5 Übungen zur Beschleunigung der Erholung nach einer Brustoperation

Nach einer Brustoperation erholt sich der Körper nicht sofort einfach so. Eine Brustoperation kann die Beweglichkeit der Schultern, Arme und sogar die Fähigkeit zum tiefen Einatmen beeinträchtigen. Nach einer Brustoperation fühlt es sich an wie Schmerzen, Steifheit und Schwäche, so dass die Bewegung um den Arm eingeschränkt wird. Daher ist das Üben von Handbewegungen eine effektive und einfache Möglichkeit, Ihre Genesung zu beschleunigen. Wie sind die Bewegungen? Hör zu.

1. Stockgymnastik

Sie können für diesen Umzug Gegenstände zu Hause verwenden. Verwenden Sie einen Stock oder Besenstiel als Werkzeug. Wichtig ist, dass Ihr Gehstock länger als Ihre Schultern sein sollte. Das Ziel dieser Bewegung ist es, die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihres Arms wieder zu normalisieren.

So geht's:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder einen Boden. Rücken und Nacken sollten gerade sein.
2. Um Ihren Rücken mit geradem Nacken zu halten, können Sie Ihre Knie beugen.
3. Stellen Sie Ihre Beine gerade auf die Matte, leicht schulterbreit auseinander.
4. Halte den Stick mit beiden Händen über deinen Bauch. Die Position der Handflächen nach oben.
5. Heben Sie dann den Stock so weit wie möglich über Ihren Kopf.
6. Verwenden Sie Ihren nicht betroffenen Arm, um der anderen Hand zu helfen, den Stock zu bewegen.
7. 5 Sekunden halten
8. Als nächstes führst du den Stick wieder an die Oberseite des Magens.
9. 5-7 mal wiederholen.

2. Ellenbogenübung

Diese gymnastische Bewegung ist eine Bewegung, um die obere Brust und die Schultern zu trainieren. Ellbogenübungen helfen Ihnen, Ihre Schultern besser zu drehen und Ihre oberen Brustmuskeln zu dehnen. So geht's:

1. Mache diese Übung im Bett, auf dem Boden oder auf einer Matte.
2. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und geraden Füßen auf den Boden auf den Rücken.
3. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken, um Nacken und Kopf zu stützen, damit sie nicht direkt auf den Boden fallen.
4. Richten Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich zur Decke.
5. Senken Sie Ihre Ellbogen parallel zum Boden oder zur Matte.
6. 5-7 mal wiederholen.

3. Seitliche Dehnung

Diese Übung zielt darauf ab, die Flexibilität der Muskeln des Oberkörpers, der Schultern und der Arme wiederherzustellen. Tun Sie es, während Sie auf einem Stuhl sitzen. So geht's:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, verschränken Sie Ihre Hände senkrecht zu Ihrem Körper.
2. Hebe deine Arme langsam über deinen Kopf, während du deine Arme gerade hältst.
3. Wenn deine Arme über deinem Kopf sind, beuge deinen Körper auf die rechte Seite. Halte deine Hände gerade nach oben.
4. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition des Körpers gerade in der Mitte zurück.
5. Als nächstes richten Sie den Körper auf die gleiche Weise nach links.
6. 5-7 mal nach rechts und links wiederholen.

4. Wandkletterbewegung

Bei der Übung nach der Brust-OP sitzt oder liegen Sie diesmal nicht mehr, sondern stehen. Diese Bewegung dient dazu, dass Sie Ihren Arm nach einer Brustoperation so weit wie möglich anheben können. Hier ist wie:

1. Stellen Sie sich gerade an die Wand.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Augenhöhe an die Wand. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Fahren Sie dann mit den Fingern die Wand hoch, so hoch wie Ihre Hand reicht. Spüren Sie, wie sich Ihre Schultergelenke und Armmuskeln dehnen.
4. Dein Körper streckt sich nach oben, damit deine Hände die Wand so hoch wie möglich erreichen.
5. Wenn Sie den höchsten Punkt gefunden haben, stecken bleiben und die Wand nicht mehr erreichen können, halten Sie diese Position mit ausgestreckten Armen 15 Sekunden lang in dieser Position.
6. Bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück, auf Augenhöhe.
7. Wiederholen Sie diese Bewegung 3-5 Mal.

Neben der Position gegenüber der Wand können Sie dies auf die gleiche Weise auch in einer Position neben der Wand tun.

5. Schulterblattdruck

Nach einer Brustoperation können Sie Erholungsbewegungen auch am Krankenbett durchführen. Aber wenn es nicht bequem ist, können Sie sich direkt auf einen Stuhl setzen. So geht der Umzug Schulterblatt:

1. Sitzen Sie gerade, Nacken und Wirbelsäule sollten gerade sein.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, während Sie sich festhalten.
3. Dann halte deine Hände und ziehe deine Schultern nach unten und zurück.
4. Spüren Sie, wie sich Ihre Schultern zu Ihrer Wirbelsäule bewegen, nicht zu Ihren Ohren.
5. Nachdem Sie Ihre Schultern so weit wie möglich gezogen haben, halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihre Brust weit geöffnet.
6. Wiederholen Sie diese Übung 5-7 Mal.

Wenn Sie die rechte und linke Schulter nicht symmetrisch oder parallel bewegen können, machen Sie sich keine Sorgen, tun Sie, was Sie können. Versuchen Sie, sich nach Ihren Fähigkeiten zu bewegen, bis Sie es im Laufe der Zeit wieder perfektionieren können.