Im Allgemeinen sind Geschwüre durch Symptome von Verdauungsproblemen gekennzeichnet, die von Sodbrennen, Blähungen, Übelkeit bis hin zu Sodbrennen (Sodbrennen) reichen. Diese Symptome können sicherlich die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, da dieser Zustand verhindert werden kann. Lesen Sie weiter unten, wie Sie Magengeschwüren vorbeugen können.
So beugen Sie Geschwüren vor
Ulkus ist keine Krankheit, sondern eine Ansammlung von Symptomen bestehend von Bauchübelkeit, Sodbrennen bis hin zu Sodbrennen.
Die Ursachen von Geschwüren variieren ebenfalls und reichen von ungesunden Ernährungsgewohnheiten, bakteriellen Infektionen bis hin zu bestimmten Gesundheitsproblemen.
Wenn Sie nicht möchten, dass dieses Verdauungsproblem erneut auftritt, können Sie hier einige Vorbeugungen gegen Geschwüre ausprobieren.
1. Wähle das richtige Essen
Eines der Dinge, die zur Vorbeugung von Geschwüren in Betracht gezogen werden müssen, ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel.
Scharfe, saure, salzige und fettige Speisen können Geschwürsymptome auslösen, da sie die Produktion von mehr Magensäure anregen. Die falsche Nahrungsauswahl kann auch Muskelkontraktionen um den Magen herum verursachen.
Aus diesem Grund gibt es einige Lebensmittel, die vermieden werden müssen, um Geschwürsymptome zu vermeiden, wie alkoholfreie Getränke, Gurken und salzige Speisen.
In der Zwischenzeit finden Sie hier eine Liste von Lebensmitteln, die für Menschen mit Geschwüren sicher sind.
- Blattgemüse wie Brokkoli, Spargel, Sellerie und Blumenkohl.
- Wurzeln wie Kartoffeln, Karotten, Radieschen oder Rüben.
- Haferflocken sind zuckerarm und reich an Ballaststoffen.
- Vollkorn- oder Vollkornbrot, das reich an Ballaststoffen ist, wie brauner Reis.
- Geflügel, Meeresfrüchte und Eiweiß.
- Reife, nicht saure Früchte wie Melone, Papaya oder Wassermelone.
2. Essen Sie langsam
Nicht nur die Auswahl der Lebensmittel, sondern auch die Essgewohnheiten sind ein wichtiger Schlüssel zur Vorbeugung von Sodbrennen-Symptomen, um erfolgreich zu sein.
Sie sehen, die aufgenommene Nahrung vermischt sich zuerst mit dem Speichel im Mund, um in einfachere Formen aufgespalten zu werden, bevor sie in den Magen gelangt.
Dies soll die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung durch den Körper erleichtern. Darüber hinaus hilft das langsame Kauen der Nahrung dem Verdauungssystem beim Abbau von Nahrung.
Wenn die zugeführte Nahrung nicht weich genug ist, arbeitet der Magen möglicherweise härter, um alle essentiellen Vitamine, Mineralien und Aminosäuren zu verdauen und aufzunehmen.
Daher wird empfohlen, sich mindestens 32 Mal an das Kauen von Nahrung zu gewöhnen, damit die Nahrung weich wird, wenn sie in den Magen gelangt.
3. Gesünderes Essen servieren
Wenn die Speisenauswahl angemessen ist, ist es wichtig, darauf zu achten, wie die Speisen zubereitet werden, wenn Sie versuchen, Geschwürsymptome zu vermeiden.
Dies liegt daran, dass wenn die oben genannten Speisen mit viel Chili, Zwiebeln oder Essig gekocht werden, es natürlich immer noch ein Geschwür auslösen kann.
Hier sind Tipps für die Verarbeitung von Lebensmitteln, die Sie üben können, um Geschwüre zu vermeiden.
- Frittieren Sie keine Lebensmittel, da sie viel Fett speichern.
- Versuchen Sie, Lebensmittel durch Dämpfen, Kochen oder Grillen zu verarbeiten.
- Versuchen Sie, das Essen auf einem Teller mit kleinen Portionen zu servieren.
Anstatt 2-3 Mal täglich in großen Mengen zu essen, wird Menschen mit Geschwüren empfohlen, 4-5 Mal in kleineren Portionen zu essen.
Diese Methode ist in der Regel sehr wirksam bei der Vorbeugung von Geschwürsymptomen wie Übelkeit und Blähungen, da sie den Druck auf den Magen verringert.
