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Eine Möglichkeit, die Ausdauer angesichts der COVID-19-Pandemie aufrechtzuerhalten, ist Sport. Liebhaber von Outdoor-Sportarten können sich jedoch fragen, ob es sicher ist, mit einer Maske zu trainieren?
Training mit Maske ist sicher, solange…
Nach Berichten mehrerer Medien sind in China drei Studenten nach dem Training mit Masken gestorben. Die Nachricht beunruhigte die Öffentlichkeit, da die Verwendung von Masken bei Reisen im Freien, einschließlich beim Sport, obligatorisch ist.
Laut Andi Fadhilah, einem Physiotherapeuten, der mit der Frauenfußballnationalmannschaft zusammengearbeitet hat, ist Sport mit Masken recht sicher, wenn auch nicht zu 100 Prozent. Für Menschen, die an regelmäßige Bewegung gewöhnt sind, kann dies kein Problem sein.
Das Problem beim Training mit einer Maske liegt bei denen, die noch Anfänger sind. Zitiert aus Artikeln, die in Zeitschriften veröffentlicht wurden Durchatmen Es gibt zwei Organe des Körpers, die beim Sport eine wichtige Rolle spielen, nämlich das Herz und die Lunge.
Die Lunge transportiert Sauerstoff in den Körper, um Energie bereitzustellen und Kohlendioxid zu entfernen. Dann pumpt das Herz Sauerstoff zu den Muskeln, die während des Trainings verwendet werden.
Muskeln arbeiten während des Trainings härter, verbrauchen mehr Sauerstoff und produzieren mehr Kohlendioxid. In der Zwischenzeit wird die Verwendung von Masken während des Trainings tatsächlich die eintretende Luftmenge blockieren und reduzieren.
Dies kann dazu führen, dass die Sauerstoffkapazität des Körpers abnimmt und der Körper schneller ermüdet, da Sauerstoff nicht genügend Energie produziert. Darüber hinaus kann eine eingeschränkte Lungenfunktion dazu führen, dass Sie sich außer Atem fühlen und Beschwerden verursachen.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn das Gefühl von Unbehagen ist ganz normal. Wenn Sie jedoch beim Training mit einer Maske einige der folgenden Anzeichen bemerken, sollten Sie sofort aufhören und sich ausruhen.
- Benommenheit oder Schwindel
- Schwer zu atmen
- Einige Körperteile fühlen sich taub an
Die drei obigen Zeichen weisen darauf hin, dass Ihrem Körper möglicherweise Sauerstoff entzogen wird, also zwingen Sie sich nicht, weiterzumachen.
Daher hat die Verwendung von Masken für Sportler oder diejenigen, die an Sport gewöhnt sind, keine so großen Auswirkungen. Anders ist es bei Menschen, die gerade mit dem Training begonnen haben, weil ihr Körper noch nicht bereit ist.
Tipps für das Training mit einer Maske
Als eine der Bemühungen, die Übertragung von COVID-19 zu verhindern, werden Masken benötigt, um das Risiko einer Ansteckung zu vermeiden Tröpfchen (Speichelspritzer), die mit dem Virus kontaminiert sind, wird reduziert. Das Tragen einer Maske kann jedoch zu Atemproblemen führen, insbesondere für diejenigen, die das Training nicht gewohnt sind.
Was ist also zu tun, um weiterhin Sport zu treiben und sich durch das Tragen einer Maske vor der Übertragung des Virus zu schützen?
1. Tragen Sie eine nicht zu dicke Maske
Das Training mit einer Maske ist eigentlich ziemlich sicher, wenn Sie eine nicht zu dicke Maske tragen. Es gibt viele Arten von Masken auf dem Markt, von N95-Masken über chirurgische Masken bis hin zu Stoffmasken.
N95-Masken und chirurgische Masken können das Eindringen feiner Partikel wirksam reduzieren und es wird vernünftigerweise empfohlen, das Tragen zu tragen, um die Übertragung des Virus zu verhindern. Diese Variante der Maske reduziert jedoch die Sauerstoffmenge, die in den Körper gelangt.
„Im Vergleich zu den beiden Masken können Stoffmasken möglicherweise weniger feine Partikel herausfiltern. Stoffmasken sind jedoch beim Sport ziemlich sicher", sagte Andi Fadhilla.
