Liegestütze sind eine Art von Übungsbewegung, die einfach ist und überall ausgeführt werden kann, da keine Ausrüstung erforderlich ist. Es gibt jedoch nicht wenige Menschen, die Schwierigkeiten damit haben. Was verursacht schwierige Liegestütze?
Sehen Sie sich die folgende Rezension an, um die Antwort zu erfahren.
Verschiedene Ursachen für schwierige Liegestütze
Liegestütze sind Bewegungen, die die Muskeln des Ober- und Unterkörpers einbeziehen. Ausgehend von den Armen werden Brust, Bauch, Hüfte, bis hin zu den Beinen bewegt.
Seien Sie also nicht überrascht, wenn es Leute gibt, die immer noch Schwierigkeiten haben, die richtigen Liegestütze zu machen. Neben der falschen Körperform bei Liegestützen gibt es mehrere Ursachen für schwierige Liegestütze, wie zum Beispiel:
1. Probleme mit Gelenken und Sehnen verursachen Schwierigkeiten bei Liegestützen
Einer der Gründe, warum es für Menschen schwierig ist, Liegestütze zu machen, ist ein Problem mit den Gelenken und Sehnen. Arthrose, Sehnenentzündung oder Verletzungen der Sehnen in Armen, Ellbogen und Schultern können der Grund dafür sein, dass Sie Probleme mit Liegestützen haben.
Dies liegt daran, dass diese drei Probleme Gelenke betreffen, die sich schmerzhaft und steif anfühlen. Infolgedessen werden bei Liegestützen die Gelenke in Ihren Armen und Schultern gezwungen, zu arbeiten und die Schmerzen verschlimmern sich.
Wie von der Seite berichtet Arthritis-Stiftung , kann dieser Zustand durch verschiedene Dinge verursacht werden. Eine davon sind Verletzungen und Traumata während des Trainings.
Wenn Sie Schmerzen in den Gelenken oder Sehnen verspüren, sollten Sie diese Aktivitäten daher einstellen. Dann entlasten Sie Ihre Gelenke und Ihren Körper, indem Sie sie mit kalten Kompressen zusammendrücken, damit die Schmerzen schnell verschwinden.
Wenn Sie jedoch an einer irreversiblen Erkrankung wie Arthrose oder einem gerissenen Labrum in der Schulter leiden, sind Liegestütze möglicherweise nicht die Art von Übung, die Sie ausführen können.
2. Zu fett verursacht schwierige Liegestütze
Neben Problemen mit Gelenken und Sehnen ist ein weiterer Grund, warum manche Menschen Liegestütze schwer tun, zu dick.
Für Menschen, die zu dick sind, kann es schwierig sein, Liegestütze zu machen, da das Halten des Gewichts während der Liegestütze dazu führt, dass zu viel Gewicht von den Gelenken gehalten wird.
Tatsächlich wird die Schwierigkeit von Liegestützen nicht nur von Menschen erlebt, die zu dick sind, sondern auch von Menschen, die einen aufgeblähten Bauch haben. Menschen mit einem aufgeblähten Bauch haben normalerweise Fettdepots, die sich in ihrem Bauch konzentrieren.
Dies liegt daran, dass eine gute Liegestützhaltung versucht, Ihren Bauch abzuflachen und Ihren Rücken gerade und flach zu halten. Wenn Ihr Körpergewicht und Ihre Fettverteilung hauptsächlich auf Ihrem Bauch liegen, wird es für Ihren Rücken schwierig sein, gerade zu bleiben, was zu einer falschen Haltung führt.
3. Falsche Körperhaltung verursacht schwierige Liegestütze
Quelle: Körper und Geist trainieren Für diejenigen unter Ihnen, die häufig Sport treiben, aber dennoch Schwierigkeiten haben, Liegestütze zu machen, ist die wahrscheinlichste Ursache eine falsche Haltung.
Wie bereits erwähnt, ist diese Sportbewegung ziemlich einfach und erfordert keine Ausrüstung. Liegestütze erfordern jedoch Kraft und Verbindung von mehreren Teilen Ihres Körpers.
Angefangen von den Schultermuskeln, Trizeps, bis hin zur Brust waren betroffen. Tatsächlich brauchst du eine gute Balance, wenn du Liegestütze machst.
Beispielsweise sind Ihre Ellbogen zu weit, die Hände nicht auf dem Boden und die Hüften sind nicht angespannt, was auf eine falsche Liegestützhaltung hindeutet.
Wenn Ihre Körperhaltung bei Liegestützen falsch ist, bekommen Sie natürlich nicht nur Schwierigkeiten, sondern auch Schmerzen in den Gelenken und Muskeln.
4. Die Kraft des Oberkörpers von Frauen verursacht Schwierigkeiten bei Liegestützen
Quelle: huffingtonpost Im Gegensatz zu Männern fällt es den meisten Frauen schwer, Liegestütze zu machen, obwohl ihre Körperhaltung korrekt ist.
Höchstwahrscheinlich liegt die Ursache für die Schwierigkeiten von Frauen beim Liegestützen darin, dass ihre Oberkörperkraft geringer ist als bei Männern.
Laut einer Studie von Internationale Zeitschrift für Bewegungswissenschaft , Frauen haben nur 50% Kraft im Oberkörper, weil ihre Muskelfasern kleiner und weniger sind.
Darüber hinaus haben sie aufgrund der geringeren Verteilung der Muskeln im Oberkörper eine schmalere Brust und Schultern als Männer. Dies kann der Grund dafür sein, dass es Frauen bei Liegestützen schwierig ist, ihre Arme zu lange zu halten.
Tatsächlich ist die Ursache für schwierige Liegestütze die falsche Haltung beim Ausprobieren. Wenn Sie bei Liegestützen Schmerzen in Ihrem Körper verspüren, sollten Sie daher die Bewegung unterbrechen und eine Weile ausruhen.
