Es gibt viele Dinge, die einen aufgeblähten Magen verursachen können, insbesondere tägliches Verhalten, das Sie sich bewusst oder nicht bewusst sind. Also, was sind die täglichen Gewohnheiten, die den Magen aufgebläht aussehen lassen? Lesen Sie hier mehr.
Gewohnheiten, die dich aufblähen
Die Hauptursache für einen aufgeblähten Magen ist die Ansammlung von Fett im Bauch oder allgemein als viszerales Fett bezeichnet. Obwohl es harmlos aussieht, kann ein aufgeblähter Magen das Risiko verschiedener gefährlicher Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen auslösen.
Um keinen Fehler zu machen, sind im Folgenden einige Gewohnheiten aufgeführt, die Ihren Bauch heimlich ausbeulen lassen können.
1. Schlafmangel
Für diejenigen unter Ihnen, die oft nachts aufwachen, entweder wegen der Arbeit oder wenn Sie wirklich Schlafstörungen haben, so dass Sie Schlafmangel bekommen, müssen Sie möglicherweise vorsichtig sein. Dies liegt daran, dass Schlafmangel zu einer Gewohnheit werden kann, die Ihren Magen ausbeulen lässt.
Auch dieser Befund wurde durch Forschungen von Zeitschrift für klinische Schlafmedizin . Die Studie zeigte, dass eine kurze Schlafdauer zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Dies geschieht aufgrund von überschüssigem Bauchfett, das einen aufgeblähten Magen verursachen kann. Es ist möglich, dass Schlafmangel dazu führt, dass Sie mehr essen, was zu Bauchfett beitragen kann.
2. Essen Sie, wenn Sie emotional sind
Die Gewohnheit zu essen, wenn Emotionen die Ursache für einen aufgeblähten Magen sind. Essen bei emotionalem Essen (emotionales Essen) ist eine andere Bedingung, wenn Sie essen, außer um den Hunger zu überwinden. Sie essen vielleicht, weil Sie traurig, depressiv, gestresst oder einsam sind.
Essen gilt als Ablenkung, die deine Emotionen oder was auch immer dich stört, beruhigen könnte. Leider kann diese Angewohnheit dazu führen, dass der Körper mehr Kalorien bekommt, als er benötigt.
Abgesehen davon, emotionales Essen kann die Auswahl gesunder Lebensmittel beeinträchtigen, was dazu führen kann, dass sich Bauchfett ansammelt und es aufgebläht aussieht.
3. Zu schnell kauen
Wussten Sie, dass zu schnelles Kauen zu einer Gewohnheit werden kann, die Ihren Magen aufbläht und Sie dem Risiko von Fettleibigkeit aussetzt? Sie sehen, Menschen, die schnell kauen oder essen, neigen zu Übergewicht.
Hungersignale müssen beim Essen vom Magen und Darm zum Gehirn gelangen. Währenddessen braucht das Gehirn etwa 20 Minuten, um den Drang zu essen zu stoppen. Wenn Sie zu schnell essen, wird Ihr Körper in 20 Minuten mehr Nahrung zu sich nehmen.
Dies bedeutet, dass diese Angewohnheit dazu führen kann, dass Sie zu viel essen und möglicherweise aufgrund von Verzögerungen beim Empfang von Sättigungssignalen zu einem aufgeblähten Magen führen.
4. Unregelmäßige Trainingsfrequenz
Sport ist eine Möglichkeit, Bauchfett zu verbrennen. Die falsche Aktivität kann jedoch dazu führen, dass ein aufgeblähter Magen nicht verschwindet. Sie müssen im Voraus wissen, wie groß der Taillenumfang ist, um die Dauer und Art der erforderlichen Übung zu ermitteln.
Zum Beispiel muss ein Mann oder eine Frau mit einem Taillenumfang, der das normale Maß überschreitet, mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren.
Die Dauer dieser Zeit kann sich auch je nach Art der Übung ändern. Darüber hinaus kann die Häufigkeit von unregelmäßigem Training auf Ihr Bauchfett nach hinten losgehen.
5. Essen Sie zu oft frittiertes oder fettiges Essen
Frittierte Lebensmittel oder Lebensmittel, die im Übermaß gebraten werden, sind reich an Kalorien, Salz und Fett. Diese drei sind die wichtigsten Faktoren, die dazu beitragen, dass Ihr Magen aufgebläht aussieht und das Risiko von Fettleibigkeit erhöht.
Wie nicht, Transfette in frittierten Lebensmitteln werden gebildet, wenn Pflanzenöle chemisch verändert werden, um sie fest zu halten. Gleichzeitig kann eine hohe Aufnahme von Transfettsäuren zu einer Gewichtszunahme führen.
Aus diesem Grund kann die Angewohnheit, fettiges Essen zu essen, insbesondere frittiertes Essen, das Ding sein, das Ihren Magen anschwellen lässt.
6. Selten Wasser trinken
Ausreichend Wasser zu trinken spielt eine wichtige Rolle, um ein ideales Körpergewicht zu halten. Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme kann die Lipolyse beschleunigen, den Prozess des Körpers, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Andererseits kann seltenes Trinken indirekt einen aufgeblähten Magen verursachen. Laut Tierstudien veröffentlicht in Grenzen in der Ernährung , kann eine leichte Dehydration die Lipolyse verringern, die auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein kann.
Einige Experten argumentieren auch, dass Wasser das Volumen von Zellen erhöhen kann, die eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel spielen. Trotzdem besteht noch weiterer Forschungsbedarf, insbesondere am Menschen.
7. Essen bis spät in die Nacht
Obwohl Schlaf Kalorien verbrennen kann, wird der Körper dies nicht optimal tun, wenn Sie sich auf vollen Magen ausruhen. Spät oder spät in der Nacht zu essen und sich danach hinzulegen kann GERD und andere Verdauungsprobleme auslösen.
Dieser Zustand tritt aufgrund von Änderungen der Schwerkraft auf, sodass der Körper die Nahrung im Magen nicht zum nächsten Verdauungsorgan ziehen kann. Daher ist es eine Gewohnheit, spät zu essen und sich sofort nach dem Essen hinzulegen, die einen aufgeblähten Magen verursacht.
Grundsätzlich ist eine ungesunde Ernährung und Lebensweise die Ursache für die Ansammlung von Bauchfett, die zu einem aufgeblähten Magen führt.
Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die richtige Lösung für Sie zu finden.
