Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Angstzustände und Depressionen zu lindern, unter anderem durch Sport. Welche Sportarten können Angstzustände und Depressionen reduzieren?
Wie reduziert Sport Angst und Depression?
Wenn eine Person unter Depressionen oder Angstgefühlen leidet, kann Sport die letzte Wahl der Aktivität sein. Selbstmotiviertes Training kann jedoch tatsächlich einen großen Unterschied machen.
Aus Berichten der Mayo-Klinik belegen eine Reihe von Studien, dass Bewegung gute Vorteile für die Gesundheit bietet, einschließlich der psychischen. Während der Zusammenhang zwischen Bewegung, Angst und Depression unklar ist, kann diese körperliche Aktivität dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.
Regelmäßige Bewegung soll aus mehreren Gründen helfen, Depressionen und Angstgefühle zu reduzieren. Erstens kann Bewegung helfen, Endorphine freizusetzen, Gehirnchemikalien, die die Stimmung verbessern können.
Zweitens kann Sport den Geist auch von Angst und Sorge befreien. Daher kann körperliche Aktivität genutzt werden, um von negativen Gedanken abzulenken, die oft bei Angst und Depression entstehen.
Darüber hinaus sind die psychologischen Vorteile, die durch regelmäßige Bewegung geboten werden können, nicht gering, wie zum Beispiel:
- Stärkung des Selbstvertrauens durch die Bewältigung der Herausforderungen des Trainings
- interagieren Sie häufiger mit anderen, wenn Sie im Haus trainieren
- Verringern Sie das Risiko einer Verschlechterung der Symptome von Depressionen oder Angstzuständen
Daher sollten Sie in Erwägung ziehen, regelmäßig Sport zu treiben, um Ihre Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.
Sportarten, um Depressionen und Angstzustände zu reduzieren
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung zur Linderung von Depressions- und Angstsymptomen können nicht bezweifelt werden. Einige von Ihnen sind jedoch möglicherweise verwirrt, welche Sportart sie wählen sollen.
Hier sind drei Arten von Übungen, die Ihnen helfen können, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.
1. Laufen
Eine Sportart, von der angenommen wird, dass sie dazu beitragen kann, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, ist Laufen. Warum laufen?
Wenn du mit dem Laufen beginnst, durchläuft dein Körper eine Übergangsphase. Die Atmung wird schwerer und Ihre Herzfrequenz kann sich schneller anfühlen, da sauerstoffreiches Blut in Ihr Gehirn und Ihre Muskeln gepumpt wird.
Danach schüttet der Körper Endorphine aus, die auch als Runner's High bekannt sind und das Gefühl nach dem Training verspüren. Dieses Glücksgefühl nach dem Sport kommt jedoch nicht von Endorphinen.
Das Glücksgefühl nach dem Laufen kann auf Endocannabinoide zurückzuführen sein, bei denen es sich um Biochemikalien handelt, die Marihuana ähneln. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, da diese Verbindungen vom Körper auf natürliche Weise hergestellt werden können.
Diese im Blutkreislauf produzierten Endocannabinoide können sich leicht durch die Zellbarriere bewegen, die das Blut vom Gehirn trennt. Als Ergebnis verstärken diese biochemischen Verbindungen die kurzfristige psychoaktive Wirkung und erzeugen ein Gefühl der Ruhe.
Daher wird Laufen als Sport bezeichnet, der Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduzieren kann, wenn auch nur vorübergehend.
2. Yoga
Neben dem Laufen ist Yoga eine weitere Art von Übung, von der angenommen wird, dass sie Angstzustände und Depressionen reduziert.
Laut Harvard Health Publishing werden Yoga und Meditation seit den 1970er Jahren als Alternativen zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt. In den letzten Jahrzehnten ist Yoga aus vielen Gründen sehr beliebt geworden.
Yoga bietet eine Art von Bewegung, die ganz sanft und einfach bis hin zu ziemlich anspruchsvoll und anstrengend ist. Die Art der Yogabewegung kann je nach körperlicher Leistungsfähigkeit jedes Einzelnen gewählt werden.
Diese Übung soll auch die Auswirkungen der übermäßigen Stressreaktion von Geist und Körper reduzieren. Im Allgemeinen kann diese Stressreaktion zu schlimmeren Symptomen von Depressionen und Angstzuständen führen.
Daher ist Yoga eine Methode, um sich selbst zu beruhigen. Der Grund dafür ist, dass einige Yoga-Bewegungen verwendet werden können, um die Reaktion des Körpers auf Stress zu reduzieren, wie z. B. die Verringerung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Atmung.
3. Klettern
Zeit inmitten üppiger Bäume und Natur zu verbringen ist eine gute Alternative zur Erhaltung der psychischen Gesundheit. Was aber, wenn Sie diese Vorteile während des Trainings nutzen, um gleichzeitig Angstzustände und Depressionen zu reduzieren?
Es gibt viele Arten von Übungen, die Sie in der Natur machen können. Besonders beliebt ist das Klettern. Diese Aussage wurde von Dr. Aaron L. Baggish, junger Direktor des kardiovaskulären Programms, sagte Harvard Health.
Laut Dr. Baggisch, Wandern oder Wandern ist eine ziemlich gute Möglichkeit, Ihr Herz gesund zu halten, besonders wenn der Weg Hügel enthält. Auf diese Weise zwingt der Körper das Herz, härter zu laufen.
In der Zwischenzeit kann der Aufenthalt in grünen Freiflächen wie Wäldern und Stadtparks den Stress einer Person abbauen. Bergsteiger mögen zustimmen, dass es ein Gefühl von Frieden und Ruhe gibt, das sich daraus ergibt, draußen und weg von allem zu sein.
Einige der oben genannten Trainingsarten haben tatsächlich gezeigt, dass sie die Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren. Vergessen Sie jedoch nicht, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um festzustellen, ob es gut für Sie ist oder nicht.
