Ein aufgeblähter Magen ist ein gesundheitliches Problem, das manchmal nicht ernst genommen wird. Tatsächlich kann ein aufgeblähter Magen neben einem störenden Aussehen in der Zukunft auch verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Eine der Ursachen für einen aufgeblähten Magen ist eine falsche Ernährung. Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die einen aufgeblähten Magen verursachen können:
Verarbeitete Körner (raffiniertes Getreide)
Eine Studie zeigt, dass diejenigen, die einem Gewichtsverlustprogramm folgen, Lebensmittel essen, die aus Vollkornprodukten oder Vollkorn Im Vergleich zu denen, die einfaches Brot und weißen Reis aßen, erlebten mehr eine Abnahme der Fettmenge aus dem Bauchbereich. Wer auch konsumiert Vollkorn festgestellt, dass sie abgenommen haben C-reaktives Protein (CRP) ist ziemlich bedeutend. CRP ist ein Indikator für eine Entzündung im Körper und wird mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Vollkorn alle Arten von Getreide (wie Reis, Weizen, gerade noch), die nicht verarbeitet wurde. Lebensmittel aus Vollkorn enthält noch verschiedene Arten von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Vollkorn was verarbeitet und verarbeitet wurde heißt raffiniertes Getreide. Diese Verarbeitung wird durchgeführt, um die Haltbarkeit des Getreides zu erhöhen. Produktbeispiel raffiniertes Getreide sind weißer Reis und Mehl.
Untersuchungen der Pennsylvania State University teilten 50 fettleibige Erwachsene in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe wurde gebeten, das Produkt zu konsumieren Vollkorn während andere Gruppen gebeten wurden, nicht zu konsumieren Vollkorn überhaupt. Nach 12 Wochen nimmt die Gruppe Vollkorn Gewichtsverlust von bis zu 3,6 kg erfahren. Während die Gruppe, die nicht konsumierte, Vollkorn einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 5 kg erlitten. Aber die stärkste Reduzierung des Bauchfetts trat bei denen auf, die konsumierten Vollkorn obwohl der Gesamtgewichtsverlust in der Gruppe, die raffiniertes Getreide konsumierte, größer war. CRP-Werte in der Konsumgruppe Vollkorn sank ebenfalls um 38 %, während die CRP-Raten in den anderen Gruppen nicht abnahmen.
Margarine
Die Art von Fett, die einen aufgeblähten Magen verursacht, ist die Art von Transfett und gesättigtem Fett. Transfett ist ein Nebenprodukt bei der Verarbeitung von Öl von flüssiger zu fester Form, zum Beispiel Margarine. Transfette werden häufig in der Fastfood- und Snackindustrie verwendet, da sie die Haltbarkeit von Lebensmitteln erhöhen. Auch wenn Transfette mittlerweile in Lebensmitteln verboten sind, schadet es nicht, die Lebensmitteletiketten auf den verpackten Lebensmitteln zu überprüfen, die Sie konsumieren. Außer Margarine, Verkürzung Es enthält auch Transfette. Seien Sie vorsichtig, wenn sich diese Komponenten in Lebensmittelverpackungen befinden.
Fettreiches Essen
Gesättigte Fette sind häufig in Ölen, Fleisch und deren verarbeiteten Produkten enthalten. Gesättigtes Fett, das Sie konsumieren können, sollte jedoch begrenzt sein, nicht mehr als 5-6% Ihres gesamten täglichen Kalorienbedarfs. Wenn es übermäßig ist, wird es die Fettmenge im Körper erhöhen und Ihren Magen aufblähen lassen. Verarbeitetes Fleisch (wie Würste, Nuggets, Schinken) ist normalerweise reich an gesättigten Fettsäuren. Fast Food hat auch einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, vor allem weil das meiste durch Braten oder Kochen verarbeitet wird frittiert.
Die Art von Fett, die gut für den Körper ist, ist ungesättigtes Fett, das in Olivenöl, Lachs und Nüssen enthalten ist. Sie können Olivenöl als Alternative zum Kochen verwenden und auf Meeresfrüchte wie Fisch umsteigen, anstatt rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch zu essen.
Milch
Milch kann je nach Sorte zur Bildung von Bauchfett beitragen. Milchsorten, die viel Fett enthalten, wie z Vollmilch kann die Ansammlung von Fett auslösen, die den Magen aufbläht. Außerdem Vollmilch Auch gesüßte Kondensmilchsorten können aufgrund ihres hohen Zuckergehalts zu einem aufgeblähten Magen führen. Wenn Sie Milch konsumieren möchten, wählen Sie eine fettarme oder fettfreie Milch. Sie können auch die Milchsorte, die Sie trinken, auf Milch aus Nüssen wie Sojamilch, Mandelmilch oder Cashewmilch ändern.
Sprudel
Der Konsum von Limonade ist mit einem Anstieg des Taillenumfangs verbunden, was bedeutet, dass je mehr und oft Sie Limonade konsumieren, desto größer ist das Risiko, einen aufgeblähten Magen zu haben. Neben einem aufgeblähten Magen ist der Konsum von Soda auch mit dem Risiko von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes mellitus und Zahngesundheitsproblemen (wie Karies und Karies) verbunden. Aber wenn Sie dann die Limonade, die Sie normalerweise trinken, durch die Art von Diätlimonade ersetzen, bedeutet dies nicht, dass Sie frei von Krankheitsrisiken sind. Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die Diät-Limonade konsumierten, tendenziell einen größeren Taillenumfang hatten als diejenigen, die normales Soda konsumierten. Das Risiko für Diabetes und metabolisches Syndrom war auch bei denen, die Diätlimonade konsumierten, höher als bei denen, die überhaupt keine Soda konsumierten.
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