Haben Sie schon einmal von der Art der Pilates-Übung gehört? Pilates ist eine Art von Übung, die durch einzigartige Bewegungen mit Hilfe von Pilates-Tools durchgeführt wird. Hinter den einfach erscheinenden Aktivitäten stellt sich jedoch heraus, dass dieser Sport sehr gut ist, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Warum ist das so? Komm schon, siehe die Erklärung unten.
Lernen Sie die Ursprünge von Pilates kennen
Pilates wurde erstmals von einem Mann aus Deutschland, Joseph Pilates, entdeckt. Als Kind erlebte Joseph viele Krankheiten wie Asthma und rheumatisches Fieber. Als er älter wurde, interessierte sich Joseph für die Welt Fitnessstudio so machte er oft Sport und wurde schließlich weniger krank. Joseph kam auch zu dem Schluss, dass Bewegungsmangel eine der Ursachen für eine Krankheit ist.
Daraus entwickelte Joseph eine Sportart, die die Gesundheit von Geist und Körper in Einklang bringen kann. Der Sport heißt Pilates, was eigentlich eine Kombination aus . ist Fitnessstudio, Kampfsport, Yoga und Tanz.
Pilates ist ein Synonym für Bewegungen, die die Muskeln des Körpers hart arbeiten lassen. Auch wenn es ermüdend ist, werden die Muskeln im Körper umso schneller gebildet.
Stimmt es, dass Pilates die Körperhaltung verbessern kann?
Die Körperhaltung ist sicherlich sehr wichtig für das Aussehen und die Gesundheit des Körpers eines Menschen. Eine schlechte Haltung kann Muskeln und Knochen asymmetrisch machen. Dies kann dann die Arbeit lebenswichtiger Organe wie Herz und Lunge verletzen und beeinträchtigen.
Diejenigen mit Skoliose (einer schrägen Wirbelsäulenstruktur) haben auch ein höheres Risiko, an Osteopenie (einer Erkrankung, bei der die Knochen ihre Dichte verlieren) zu erkranken. Sie werden auch Einschränkungen bei Aktivitäten erfahren, wie z. B. nicht in der Lage zu sein, zu lange zu sitzen oder zu stehen, um Rückenschmerzen zu haben.
Nun, Pilates kann tatsächlich dazu beitragen, den Grad der Wirbelsäulenneigung bei Menschen mit Skoliose zu reduzieren. Darüber hinaus können Pilates-Bewegungen auch dazu beitragen, die Schwere der Skoliose-Symptome zu kontrollieren, einschließlich der Linderung von Schmerzen aufgrund von Skoliose.
Darüber hinaus können die verschiedenen Bewegungen beim Pilates die Muskelmasse des Körpers stärken und erhöhen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass dieser Sport die Flexibilität und Ausdauer steigern kann, daher ist dieser Sport sehr gut für diejenigen geeignet, die als Tänzer oder schöne Schwimmer arbeiten.
Die Existenz von Techniken, die die Körperhaltung verbessern und die Körpersymmetrie im Stehen aufrechterhalten können, ermöglicht es Pilates auch, das Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Bewegungen zu kontrollieren. Die Pilates-Techniken betonen auch die Aktivität der Muskeln in der Lendenwirbelsäule, damit die Taille und die Wirbelsäule ausgeglichener werden. Auf diese Weise wird Ihre Körperhaltung idealer aussehen.
Die Vorteile der Verbesserung der Körperhaltung werden durch verschiedene Pilates-Bewegungen erreicht, die Muskelarbeit erfordern, damit Muskeln gebildet werden, und diese Bewegungen werden wiederholt ausgeführt, angefangen von den frühen Stadien bis hin zu schwierigeren Stufen.
Pilates-Tipps für Anfänger
Der Zweck von Pilates ist es, die Kraft der Muskeln um die Wirbelsäule zu erhalten. Beim Pilates-Training gibt es mehrere Hauptschlüssel, nämlich:
- Atmen Sie tief ein, bis Sie die Erweiterung Ihrer unteren Rippen spüren.
- Diese Technik wird durchgeführt, indem man lernt, eine neutrale Position auf der Wirbelsäule zu finden, indem man die richtigen Muskeln anspannt.
- Wenn Sie Bewegungen ausführen, die Kopf und Nacken betreffen, vermeiden Sie es, Ihr Kinn gegen den Nacken zu drücken.
Wenn Sie mit Pilates beginnen, tun Sie dies in einer ruhigen und entspannten Atmosphäre und Kondition. Beginnen Sie zuerst mit den frühen Stadien. Erst wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie es auf ein höheres Niveau upgraden.
Bei Pilates-Bewegungen sollten Sie auch die Kraft Ihrer Bauchmuskeln nutzen, die Seiten Ihres Rückens nach oben ziehen und Ihr Gesäß straffen.
Hier sind einige einfache Pilates-Übungen, die Sie zu Hause machen können:
- Einfache Beinheben. Diese Bewegung ist ganz einfach. Heben und bewegen Sie die Unterseite Ihres Beines abwechselnd. Mach es bis zu 5 Mal.
- Abwechselndes Beinheben. Dies geschieht, indem Sie Ihr rechtes Bein, gefolgt von Ihrem linken, anheben, sodass beide Füße angehoben werden. Dann senken Sie Ihr rechtes Bein, gefolgt von Ihrem linken. Bis zu fünfmal wiederholen.
- Einbeiniger Kick.Sie können dies in Bauchlage tun, wobei Ihr Oberkörper von beiden Armen gestützt wird. Beuge dann eines deiner Beine in Richtung deines Gesäßes. Tun Sie es abwechselnd auf dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.
Was ist beim Pilates zu beachten
- Konzentrieren Sie sich auf jede Ihrer Bewegungen. Denken Sie daran, es gibt keinen Teil Ihres Körpers, der nicht wichtig ist.
- Kontrollieren Sie jede Ihrer Bewegungen. Nicht nur große Bewegungen, jede kleine Bewegung muss man beherrschen, um die Körperhaltung zu verbessern.
- Führen Sie jede Bewegung langsam und sicher aus. Seien Sie nicht zu steif und bei jeder Bewegung nicht zu schnell oder zu langsam.
- Vergessen Sie nicht, nachdem Sie mit Pilates fertig sind abkühlen. Diese Kühltechnik wird durchgeführt, indem Sie sich an eine Wand lehnen, dann die Beine weit spreizen und entspannen. Atmen Sie entspannt ein und beugen Sie sich dann für einige Momente. Danach werden Sie sich definitiv ruhiger und erfrischt fühlen.
