Stillen kennt keine Zeit. Babys können mitten in der Nacht oder am frühen Morgen hungrig aufwachen. Die Stilldauer lässt sich je nach Wunsch des Kleinen nicht vorhersagen. Daher verursacht das Stillen oft Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen der Mutter. Psstt.. Yoga zu praktizieren kann eine Möglichkeit für stillende Mütter sein, mit Schmerzen umzugehen!
Yoga-Posen für stillende Mütter
Als stillende Mutter ist es gut, verschiedene Yoga-Bewegungen zu üben, wie zum Beispiel:
1. Sphinx-Pose
Quelle: Parenting Firstcry Die Sphinx-Pose ist eine Yoga-Bewegung für stillende Mütter, die auf dem Bauch liegend ausgeführt werden kann. Lehne dich auf beide Arme, um deinen Oberkörper (Torso) anzuheben. Achte darauf, dass dein Nacken gerade und gerade bleibt, während dein Bauchbereich auf dem Boden oder der Matratze liegt.
2. Herzöffnung mit einem Kissen oder Block
Quelle: ACE Fitness Wenn Sie nicht viel Freizeit haben, versuchen Sie es mit diesem einen Zug. Legen Sie das Kissen zuerst auf den Boden, der mit einer Matte oder Matratze bedeckt ist. Versuchen Sie, ein Kissen zu wählen, das leicht rund ist, damit sich der Rücken perfekt krümmen kann.
Legen Sie sich dann mit dem Rücken auf das Kissen auf den Rücken. Positionieren Sie Ihre Hände direkt über Ihrem Kopf oder neben Ihrem Körper. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
3. Vorwärtsbeuge mit verschränkten Fingern
Quelle: Anita Goa Um diese Position zu machen, müssen Sie aufrecht stehen oder sitzen. Schließe dann deine Finger hinter deinem Rücken.
Ziehen Sie Ihre Brust heraus, während Sie Ihre Finger nach unten ziehen. Die Position des Kopfes nach oben mit angehobenem Kinn. Tun Sie es für etwa 1 Minute, bis Sie sich besser fühlen. Diese Yoga-Pose hilft, Rücken-, Arm- und Nackenschmerzen bei stillenden Müttern zu lindern.
4. Katze-Kuh-Strecke (Chakravakasana)
Quelle: Pop Sugar Während des Stillens wird sich die Wirbelsäule wund und gebeugt anfühlen. Dieses Gefühl hält normalerweise an und hält an, auch wenn Sie nicht stillen.
Um die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen, versuchen Sie diese eine Dehnung. Stellen Sie sich zunächst so auf, als ob Sie kriechen würden, wobei Ihre Handflächen und Knie auf dem Boden ruhen.
Bewegen Sie dann Ihren Rücken in eine nach oben gewölbte Position oder heben Sie ihn hoch. Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal, bis Sie spüren, dass sich diese Dehnung auf Ihre Wirbelsäule und Ihren Nackenbereich auswirkt.
5. Abwärts gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Quelle: Parenting Firstcry Diese Yoga-Bewegung kann ausgeführt werden, wenn Sie Lust haben, Ihre Wirbelsäule und Ihren Brustkorb zu dehnen.
Stellen Sie sich zuerst aufrecht hin. Dann beugen Sie sich langsam nach unten und legen Sie Ihre Handflächen mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden.
Halten Sie Ihre Füße und Hände schulterbreit auseinander, damit Sie das Gleichgewicht halten können. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und wiederholen Sie sie bei Bedarf.
6. Erweiterte Dreieckspose (Utthita Trikonasana)
Quelle: Parenting Firstcry Die nächste Yoga-Pose, die für stillende Mütter geeignet ist, ist Utthita Trikonasana. Um es richtig zu machen, stellen Sie sich zuerst gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme in einer geraden Position zu den Seiten aus.
Neigen Sie dann eine Körperseite nach rechts oder links, während Sie beide Arme ausgestreckt halten. Richten Sie dann die Position der Hände so aus, dass sie eine gerade Linie bilden, wobei der Kopf zum Oberarm zeigt.
Halten Sie die Bewegung etwa 1 Minute lang, da diese Yoga-Bewegung gut für die Kniesehnen von stillenden Müttern ist.
7. Brückenpose (Setu Bandha Sarvangasana)
Quelle: Parenting Firstcry Diese Pose wird in Rückenlage ausgeführt. Lassen Sie Ihre Beine jedoch nicht gerade. Ziehen Sie Ihre Füße in einer offenen Position nach innen, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen. Die Position der Hände auf jeder Körperseite mit den Handflächen auf dem Boden.
Heben Sie dann langsam Ihre Hüften an und halten Sie sie einen Moment lang mit Ihren Handflächen und Füßen als Unterstützung. Wenn Sie sich unwohl fühlen, legen Sie ein Kissen als Stütze direkt an die Grenze zwischen Ihrem unteren Rücken und Ihrem Gesäß.
8. Halbe Bootspose (Parsva Navasana)
Quelle: Eltern engagieren sich Die halbe Bootspose beginnt mit dem Sitzen auf dem Rücken. Heben Sie dann gleichzeitig beide Beine gerade nach oben und vorne. In dieser Position erscheint Ihr Körper in Form eines V. Positionieren Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, neben Ihren angehobenen Beinen.
Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist, nicht gebogen oder gekrümmt. Diese Yoga-Bewegung kann die Bauchmuskulatur von stillenden Müttern dehnen und stärken.