2. Achten Sie immer auf die Gefahrenzeichen
Neben der Wahl einer nicht zu dicken Maske kann auch mit einer Maske trainiert werden, wenn Sie genau auf Ihre Körperkondition achten. In dieser Ära der fortschrittlichen Technologie gibt es bereits viele Möglichkeiten, die es Ihnen leichter machen, die Zeichen des Körpers zu erkennen.
Sie können beispielsweise Ihre Herzfrequenz sehen, wenn Sie über eine auf Ihrem Telefon installierte App trainieren. Tatsächlich gibt es jetzt Tools, mit denen Sie überwachen können, wie schnell Sie atmen.
Wenn Sie spüren, dass das pfeifende Atmen mehr als 12 Mal pro Minute während des Trainings auftritt, bedeutet dies, dass der Körper an Sauerstoffmangel leidet.
Indem Sie auf die Schilder achten, wissen Sie, wo Ihre eigene Leistungsfähigkeit liegt und zwingt Sie nicht, weiter Sport zu treiben.
3. Soziale Distanzierung während des Trainings
Auch das Tragen von Masken bei sportlichen Aktivitäten wie Laufen, Joggen oder Radfahren erfordert soziale Distanzierung im Freien.
„Eigentlich ist das Wichtigste beim Sport inmitten dieser COVID-19-Pandemie soziale Distanzierung wenn man nicht trainiert, sind viele Leute daran beteiligt“, fügte Dhila hinzu, der gerade seinen Master in Thailand abschließt.
Einige Länder, wie Singapur, erlauben ihren Leuten, ihre Masken bei anstrengenden Outdoor-Sportarten abzunehmen. Sie müssen es jedoch nach dem Training oder wenn die Atmosphäre überfüllt ist, wieder tragen.
4. Beginnen Sie mit leichter Übung
Wie bereits erwähnt, haben Menschen, die an das Training gewöhnt sind, möglicherweise keinen ausreichenden Einfluss, wenn sie eine Maske verwenden. Dieser Zustand ist jedoch sicherlich nicht derselbe wie bei denjenigen, die gerade erst mit dem Sport anfangen.
Wenn Sie beim Sport im Freien eine Maske tragen müssen, beginnen Sie am besten zuerst mit leichten Übungen. Diese leichte Übungsbewegung wird ebenfalls schrittweise ausgeführt. Zum Beispiel kann ein laufender Ventilator in der Lage sein, aus kurzer Entfernung zu laufen.
Die Sportarten, die dem Klima in Indonesien entsprechen, insbesondere das Tragen von Masken, gelten als recht sicher. Dies ist das Prinzip der Bewegung, damit der Körper gesund und fit wird.
Daher muss die Art der Übung, die durchgeführt wird, nicht zu schwer sein, sondern beginnt von leicht bis leicht. Dies dient dazu, dass der Körper nicht zu müde wird, da die Verwendung einer Maske den Sauerstoffeintrag in den Körper begrenzt.
Tipps zur Vorbeugung von Reizungen durch die tägliche Verwendung der Maske
Wem wird nicht empfohlen, mit einer Maske zu trainieren?
Das Training mit einer Maske kann den Sauerstoff reduzieren, den der Körper während der körperlichen Aktivität benötigt, um Energie zu gewinnen. Dieser Zustand kann bei manchen Menschen sicherlich erhebliche Auswirkungen haben, daher ist es ratsam, beim Training mit einer Maske wachsamer zu sein.
- Atemwegserkrankungen wie Asthma in der Vorgeschichte haben
- Habe gerade angefangen zu trainieren, weil sein Körper mehr Sauerstoff braucht
- Senioren
Das Problem ist, dass wenn sich jemand dazu zwingt, während des Trainings weiterhin eine Maske zu tragen, es tatsächlich zu Atemproblemen wie Hypoxie kommen kann. Wenn eine Person unter Hypoxie (Sauerstoffmangel) leidet und sich weiterhin zu körperlicher Anstrengung zwingt, ist ein Atemversagen sehr wahrscheinlich.
Daher sollten diejenigen unter Ihnen, die eine Vorgeschichte von Atemwegserkrankungen haben, zuerst einen Arzt aufsuchen. Dies dient dazu, dass Sie den Zustand Ihres Körpers kennen, bevor Sie mit dem Training beginnen, indem Sie eine Maske tragen.
Das Training mit einer Maske ist eigentlich ziemlich sicher, solange Sie Ihren eigenen Zustand kennen und sich nicht zwingen, wenn sich Ihr Körper unwohl fühlt.
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