Sport bei heißem Wetter löst einen Hitzschlag schneller aus als bei normalen Temperaturen. Hitzschlag ist ein Zustand, bei dem der Körper einen sehr hohen Temperaturanstieg erfährt und der Körper diesen Zustand nicht regulieren kann. Hitzschlag ist ein lebensbedrohlicher Zustand. Daher sollte das Training bei heißem Wetter nicht nachlässig sein, um nicht zu schaden. Hier sind Tipps für das Training bei heißem Wetter, um sicher zu sein Hitzschlag.
1. Kennen Sie die Anzeichen dafür, dass die Körperwärme den Grenzwert überschritten hat
Vor dem Eintreten Hitzschlag, der Körper wird erfahren Wärmeabzug Erste. Dies ist Ihr Alarm, dass der Körper zuerst gekühlt werden muss, setzen Sie die Übung nicht fort. Wenn Sie sich weiter anstrengen, können Sie einen Hitzschlag bekommen.
Wenn sich der Körper erwärmt, steigt auch der Blutdruck, das Herz schlägt sehr schnell, Sie können sich extrem müde fühlen und dann ohnmächtig werden.
Man konnte diese steigende Kerntemperatur seines Körpers nicht spüren. Sehr feuchte Haut und ein sehr schneller Herzschlag sind jedoch einige der ersten Anzeichen.
Hier sind die Anzeichen und Symptome: Wärmeabzug was Sie beachten müssen:
- Muskelkrampf
- schneller aber schwacher Puls
- Körper fühlt sich schwach an
- Übelkeit oder Erbrechen
- kalte, verschwitzte Haut
- schwindelig und manchmal als würde ich ohnmächtig werden
- dunkler Urin
- Kopfschmerzen
2. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training ausreichend trinken
Das Training bei heißem Wetter macht die Trainingsbelastung schwerer. Denn nicht nur durch die Trainingsbelastung, sondern auch durch das Wetter erwärmt sich der Körper schneller. Dieser Zustand wird die Wasser- und Mineralreserven im Körper stark erschöpfen, die so schnell wie möglich wieder aufgefüllt werden müssen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass eine Person Hitzschlag.
Von vor dem Training bis zum Zeitpunkt des Trainings den Flüssigkeitsbedarf regelmäßig decken. Versuchen Sie, während des Trainings alle 20 Minuten zu trinken. Wenn Sie länger als 2 Stunden Sport treiben, decken Sie den Flüssigkeitsbedarf, der auch die Elektrolyte Natrium, Kalium und Magnesium enthält.
3. Trainiere nicht am helllichten Tag
Bei heißem Wetter sollten Sie tagsüber Sport vermeiden, damit die Körperwärme beim Training stabiler ist. Denn Hitze kann die Bewegung oder Leistung während des Trainings verlangsamen. Je heißer es ist, desto weniger optimal ist die Übung, die Sie ausführen.
Wenn möglich, trainieren Sie vor 7 Uhr morgens oder nachmittags. Wenn Sie tagsüber Sport treiben müssen, wählen Sie einen schattigen Platz, um die Sonneneinstrahlung zu reduzieren.
4. Geschwindigkeit reduzieren
Wenn die Umgebungstemperatur sehr hoch oder heiß wird, zwingen Sie sich nicht, die gleiche Energie zu verbrauchen, als wenn die Temperatur nicht heiß ist.
Achten Sie auch darauf, nicht genau den gleichen Workouts zu folgen wie Ihre fitteren Freunde. Trainiere in einem gleichmäßigen Tempo, damit du nicht riskierst, deine Körpertemperatur zu schnell zu erhöhen.
5. Trage die richtige Sportkleidung
Sport bei heißem Wetter erfordert T-Shirts aus leichtem und lockerem Material, damit Schweiß leicht verdunstet. Kleidung sollte auch hell sein, damit sie die Wärme der Sonne nicht so leicht aufnimmt.
Wählen Sie Kleidung mit Materialien wie Coolmax, Drymax, Smartwool oder Polypropylen, die kleine Poren im Material haben, damit die Schweißverdunstung leichter ist und die Kleidung keine Hitze um die Haut bindet.
Bedecken Sie den Körper nicht mit zu viel Kleidung. Wenn Sie bei heißen Temperaturen trainieren, dann bedecken Sie Ihren Körper mit Kleidungsschichten wie einer Jacke. Ihr Körper wird heißer. Risiko Hitzschlag noch größer.
Neben Kleidung ist auch das Tragen von Hut und Sonnenbrille die richtige Wahl, um den Kopfbereich zu schützen. Wählen Sie eine Mütze, deren Material nicht fest geschlossen ist, damit Ihr Kopf leicht schwitzt. Wählen Sie eine Mütze, deren Material einen Luftaustausch im Kopfbereich ermöglicht.
6. Verwenden Sie Sonnencreme
Tragen Sie vor dem Training Sonnencreme, auch bekannt als Sonnencreme, gleichmäßig auf Hände, Füße und Körperteile auf, die direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Die Verwendung von Sonnencreme dient nicht nur der Erhaltung der Hautfarbe, Sonnencreme kann auch zur Vorbeugung beitragen Hitzschlag.
Übermäßige Sonneneinstrahlung kann die Fähigkeit der Haut, sich selbst abzukühlen, verringern. Daher ist Sonnenschutz notwendig, damit die Wärmeaufnahmefähigkeit der Haut nicht gestört wird.
