5 kraftvolle Yoga-Posen zur Überwindung von Verstopfung

Wussten Sie, dass Yoga nicht nur eine Meditationsübung ist, die den Geist beruhigt, sondern auch zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden kann. Diese Tatsache wurde in einer Studie aus dem Jahr 2015 mit Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) nachgewiesen.

In der Studie erwähnt, kann Yoga eine alternative Behandlung sein, um die mit IBS verbundenen Symptome wie Durchfall und Verstopfung zu überwinden. Für diejenigen unter Ihnen, die es ausprobieren möchten, finden Sie hier eine Vielzahl von Bewegungen mit den Schritten!

Yoga-Posen bei Verstopfung

1. Pose des Kindes Yoga gegen Verstopfung

Stress ist einer der Faktoren, die Verstopfung verursachen können, da seine Auswirkungen für Ihre Verdauung schlecht sein können. Die Yoga-Pose, die helfen kann, dieses Problem zu überwinden, ist die Pose des Kindes. Diese Position wird oft gemacht, wenn Sie gerade erst anfangen, Yoga-Bewegungen zu lernen.

Die Position des an der Matte befestigten Kopfes hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn. Daher kann diese Yoga-Pose auch dazu beitragen, die Symptome von Verstopfung zu reduzieren.

Hier sind die Schritte:

• Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf den Knien mit leicht gespreizten Knien.
• Bringen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne und beugen Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Stirn und Hände die Matte berühren.
• Halten Sie die Position für einige Sekunden, Sie können diesen Schritt mehrmals wiederholen.

2. Kobra-Pose Yoga gegen Verstopfung

Die Kobra-Pose kann nicht nur die Muskeln im Magen stärken, sondern auch nützlich sein, um die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern. Diese Yoga-Pose hilft auch, die Symptome von Verstopfung wie Blähungen und Blähungen zu überwinden, die sich ansammeln. Die Vorgehensweise ist auch in der Regel einfach, da Sie Ihren Körper nicht verdrehen müssen.

Hier sind die Schritte:

• Richten Sie Ihren Körper in Bauchlage auf der Matte aus, legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Schultern.
• Heben Sie Ihren Kopf leicht an, beugen Sie Ihren Nacken sanft nach hinten, gefolgt von Ihren Schultern und Ihrem Oberkörper, während Sie Ihre Handflächen in Position halten.
• Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihren Körper wieder ab. Führen Sie diesen Schritt mehrmals durch, unterbrochen von Ein- und Ausatmen.

3. Unnachgiebige Pose

Adamant Pose ist auch eine der einfachsten Posen. Obwohl die Bewegungen einfach sind, ist diese Yoga-Pose auch nützlich, um die Symptome der Verstopfung zu überwinden, indem sie die Durchblutung des Magens erhöht, was zur Verbesserung der Verdauung beitragen kann. Sie können Ihren Körper auch trainieren, um flexibler zu werden und Ihre Haltung zu verbessern.

Die Schritte sind:

• Beginnen Sie, indem Sie mit gekreuzten Beinen auf der Matte sitzen, wobei Ihre Knie und Füße den Boden berühren.
• Setzen Sie sich mit Ihrem Körper auf die Fersen.
• Richten Sie Ihren Körper auf und legen Sie dann Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel.
• Halten Sie diese Position einige Minuten lang.

4. Pose zur halben Wirbelsäulendrehung

Yoga-Posen halbe Wirbelsäulendrehung die in sitzender Position durchgeführt wird, während der Körper leicht verdreht wird, ist nützlich, um die Verdauungsorgane zu stimulieren und den Entgiftungsprozess zu unterstützen, wodurch die Symptome der Verstopfung reduziert werden. Dies ist als Yoga-Bewegung sehr effektiv, um Verstopfung zu überwinden.

Die Schritte sind jedenfalls:

• Beginnen Sie diese Pose, indem Sie auf einer Matte sitzen und Ihre Beine vor sich strecken.
• Beuge dein linkes Bein und bringe dann dein rechtes Bein über dein rechtes Bein.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie nach links, positionieren Sie die Fußsohle, bis sie nahe am Gesäß ist.
• Platzieren Sie Ihren rechten Ellbogen in der Nähe Ihres linken Knies und drehen Sie Ihren Körper leicht, indem Sie Ihren Blick nach links richten.
• Halten Sie die Position für einige Sekunden, wiederholen Sie diesen Schritt mit der anderen Seite.

5. Bogenpose

Eine weitere Yoga-Pose, um Verstopfung zu überwinden, nämlich Bogen posiert. Diese Bewegung konzentriert den Druck auf den Magen und kann dazu beitragen, die Beschwerden zu überwinden, die durch überschüssiges Gas verursacht werden, das Verstopfung verursacht. Denken Sie daran, dass diese Pose etwas schwieriger ist als die vorherige Pose. Wenn Sie noch Anfänger sind und es versuchen möchten, machen Sie diese Pose langsam, ohne die Fähigkeiten des Körpers zu erzwingen.

Der Trick ist:

• Richten Sie Ihren Körper in Bauchlage auf der Matte aus.
• Beuge deine Knie und greife dann mit den Händen zu deinen Knöcheln. Heben Sie Ihre Brust so langsam und bequem wie möglich von der Matte.
• Heben Sie Ihre Oberschenkel mit Druck zwischen Armen und Beinen leicht von der Matte weg.
• Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.