Mag Sport? Vergessen Sie nicht, sich zuerst aufzuwärmen. Viele Leute sagen, dass das Aufwärmen vor dem Training sehr wichtig ist. Ansonsten besteht beim Sport ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Darüber hinaus ist das Aufwärmen vor dem Training auch von Vorteil, um Ihre Leistung während des Trainings zu verbessern.
Was passiert eigentlich mit Ihrem Körper, wenn Sie sich aufwärmen? Warum ist es so wichtig?
Was wärmt auf?
Wie der Name schon sagt, ist das Aufwärmen eine Aktivität, die vor dem Training durchgeführt wird, um die Körpertemperatur zu erhöhen. Dies hilft, den Körper vorzubereiten oder ihn an die sportlichen Aktivitäten anzupassen, die Sie ausführen werden, damit der Körper während des Trainings nicht „geschockt“ wird.
Das Aufwärmen kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz und Atmung zu beschleunigen, damit das nährstoff- und sauerstoffreiche Blut, das Ihre Muskeln während des Trainings benötigen, reibungslos fließen kann. Eine gute Aufwärmeinheit dauert 5-10 Minuten
Während des Aufwärmens werden Aktivitäten durchgeführt, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden, wie z. B. Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit Dehnungen. Herz-Kreislauf-Training kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Herzfrequenz zu erhöhen. In der Zwischenzeit werden Dehnübungen durchgeführt, um die Muskeln auf das Training vorzubereiten. Sie können auf der Stelle gehen, während Sie Ihre Arme schwingen, um sich einfach aufzuwärmen.
Welche Auswirkungen hat es, sich vor dem Training nicht aufzuwärmen?
Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen, kann dies zu Verletzungen führen. Diese Verletzungen können von leicht bis schwer reichen. Darüber hinaus kann das Nichtaufwärmen vor dem Training auch zu anderen Dingen führen, die Ihnen schaden, wie zum Beispiel den folgenden.
1. Erhöht das Verletzungsrisiko
Wie kam es zu der Verletzung? Eine Muskelverletzung kann auftreten, wenn ein Muskel zu viel Druck ausgesetzt wird, normalerweise wenn er unter Belastung gedehnt wird, z. B. beim Absenken schwerer Gewichte. Verletzungen können auftreten, weil der Muskel nicht genug Kraft aufbringt, um sich selbst zu stützen, oder weil der Muskel sich nicht zum richtigen Zeitpunkt zusammenzieht, um eine bestimmte Bewegung auszuführen.
Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass das zu den Muskeln fließende Blut nicht genügend Energie für die Muskeln liefert, um ihre Aktivitäten auszuführen. Warum so? Wenn Sie sich vor dem Training nicht genug aufwärmen, kann dies zu einer geringeren Durchblutung der Muskeln führen, wodurch die Muskeln weniger bereit sind, Energie für die von Ihnen ausgeübten Bewegungen bereitzustellen.
2. Geringere Leistung
Das Aufwärmen kann helfen, deinen Körper langsam auf das Training vorzubereiten. Dadurch können die Durchblutung und die Herzfrequenz allmählich gesteigert werden, sodass sich die Gelenke lockern und die Durchblutung der Muskeln steigt. Dadurch wird Ihr Körper fitter für den Sport, Energiereserven in der Muskulatur stehen besser zur Verfügung, um die Muskulatur während des Trainings zu unterstützen. Damit Ihre Leistungsfähigkeit beim Sport wacher wird.
Anders ist es, wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen. Sie können sich schneller müde fühlen und Ihre Leistung während des Trainings verringern.
3. Du bist nicht bereit, Sport zu treiben
Mental gesehen sind Menschen, die sich nicht aufwärmen, in der Regel weniger bereit, Sport zu treiben, insbesondere solche, die anstrengend oder lange betrieben werden. Ein Warm-Up ist eine gute Gelegenheit, sich mental auf ein Sportereignis vorzubereiten. Zusätzlich zur Erhöhung der Durchblutung von Muskeln und Gelenken erhöht das Aufwärmen auch die Durchblutung des Gehirns, was dazu beiträgt, die Konzentration und Wachsamkeit während des Trainings zu erhöhen.
