Studie: Fantasie hilft Stress und Angststörungen zu überwinden

Die Vorteile der Vorstellungskraft beschränken sich nicht auf die Steigerung der Kreativität. Phantasie hilft Ihnen, Probleme zu lösen, Neues zu erschaffen und Angst zu überwinden. Tatsächlich haben neuere Forschungen gezeigt, dass Vorstellungskraft bei langwierigem Stress und Angstzuständen helfen kann.

Wie funktioniert es?

Kann Phantasie bei Stress und Angst helfen?

Ein Forschungsteam aus New York, USA, führte eine Studie durch, um die Vorteile der Vorstellungskraft bei der Überwindung verschiedener psychischer Störungen zu beweisen. Sie wollen wissen, welche Rolle es bei Angst, Stress und Angststörungen spielt.

Basierend auf diesen Studien stellt sich heraus, dass die Vorstellungskraft einen starken Einfluss auf Körper und Geist hat. Was Sie sich vorstellen, wenn Sie es sich vorstellen, scheint Ihren Körper so reagieren zu lassen, als ob Sie es tatsächlich erleben würden.

Wenn Sie sich beispielsweise eine schwierige Prüfungsfrage vorstellen, werden Ihr Körper und Geist wacher, sodass Sie motiviert sind, fleißiger zu lernen. Das gleiche gilt, wenn Sie eine Phobie haben oder übermäßige Angst haben.

Auch Therapeuten wenden diese Strategie häufig an. Sie führen eine Desensibilisierungstherapie durch, indem sie Sie etwas aussetzen, wovor Sie Angst haben, natürlich in einer sicheren Situation. Auf diese Weise wird Ihre Angstreaktion allmählich abnehmen.

Vorstellungskraft kann bei Stress und Angstzuständen helfen, denn Vorstellungskraft ist wie eine frühe Warnung, die Sie wacher macht. Wenn Sie sich vorstellen, können Sie vorhersagen, was zu tun ist, wenn Sie sich einer realen Situation stellen.

Die Ergebnisse der Imaginationsforschung

In der Studie teilte das Forschungsteam 68 Teilnehmer in drei Gruppen ein. Alle Teilnehmer erhielten kleine Elektroschocks, die unangenehm, aber nicht schmerzhaft waren. Gleichzeitig wurden sie gebeten, auf bestimmte Geräusche zu hören.

Die erste Gruppe wurde gebeten, Geräusche zu hören, die sie an frühere Elektroschocks erinnerten. Die zweite Gruppe wurde gebeten, sich das Geräusch vorzustellen, das die erste Gruppe gehört hatte.

Währenddessen wurde die dritte Gruppe gebeten, sich ein angenehmes Geräusch vorzustellen, zum Beispiel Vogelgezwitscher oder Regentropfen. Danach erhielt keiner der Teilnehmer einen weiteren Elektroschock.

Anschließend scannte das Forschungsteam die Gehirne der Teilnehmer mit einem MRT. Anscheinend ist der Teil des Gehirns, der Schall verarbeitet, zusammen mit anderen Teilen des Gehirns aktiv, die Angst und Risiko regulieren. Die Teilnehmer aller drei Gruppen hatten zunächst Angst vor einem weiteren Stromschlag.

Nachdem die Teilnehmer jedoch das Geräusch gehört haben (Gruppe 1) und sich das Geräusch viele Male vorgestellt haben (Gruppe 2), ohne einen Stromschlag zu bekommen, hatten sie endlich keine Angst mehr. Das Geräusch, das sie hören oder sich vorstellen, macht sie besser vorbereitet und vertreibt Angst.

Währenddessen hatte die Dreiergruppe, die sich nur angenehme Geräusche vorstellte, immer noch Angst vor dem Stromschlag. Ihr Gehirn wird nicht wie der Rest der Gruppe alarmiert, daher sind sie ängstlicher, weil sie nicht wissen, wann „Gefahr“ kommt.

Einfallsreiche Möglichkeiten, mit Stress und Angst umzugehen

Jeder kann es sich vorstellen, aber Sie brauchen bestimmte Techniken, damit die Vorstellungskraft Stress und Angst abbauen kann. In der Welt der Psychologie ist der Einsatz von Imagination als integrierte Bildgebungstechnik bekannt. geführte Bildtechnik ).

Es gibt eine Vielzahl von bildgebenden Verfahren, und die meisten müssen unter Anleitung eines Therapeuten durchgeführt werden. Wenn Sie es jedoch selbst tun möchten, finden Sie hier ein Beispiel für eine Technik, die Sie ausprobieren können:

1. Sicherer Ort

Diese Technik wird normalerweise in der Achtsamkeitstherapie, einschließlich der Meditation, verwendet. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, kann die Vorstellung eines sicheren Ortes schnell positive Emotionen in Ihnen auslösen.

Die Methode ist ganz einfach. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich den Ort vor, an dem Sie sich am sichersten fühlen. Der Ort kann ein Ort in der realen Welt oder eine imaginäre Welt sein, alles, solange es Seelenfrieden bietet.

2. Lichtflusstechnik

Die Vorstellung mit dieser Technik hilft nicht nur, mit Stress und Angst umzugehen, sondern beseitigt auch schlechte Erinnerungen. Der Trick, such dir einen ruhigen Ort und achte darauf, was deinen Körper oder Geist gerade beschäftigt.

Konzentrieren Sie sich auf die Farbe oder Textur des Objekts, das Sie an das störende Gefühl erinnert. Stellen Sie sich dann eine Farbe vor, die Ihnen ein Gefühl der Erholung vermittelt, wie zum Beispiel Grün.

Stellen Sie sich dieses grüne Licht über Ihrem Kopf vor, das Ihren gesamten Körper bestrahlt und dann alle unangenehmen Empfindungen in Ihnen übertönt.

3. Fantasie, die rührt

Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Techniken stellen Sie sich dieses Mal vor, dass Sie die Qualitäten haben, die Sie sich schon immer gewünscht haben. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wären klüger, selbstbewusster, mutiger oder freundlicher.

Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft und stellen Sie sich vor, dass all diese Eigenschaften Ihnen bei Ihrer Arbeit, Romantik und der Interaktion mit dem Rest der Welt helfen. Indirekt geben Sie sich selbst Anregungen, diese Qualitäten zu haben.

Phantasie ist eine außergewöhnliche menschliche Fähigkeit. Übermäßige Vorstellungskraft kann Sie noch nervöser machen. Sie können jedoch auch mit Stress und Angst umgehen, indem Sie Ihre Vorstellungskraft kontrollieren.

Es ist also nichts falsch daran, sich ab und zu die Zeit zu nehmen, um zu fantasieren. Denken Sie an die Dinge, die Sie motiviert und glücklich machen. Machen Sie Ihre Fantasie zu einem sicheren Hafen, wenn die Dinge stressig sind.

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