsäfte und Energy-Drinks.
Sie können diese Getränke leicht an verschiedenen Orten finden. Begleitet von immer knapper werdenden Werbeaktionen im Fernsehen und in den sozialen Medien ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen in Versuchung geraten, zu kaufen.
Tatsächlich haben süße Getränke einen köstlichen und erfrischenden Geschmack. Leider löscht dieses Getränk nicht den Durst. Ihr Körper bekommt die zusätzlichen Kalorien und den Zucker ohne die nützlichen Nährstoffe.
Viele süße Getränke zu trinken macht dick
Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduziert haben, aber trotzdem nicht abnehmen, versuchen Sie, darauf zu achten, welche Getränke Sie zu sich nehmen. Es könnte sein, dass Sie zu viele zuckerhaltige Getränke trinken.
Dieses Getränk enthält sicherlich viel Zucker. In einer Dose kohlensäurehaltiges Wasser kann der Zuckergehalt beispielsweise 7 bis 10 Teelöffel erreichen.
Zucker erhöht die Kalorienaufnahme des Körpers, ohne dass Sie es wissen. Außerdem macht dieses Getränk kein Sättigungsgefühl, obwohl der Zuckergehalt fast dem von fester Nahrung entspricht.
Dies kann passieren, weil der normalerweise in Getränken enthaltene Zucker Fukrtose das Sättigungszentrum im Gehirn nicht stimuliert, wie wenn Sie feste Nahrung zu sich nehmen, die Glukose enthält.
Es gibt ein Sättigungszentrum im Gehirn, das Ihre Kalorienzufuhr reguliert. Wenn Sie viel gegessen haben und sich dann satt fühlen, sollten Sie danach nicht mehr essen, sonst essen Sie beim nächsten Mal weniger.
Anders sieht es aus, wenn Sie süße Getränke trinken. Flüssigkeiten wandern schneller durch den Darmtrakt, was die Hormone und Sättigungssignale beeinflusst, die der Körper empfängt.
Die Kalorien, die Ihr Körper durch das Trinken erhält, können kein starkes Sättigungsgefühl erzeugen, den Hunger nicht reduzieren und Sie nicht dazu bringen, weniger zu essen.
Da Sie noch nicht satt sind, essen Sie noch mehr, ohne zu merken, dass Sie die maximale Kalorienmenge überschritten haben, die Sie zu sich nehmen müssen.
So reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken
Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um den Konsum von zuckerreichen Getränken zu reduzieren:
1. Gewöhnen Sie sich an Trinkwasser
Wenn du ein süßes Getränk möchtest, versuche es durch Wasser zu ersetzen. Die Gewöhnung an Trinkwasser ist nicht einfach, aber Sie können auf folgende Weise beginnen:
- Stellen Sie ein Glas Wasser am Schreibtisch, neben dem Bett und an anderen benötigten Stellen bereit.
- Bringen Sie auf Reisen eine Wasserflasche mit.
- Hinzufügen von Fruchtscheiben für diejenigen unter Ihnen, die den Geschmack von Wasser nicht wirklich mögen.
2. Verbrauch langsam reduzieren
Für diejenigen unter Ihnen, die es gewohnt sind, süß zu trinken, muss die Reduzierung des Konsums langsam erfolgen. Beginnen Sie damit, die Zuckermenge bei der Zubereitung von Getränken zu reduzieren, zum Beispiel von 1 Esslöffel auf 1 Teelöffel.
Begrenzen Sie auch den Verzehr von zuckerhaltigen Getränken in Verpackungen. Wenn Sie es gewohnt sind, es jeden Tag zu konsumieren, versuchen Sie, es auf dreimal pro Woche zu reduzieren. Reduzieren Sie es so lange, bis Sie es immer weniger essen.
3. Wähle süßere Getränke, die gesünder sind
Beispiele für zuckerhaltige Getränke, die häufig konsumiert werden, sind Soda, Energy-Drinks, Sportgetränk , Fruchtsäfte, Tees und abgepackte Säfte. Alle diese Getränke sind reich an Zucker, so dass sie für den Körper nicht gesund sind, wenn sie ständig getrunken werden.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie dieses Getränk überhaupt nicht genießen können. Sie können dieses Getränk noch konsumieren, solange Sie die Sorte ändern.
Andere Getränke, die nicht weniger lecker sind, sind heiße Schokolade, Smoothies Obst und Gemüse, Fruchtsäfte ohne Zucker und Sojamilch. Alle Arten von Getränken haben einen süßen Geschmack, sind aber dennoch gesund.
4. Informationen zu Nährwert und Zusammensetzung von Getränken beachten
Diese Methode ist sehr effektiv für diejenigen unter Ihnen, die den Konsum abgepackter Getränke reduzieren möchten. Der Grund ist kein anderer, als dass man auf den Zuckergehalt eines Getränkeprodukts achten muss.
Der in verpackten Süßgetränken enthaltene Zucker kann in Form von Saccharose, Glucose, Fructose, Maltose, Dextrose, Maissirup und Fruchtsaftkonzentraten vorliegen. Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf Glukose, sondern achten Sie auch auf andere Namen für Zucker und die Gesamtmenge.
Die Grenze des Zuckerkonsums pro Tag beträgt 50 Gramm. Enthält ein zuckerhaltiges Getränk 27 Gramm Zucker, hat diese Menge 50 Prozent des täglichen Zuckerbedarfs überschritten.
Alles, was Sie tun, um zuckerhaltige Trinkgewohnheiten zu reduzieren, müssen schrittweise erfolgen. Der Grund dafür ist, dass es keine leichte Sache ist, Ess- oder Trinkgewohnheiten zu ändern.
Dies ist jedoch nicht unmöglich. Der Schlüssel ist Selbstdisziplin, Engagement und Geduld. Machen Sie Ihre zukünftige Gesundheit zu einer Motivation, gesündere Getränke zu wählen.
