Einen muskulösen Körper zu haben ist der Traum vieler Männer, ganz zu schweigen von Männern mit dünnen Körpern. Neben einer gesunden und regelmäßigen Ernährung müssen Sie auch regelmäßig Sport treiben, um eine athletischere Körperform zu erhalten. Welche Arten von Übungen eignen sich am besten für dünne Körper, die wie ein Bodybuilder Muskeln aufbauen möchten?
Arten von Übungen für den schlanken Körper, der muskulös sein möchte
1. Liegestütze
Diese Bewegung ist eine der effektivsten Übungen, um Brust, Arme und Schultern aufzubauen und zu stärken.
Beginnen Sie in Bauchlage auf dem Boden mit den Armen etwas weiter auseinander. Achte darauf, dass deine Hände in einer Linie mit deinen Schultern bleiben. Heben Sie anschließend Ihren Körper mit den Armen an und lassen Sie Ihr Gewicht von Ihren Händen und den Zehenspitzen abstützen.
Halten Sie Ihren Bauch für einige Sekunden so fest wie möglich – Ihr Körper sollte von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden. Senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen eng an Ihrem Oberkörper anliegen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 5 Sätze (1 Satz besteht aus 15 bis 20 Liegestützen). Erhöhen Sie die Intensität und ändern Sie die Liegestützbewegung jede Woche nach Ihren Fähigkeiten.
2. Kreuzheben
Kreuzheben ist eine Kraftübung, die die Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur beansprucht. Diese Übung ist eine von vielen Übungen, die auf die Muskeln des Ober- und Unterkörpers abzielen. Kreuzheben in guter Form auszuführen ist sehr wichtig, um das Verletzungsrisiko, insbesondere Rückenverletzungen, zu reduzieren.
Der Schlüssel zum Kreuzheben ist, den Rücken gerade zu halten. Für diejenigen unter Ihnen, die einen dünnen Körper haben, wählen Sie zuerst die leichteste Ladung. Im Laufe der Zeit können Sie schwerere Gewichte hinzufügen. So geht das Kreuzheben:
- Spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und stellen Sie sich mit den Schultern vor das Gerät.
- Die Arme sollten gerade nach unten und über die Knie gehen.
- Beuge dann deine Knie, bis deine Schienbeine die Stange berühren.
- Heben Sie Gewichte, indem Sie Ihre Fersen vom Boden drücken und sich nicht zu weit nach vorne oder hinten beugen.
- Halten Sie das Gewicht nah am Körper und heben Sie es bis zur Oberseite des Oberschenkels an.
- Drücken Sie dann Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie dann Ihre Knie, wenn das Gewicht Kniehöhe erreicht. Dann das Gewicht auf den Boden fallen lassen
Wenn dies Ihr erstes Mal ist, ist es eine gute Idee, Kreuzheben unter der Aufsicht eines Personal Trainers durchzuführen, um ungewollte Verletzungen zu vermeiden.
3. Bankdrücken
Bankdrücken ist eine großartige Übung für alle, die Muskeln und Oberkörperstärke aufbauen möchten, auch für diejenigen mit schlanken Körpern. Diese Übungen werden als Verbundübungen bezeichnet, da sie viele der Gelenke und Hauptmuskelgruppen wie Rücken, Brust und Arme einbeziehen. Diese Bewegung beansprucht sogar einige der Beinmuskeln, um Ihren Körper während der Bewegung unter Kontrolle zu halten. Denken Sie daran, dass diese Übung in Begleitung eines Lehrers durchgeführt werden sollte, um sicher zu sein und Verletzungen zu vermeiden.
4. Kniebeugen
Kniebeugen arbeiten und bauen fast jeden Muskel in Ihrem Körper auf. Vergessen Sie also nicht die Kniebeugenroutine, wenn Sie einen muskulösen Körper wie ein Bodybuilder haben möchten. Der Trick, stellen Sie sicher, dass die Ausgangsposition des Körpers steht und die Beine weit auseinander sind. Richten Sie dann Ihre Hände gerade vor sich aus und senken Sie sie langsam wie eine halb stehende Hocke. Machen Sie dreimal pro Woche Kniebeugen für 4 Sätze (ein Satz mit 8 Wiederholungen) für 45 Minuten.
Es dauert mindestens zwei Monate, bis Ihr dünner Körper ein sportliches Ergebnis wie das gewünschte Ergebnis erzielt. Aber erfordern nicht alle Dinge Opfer? Befreien Sie sich dafür vom Gefühl der Faulheit und heben Sie Ihre Füße für den Sport!
