Wie wichtig ist der Flüssigkeitsbedarf des menschlichen Körpers? Sehr wichtig. Der Grund dafür ist, dass der menschliche Körper zu 50 Prozent aus Wasser besteht. Wenn es also an Wasserreserven mangelt, kann dies dazu führen, dass der Körper dehydriert und verschiedene gesundheitliche Probleme auftreten. Diese Bedingung gilt auch für Kleinkinder im Alter von 2-5 Jahren. Im Folgenden wird der Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern erläutert, auf den Eltern achten müssen.
Warum ist Flüssigkeit ein wichtiges Bedürfnis für Kleinkinder?
Angesichts der Tatsache, dass Wasser der am häufigsten vorkommende Inhalt im menschlichen Körper ist, ist seine Rolle natürlich nicht willkürlich. Die folgenden Funktionen der Flüssigkeit im Körper benötigt von Kindern unter fünf Jahren bis zu Erwachsenen:
- Hilft dem Körper, Abfallstoffe (insbesondere aus dem Urin) loszuwerden
- Aufrechterhaltung einer gesunden Körpertemperatur durch Schwitzen und Atmen bei steigender Temperatur
- Der Hauptbestandteil von Speichel
- Halten Sie die Gelenke geschmiert
- Transportiert Proteine und Kohlenhydrate aus der Nahrung, um den Körper mit Energie zu versorgen
- Das Gewicht des Kindes regulieren
- Kinder fokussierter machen
Der Flüssigkeitsbedarf von Kindern unter fünf Jahren wird nicht nur aus Wasser gedeckt, sondern auch aus wasserhaltigen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse.
Wenn der Körper nicht genügend Wasser hat oder dehydriert ist, kann dies dazu führen, dass der Körper schwach wird und keine Lust auf Aktivitäten hat.
In den schwersten Fällen kann Dehydration Kleinkinder leicht krank machen. Wasser kann Dehydration bekämpfen, den Körper erfrischen und enthält keine Kalorien.
Dehydration bei Kleinkindern kann verschiedene gesundheitliche Probleme wie Durchfall, Magenschmerzen oder Appetitlosigkeit verursachen.
In diesem Zustand sollten Eltern oder Betreuer bei Kindern nach Anzeichen einer Dehydration suchen, da sie die frühen Symptome einer Dehydration normalerweise nicht verstehen. Die folgenden Anzeichen einer Dehydration bei Kindern sind:
- Selten urinieren
- 3 Stunden Windel trocknen ohne zu urinieren
- Keine Tränen beim Weinen
- Trockene Lippen
- Trockener Mund
- Träge
- Leicht schläfrig
- Schnelle Herzfrequenz und Atmung
- Trockener und klebriger Schleim auf der Zunge oder Mundschleimhaut
Wenn bei Ihrem Kind eines der oben genannten Symptome auftritt, wenden Sie sich sofort an einen Arzt, um sich beraten zu lassen. Um dies zu verhindern, können Sie die Behandlung zu Hause durchführen, indem Sie Ihrem Kleinkind eine flüssigkeitsreiche Nahrung geben, die den täglichen Bedarf deckt.
Wie viel Flüssigkeit brauchen Kleinkinder im Alter von 2-5 Jahren?
Wie auf der Kindergesundheitsseite zitiert, hängt die Flüssigkeitsmenge für Kleinkinder vom Alter, der Körpergröße, der Gesundheit, dem Aktivitätsgrad und dem Wetter (Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit) des Kindes ab.
Normalerweise trinken Kleinkinder mehr, wenn sie aktiv sind, wie zum Beispiel beim Sport oder bei körperlichen Spielen.
Basierend auf der Nutritional Adequacy Rate (RDA) von 2013 beträgt der Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern nach 2-5 Jahren:
- Kleinkinder im Alter von 1-3 Jahren: 1200 ml
- Kleinkinder im Alter von 4-6 Jahren: 1500 ml
Der Flüssigkeitsbedarf für Kinder unter fünf Jahren muss nicht aus klarem Wasser oder Mineralwasser stammen, sondern kann aus UHT-Milch oder Säuglingsnahrung stammen, die täglich konsumiert wird.
Sie können Wasser geben, wenn Sie morgens aufwachen, nach dem Essen oder wenn Sie mit dem Training fertig sind.
Nach dem Sport oder der Aktivität brauchen Kinder Flüssigkeit, um die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Milch kann zur Ablenkung gegeben werden oder wenn Ihr Kleines ins Bett geht.
Kleinkinder im Alter von 2-5 Jahren sind sehr aktiv und brauchen viel Wasser, um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Kleinkinder neigen dazu, leichter zu dehydrieren, da sie den Durst oft ignorieren, wenn sie beschäftigt sind mit Spielen.
