Vitamin C ist eine wichtige Ergänzung zur Bekämpfung von Infektionskrankheiten, darunter Husten und Erkältungen. Die meisten Menschen wollen im Krankheitsfall schnell wieder gesund werden. Daher fügen Sie in der Regel eine tägliche Dosis Vitamin C (Ascorbinsäure) hinzu, damit sich der Körper schnell erholt. Sehen Sie sich unten die Erklärung an, wie viel Vitamin C empfohlen wird, wenn Sie krank sind.
Dosierung von Vitamin C, die bei Krankheit konsumiert werden kann
Ein vermindertes Immunsystem durch Husten und Erkältung kann Ihre Aktivitäten einschränken. Das Immunsystem, das den Körper vor diversen Krankheiten schützen soll, kann nicht optimal arbeiten. Vitamin C selbst kann dazu beitragen, die Ausdauer zu erhöhen.
Daher wird Vitamin C normalerweise von einem Arzt verschrieben, wenn Sie Husten und Erkältung haben. Vitamin C ist kein Bestandteil, den der Körper selbst herstellen kann. Daher benötigen Sie die Hilfe von Vitamin C durch die Nahrungsaufnahme oder Nahrungsergänzungsmittel.
Basierend auf der MD-Webseite kann die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C bei Erwachsenen wie folgt eingesehen werden.
- Frauen ab 19 Jahren: 65 mg
- Schwangere (ab 19 Jahren) 85 mg
- Stillende Mütter (ab 19 Jahren): 120 mg
- Männer ab 19 Jahren: 90 mg
Nun, wie viele Dosen Vitamin C werden bei Erkältung benötigt? Laut einer Studie der Harvard Medical School aus dem Jahr 2013 beeinflusst die Vitamin-C-Dosis die Verringerung der Symptome bei Menschen, die an Husten und Erkältung leiden.
Die Studie umfasste 11.000 Teilnehmer mit 29 randomisierten Studien. Die Teilnehmer arbeiten als Marathonläufer, Skifahrer und Soldaten. Sie machen oft körperliche Aktivität bei kaltem Wetter. Mindestens 200 mg Vitamin C pro Tag benötigen sie, um das Husten- und Erkältungsrisiko zu minimieren.
In der nächsten Überprüfung hieß es, eine Dosis von 200 mg Vitamin C habe keine Wirkung, wenn eine Person einen Erkältungshusten hatte. Es bezieht sich auf die allgemeine Bevölkerung.
Die Einnahme von Vitamin C von bis zu 200 mg pro Tag kann jedoch die Dauer der Husten- und Erkältungssymptome bei Erwachsenen um durchschnittlich 8 % und bei Kindern um 14 % verkürzen.
Gesagt von Dr. Bruce Bistrian, Head of Clinical Nutrition am Harvard-nahen Beth Israel Deaconess Medical Center, sagte, es sei wichtig für Menschen, die häufig Erkältungen und Husten haben, dies zu wissen, da 23 Millionen Menschen aufgrund dieser Erkrankung arbeitslos sind.
Etwas anders in anderen Studien von Dr. Harri Hemilä von der Universität Helsinki, Finnland. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einnahme von 6 Gramm Vitamin C pro Tag die Dauer von Husten und Erkältungen um 17% reduzieren kann.
Inzwischen konnte eine Dosis von 8 Gramm Vitamin C bei täglicher Einnahme die Dauer von Husten und Erkältung um 19% reduzieren. Hemilä kam zu dem Schluss, dass eine Dosis Vitamin C die Krankheitsdauer verkürzen kann, sodass es Ihnen schnell besser geht.
Darf man also Vitamin C hochdosiert einnehmen, wenn man krank ist?
Sie können eine Dosis Vitamin C einnehmen, wenn Sie krank sind, wie in der obigen Diskussion erwähnt, von 200 mg bis 8 Gramm pro Tag. Obwohl die Forschung darauf hindeutet, dass die Dosis das Wiederauftreten und die Dauer der Symptome beeinflussen kann, muss der Vitamin-C-Verbrauch immer noch begrenzt werden.
Vitamin C-Dosen über 400 mg werden mit dem Urin ausgeschieden. Bei Dosen über 2000 mg pro Tag kann eine zu hohe Aufnahme von Vitamin C zu Übelkeit, Durchfall und Oberbauchschmerzen führen.
DR. Bistrian erinnert Sie daran, jeden Tag Vitamin C einzunehmen, bevor Sie an einem Erkältungshusten erkranken, gemäß den oben genannten täglichen Empfehlungen.
Um die Ausdauer oder Immunität zu erhöhen, können Sie Guavenfrüchte (Guave) konsumieren, die reich an Vitamin C sind. Vitamin C in dieser süßen Frucht kann das Immunsystem verbessern und gegen infektiöse Keime wirken, da es antimikrobiell ist.
Sie können es täglich in Form von Obst oder Saft konsumieren. Auf diese Weise bleibt die Widerstandskraft des Körpers erhalten, wenn Sie im Büro aktiv sind oder Hobbys nachgehen, ohne durch Krankheiten behindert zu werden.