4. Nicht hinlegen oder schlafen nach dem Essen
Es ist kein Geheimnis, dass es nicht empfehlenswert ist, unmittelbar nach einer großen Mahlzeit zu schlafen, da dies einen Anstieg der Magensäure auslösen kann.
Steigende Magensäure kann schließlich andere Geschwürsymptome wie Sodbrennen auslösen.
Wie auch immer, die Produktion von Magensäure wird normalerweise nach dem Essen erhöht. Wenn Sie direkt nach dem Essen ins Bett gehen, kann die Magensäure leichter in die Speiseröhre gelangen.
Dies löst Sodbrennen oder ein brennendes Gefühl in der Brust aus.
Versuchen Sie, etwa 2-3 Stunden zu verbringen, bevor Sie zu Bett gehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nach dem Essen 30 Minuten lang aufrecht sitzen.
Versuchen Sie, wenn möglich, keine großen Portionen kurz vor dem Zubettgehen zu essen, um Sodbrennen zu vermeiden.
5. Hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu trinken
Alkohol und Zigaretten können einer der Auslöser für das Auftreten eines Geschwürs sein. Aus diesem Grund kann das Aufgeben dieser beiden Gewohnheiten eine Möglichkeit sein, Geschwüren vorzubeugen.
Es ist bekannt, dass Alkohol die Schleimhaut der Speiseröhre und des Magens reizt, die Produktion von Magensäure anregt und die Speiseröhrenmuskulatur schwächt.
Dadurch gelangt die Magensäure leichter in die Speiseröhre. Die Wirkung von Alkohol unterscheidet sich nicht wesentlich vom Rauchen.
Obwohl es nicht plötzlich gestoppt werden kann, kann die Raucher- und Alkoholentwöhnung nach und nach erfolgen. Versuchen Sie gegebenenfalls, einen Arzt aufzusuchen.
6. Begrenzung der Koffeinaufnahme
Ulkussymptome treten häufig auf, wenn Sie GERD haben. Bei Menschen mit GERD kann Kaffee Geschwürsymptome auslösen.
Die sicherste Methode zur Vorbeugung von Geschwüren besteht also darin, die Koffeinaufnahme zu reduzieren.
Koffein steckt eigentlich nicht nur im Kaffee, sondern auch in Erfrischungsgetränken und einigen Teesorten. Daher müssen Sie vorsichtig und aufmerksam sein.
Versuchen Sie, die Kaffeeroutine für Kaffeeliebhaber auf 1 Tasse pro Tag zu reduzieren. Wenn die Geschwürsymptome anhalten, ist es eine gute Idee, keinen Kaffee mehr zu trinken.
7. Stress managen
Nicht nur aufgrund einer schlechten Ernährung können Ulkussymptome durch übermäßigen Stress wieder auftreten. Obwohl es unvermeidlich ist, können Sie Stress bewältigen, indem Sie:
- unterbrechen Sie die Aktivität für einen Moment und atmen Sie tief durch,
- probiere Atemtechniken aus
- Lieblingsfilme anschauen,
- Musik hören,
- mach ein 20-30 minütiges Nickerchen
- Meditation, oder
- tue leichte Dinge, die dich glücklich machen.
Stress, der zumindest bewältigt werden kann, kann ein Wiederauftreten der Geschwürsymptome verhindern und Ihre Aktivitäten beeinträchtigen.
8. Begrenzung von Schmerzmitteln ohne ärztliche Verschreibung
Schmerzmittel, wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, haben die Wirkung, die Magensäureproduktion zu erhöhen.
Kein Wunder, wenn bei Menschen, die dieses Medikament häufig einnehmen, das Risiko von Sodbrennen besteht, sollte die Verwendung dieses Medikaments daher auf ärztliche Empfehlung erfolgen.
Seien Sie außerdem vorsichtig, wenn Sie Kräutermedizin trinken, da pflanzliche Produkte oft Verbindungen in diesen Arzneimitteln enthalten. Aus diesem Grund hat die langfristige Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln die gleiche Wirkung wie die Einnahme dieser Medikamente.
Im Wesentlichen ist die Wahl einer gesunden Ernährung und Lebensweise der Hauptschlüssel zur Vorbeugung von Geschwüren.
Wenn Sie verwirrt sind, versuchen Sie, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die richtige Lösung für Sie zu finden.
