Einige Tage vor der Menstruation wird der Körper die Produktion des Hormons Prostaglandin erhöhen, wodurch sich die Gebärmutter weiter zusammenzieht und zusammenzieht. Dies macht das Auftreten von Menstruationsschmerzen, auch bekannt als PMS, oft unvermeidlich. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie im Voraus tun können, um eine Verschlimmerung der Menstruationsschmerzen zu verhindern.
Jeden Monat verschiedene Möglichkeiten zur Vorbeugung von Menstruationsschmerzen
Der einfachste Weg, eine Verschlimmerung der Menstruationsschmerzen zu verhindern, besteht darin, in den Tagen vor Ihrer üblichen Periode wiederholt eine warme Kompresse auf Ihren Bauch aufzulegen. Die warme Temperatur hilft, die angespannte Muskulatur von Bauch und Gebärmutter zu entspannen.
Darüber hinaus können Sie auch die verschiedenen unten aufgeführten Methoden anwenden, die von vielen Gynäkologen aus der ganzen Welt empfohlen werden.
1. Vermeiden Sie salzige, süße und koffeinhaltige Lebensmittel
Salziges Essen kann zu Dehydration, Kopfschmerzen und Blähungen führen. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können den Blutzucker durcheinander bringen, während die Aufnahme von Koffein (Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade) den Blutzucker verschlimmern kann Stimmungsschwankungen undReizbarkeit. All diese Dinge tragen dazu bei, Ihre PMS-Symptome und Regelschmerzen zu verschlimmern.
Beginnen Sie also so weit wie möglich damit, diese Lebensmittel zu reduzieren oder sogar zu vermeiden, wenn sich Ihr Menstruationsplan nähert. Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, regelmäßig zu essen, um zu vermeiden, dass der Blutzucker zu schnell steigt und fällt, sagt Joanne Piscitelli, MD, Assistenzprofessorin für klinische Geburtshilfe und Gynäkologie an der Duke University in North Carolina, USA, berichtet von Health.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Magnesium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren
Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren und Magnesium enthalten, können Entzündungen reduzieren, die Menstruationsschmerzen verursachen. In der Zwischenzeit kann die Einnahme von Eisen helfen, Anämie zu verhindern, die häufig während der Menstruation auftritt.
Sie können es aus Lachs, Sardinen, Sardellen, Milch, Hafer, Bananen, Orangen, Tofu, Sojabohnen, Avocados und dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Senfgrün bekommen.
Neben Nahrung können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Um auf der sicheren Seite zu sein, ist es jedoch am besten, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Trinken Sie viel Wasser oder warmen Tee, um Menstruationsschmerzen vorzubeugen.
3. Leichte Übung
Regelmäßige Bewegung vor und während der Menstruation kann PMS-Schmerzen kontrollieren. Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings Endorphine produziert, Chemikalien, die helfen, Schmerzen zu lindern und die Stimmung zu stabilisieren. Aerobes Training wie Joggen, Radfahren, Laufen und Gehen ist die beste Wahl, um Regelschmerzen vorzubeugen.
4. Nehmen Sie Schmerzmittel ein, bevor die Schmerzen auftreten
Wenn Sie Schmerzmittel eingenommen haben, während die Schmerzen bereits aufgetreten sind, ändern Sie die Gewohnheit auf die vorherige. Nehmen Sie Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen für einige Tage oder zumindest 12 Stunden vor deiner Periode, bevor der Schmerz wirklich auftaucht.
Dieses Medikament wirkt, indem es die Produktion von Prostaglandinen hemmt, um die Schwere schmerzhafter Uteruskontraktionen zu reduzieren.