Gesundes Essen und Trinken für den Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern
Um Dehydration zu überwinden, müssen Sie den Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern decken. Neben Wasser gibt es mehrere nährstoffreiche Lebensmittel und Wasser, die Ihr Kleines konsumieren kann, damit sein Flüssigkeitsbedarf trotzdem gedeckt wird, hier eine Liste:
Wassermelone
Diese rote fleischige Frucht hat einen Wassergehalt von 92 Prozent und kann den Körper gut mit Feuchtigkeit versorgen. Aufgrund ihres sehr hohen Wassergehalts hat Wassermelone eine geringe Kaloriendichte.
Basierend auf indonesischen Daten zur Zusammensetzung von Lebensmitteln enthalten 100 Gramm Wassermelone 92 ml Wasser, 28 Kalorien Energie und 6,9 Gramm Kohlenhydrate. Darüber hinaus ist Wassermelone reich an starken Antioxidantien, einschließlich Lycopin.
Lycopin ist eine Verbindung, die oxidative Schäden an Zellen reduzieren kann. Es wird mit Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht.
Sie können den Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern im Alter von 2-5 Jahren decken, indem Sie Wassermelone als Snack zubereiten. Sie können es in Stücke schneiden oder Mayonnaise mit anderen Früchten zu einem Salat mischen.
Erdbeere
Nach der Wassermelone ist die Frucht mit einem hohen Wassergehalt die Erdbeere. Etwa 91 Prozent der Erdbeeren sind Wasser. Daher können Erdbeeren durch die Nahrung eine zusätzliche Flüssigkeitsquelle für Ihr Kleines sein.
Erdbeeren enthalten nicht nur den hohen Wassergehalt, der den Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern decken kann, sondern auch Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe.
Sie können Ihrem Kleinen ganze Erdbeeren geben, was das Entzündungsrisiko im Körper verringern kann. Für Erwachsene und ältere Menschen können Erdbeeren laut einer Studie des Journal of Agricultural and Food Chemistry auch zum Schutz vor Alzheimer und verschiedenen Krebsarten beitragen.
Orange
Diese orangefarbene Frucht ist nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthält auch 88 Prozent Wasser. Indonesische Daten zur Zusammensetzung von Lebensmitteln besagen, dass 100 Gramm Orangen 87 ml Wasser und 46 Kalorien Energie enthalten. Vitamin C und Kalium in Orangen spielen eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems.
Aus einem Buch mit dem Titel Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism zitiert, sind Orangen auch reich an krankheitsbekämpfenden Antioxidantien, die Zellschäden verhindern können, indem sie Entzündungen reduzieren.
Das Wasser und die Ballaststoffe in Orangen machen Ihren Magen schneller voll und helfen Ihrem Kleinkind, den Appetit zu kontrollieren. Ein gut hydrierter Körper ist auch ein wichtiger Faktor für ein reibungsloses Wasserlassen bei Kleinkindern.
Kokosnusswasser
Wenn Ihr Kleines kein Wasser mag, können Sie stattdessen Kokoswasser geben, um ihn mit Feuchtigkeit zu versorgen. Kokoswasser ist nicht nur reich an Wasser, sondern auch reich an Elektrolyten, einschließlich Kalium, Natrium und Chlorid.
Kokoswasser ist sehr gut geeignet, um nach körperlichen Aktivitäten wie Sport oder Laufen getrunken zu werden. Da Kleinkinder im Alter von 2 bis 5 Jahren sehr aktiv sind, kann die Gabe von Kokoswasser die verlorene Flüssigkeit aus dem Körper ersetzen. Kokoswasser ist nicht nur erfrischend, sondern auch gesund, da es keinen Zuckerzusatz enthält.
Gurke
In 100 Gramm Gurke enthält es 97,9 ml Wasser, was sehr gut für den Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern ist.
Gurken enthalten nicht nur Wasser, sondern auch Vitamin K, Kalium und Magnesium. Gurken sind auch kalorienarm, da sie nur 8 Kalorien Energie enthalten und sich daher als Snack für Ihren Kleinen eignen.
Wenn Sie es satt haben, es im Ganzen zu geben, können Sie Gurken als Salat oder als Zutaten für zubereiten Sandwich mit Eiern, Salat und Ketchup und Mayonnaise.
Joghurt
Den Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern nicht nur durch Wasser decken, sondern auch durch Joghurt, der 88 ml Wasser aus 100 ml Joghurt enthält.
Darüber hinaus enthält Joghurt 52 kcal Energie, 2,5 Gramm Fett und 3,3 Gramm Protein. Kalzium, Phosphor und Kalium sind auch in Joghurt enthalten, was die Knochengesundheit bei Kleinkindern verbessert.
Für Ihren Kleinen können Sie Joghurt als Mischung für Salate mit Obst als Variation geben, damit keine Langeweile aufkommt.
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