Ein ideales Körpergewicht ist nicht nur für Jugendliche und Erwachsene wichtig, sondern auch für ältere Menschen. Über- oder Untergewicht sind nicht gut für die Gesundheit älterer Menschen. Daher ist es für ältere Menschen und andere Familienmitglieder wichtig, ein ideales Körpergewicht zu halten. Wie kann man dann das Gewicht kontrollieren, das gut für ältere Menschen ist? Sehen Sie sich die vollständige Erklärung unten an, ja.
Die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts bei älteren Menschen
Übergewicht, Fettleibigkeit oder Untergewicht bei älteren Menschen sind beides nicht gut für die Gesundheit. Daher ist es für ältere Menschen sehr wichtig, ihr Körpergewicht zu kontrollieren, um ideal zu bleiben.
Wenn ältere Menschen ein Gewicht unter dem normalen Durchschnitt haben, wird dies im Allgemeinen durch Appetitlosigkeit verursacht. Dies führt dazu, dass ältere Menschen schwer zu essen sind. Dies bedeutet, dass ältere Menschen aufgrund von Nahrungsmangel oder mangelnder ausgewogener Nahrungszufuhr abnehmen.
Untergewicht bei älteren Menschen kann sicherlich ernsthafte Probleme verursachen. Der Grund dafür ist, dass dieser Zustand oft mit einem erhöhten Frakturrisiko, einem schwachen Immunsystem und einem erhöhten Infektionspotential verbunden ist. Dieser Zustand kann auch das Risiko eines Mangels an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen im Körper verursachen.
Übergewicht ist jedoch auch nicht gut für ältere Menschen. Dieser Zustand kann sogar das Risiko erhöhen, dass ältere Menschen an verschiedenen gesundheitlichen Problemen leiden, wie zum Beispiel:
- Typ 2 Diabetes.
- Herzkrankheit.
- Arthritis.
- Hautprobleme.
- Atembeschwerden.
Um verschiedene Probleme zu vermeiden, die auftreten können, ist es daher besser, älteren Menschen zu helfen, ihr Körpergewicht zu kontrollieren, um ideal zu bleiben. Auf diese Weise sinkt auch das Risiko, dass ältere Menschen an verschiedenen gesundheitlichen Problemen leiden.
Wie man das Gewicht älterer Menschen kontrolliert, um ideal zu bleiben
Die zwei wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, um Ihr Gewicht im Alter zu kontrollieren, sind, Ihre Ernährung einzuhalten und sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Es gibt jedoch auch einige andere Tipps, die Ihnen helfen können, das Gewicht bei älteren Menschen zu kontrollieren, nämlich:
1. Regelmäßig Sport treiben
Eine der richtigen Möglichkeiten, das Gewicht bei älteren Menschen zu kontrollieren, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Der Grund dafür, so HelpGuide, kann regelmäßiges Training den Stoffwechsel des Körpers steigern und die Muskelmasse erhöhen. Darüber hinaus ist auch die Wahl der Bewegungsart für ältere Menschen wichtig.
Um das Gewicht bei älteren Menschen zu kontrollieren, ist die richtige Wahl der Übung eine Übung, mit der die Muskelkraft trainiert werden kann, wie Pilates und Yoga für ältere Menschen. Diese Art von Training kann mehr Kalorien im Körper verbrennen. Je mehr Muskelmasse, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen.
Ja, regelmäßiges Training kann älteren Menschen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, die über die Nahrung in den Körper gelangen. Auf diese Weise wird es im älteren Körper keine Ansammlung von Kalorien geben. Im Laufe der Zeit kann dies dazu beitragen, dass fettleibige ältere Menschen nach und nach Gewicht verlieren.
2. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
Eine Möglichkeit, das Gewicht bei älteren Menschen zu kontrollieren, besteht darin, die Muskelmasse im Alter zu erhalten. Der Trick besteht darin, proteinreiche Lebensmittel in die gesunde Ernährung älterer Menschen aufzunehmen. Mindestens sollten ältere Menschen Proteinquellen von bis zu 1 Gramm pro Kilogramm (kg) Körpergewicht zu sich nehmen.
Wenn ältere Menschen beispielsweise 65 kg wiegen, müssen sie 65 Gramm Protein zu sich nehmen. Ältere Menschen können den Proteingehalt im Körper erhöhen, indem sie Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Eier essen. In diesem Fall muss die Altenpflegerin oder andere Familienmitglieder auf die Ernährung der Alten achten.
Nicht nur um die Muskelmasse zu erhalten, kann Protein auch dazu führen, dass sich ältere Menschen länger satt fühlen. Auf diese Weise kann der Verzehr von Protein auch ältere Menschen davon abhalten, übermäßig viel zu essen. Dies hilft älteren Menschen, ihr Gewicht gut zu kontrollieren.
3. Begrenzung der Kalorien- und Zuckeraufnahme, um das Gewicht älterer Menschen zu kontrollieren
Neben der Erhöhung der Proteinaufnahme müssen ältere Menschen auch die Aufnahme von Kalorien und Zucker aus der Nahrung reduzieren oder begrenzen. Diese beiden Dinge liefern dem Körper die meisten Kalorien, sodass der Körper das Potenzial hat, überschüssige Kalorien zu haben. Tatsächlich können zu viele Kalorien eine Gewichtszunahme auslösen.
Darüber hinaus enthalten Lebensmittel, die zu viel Kalorien und zu viel Zucker enthalten, in der Regel nicht viele wichtige Nährstoffe. Infolgedessen bieten diese Lebensmittel neben der Erhöhung des Körpergewichts keine gesundheitlichen Vorteile für den älteren Körper.
Anstatt zu viele süße und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist es besser, mehr Obst und Gemüse zu konsumieren, um das Gewicht älterer Menschen zu kontrollieren. Beide Arten von Lebensmitteln enthalten viele der Nährstoffe, die der Körper älterer Menschen benötigt, wie Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, länger satt zu bleiben.
4. Viel Wasser verbrauchen
Wussten Sie, dass ältere Menschen mit zunehmendem Alter weniger wissen, wann sie durstig sind? Tatsächlich braucht der ältere Körper viel Wasser, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus trägt das Trinken von Wasser dazu bei, dass ältere Menschen sich nicht übermäßig hungrig fühlen.
Um das Gewicht bei älteren Menschen optimal zu kontrollieren, sollten Sie daher den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken, aber vermeiden, dass ältere Menschen zu viel Wasser trinken. Mindestens sollten ältere Menschen bis zu acht Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen. Um sicherzustellen, dass ältere Menschen genug trinken, müssen Sie ihnen helfen, die Farbe ihres Urins zu überprüfen.
Normalerweise kann die Farbe Ihres Urins anzeigen, ob Sie genug getrunken haben oder nicht. Dunkelgelber Urin weist beispielsweise darauf hin, dass Sie immer noch nicht genug Wasser trinken. In der Zwischenzeit weist Urin, der eine verblasste gelbe Farbe hat, um nicht mehr sichtbar zu sein, darauf hin, dass Sie genug Wasser getrunken haben.
In diesem Fall müssen Familienmitglieder oder Krankenschwestern den älteren Menschen helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies kann durch die Vorbereitung einer gesunden Speisekarte für ältere Menschen und die Erfüllung der Ernährungsbedürfnisse älterer Menschen erreicht werden.
Ein vollständiger Leitfaden zur Erfüllung der Ernährungsbedürfnisse älterer Menschen
