Neben einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung stellt sich heraus, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, Ihren Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen – Sonnenbaden am Morgen. Nun, was hat das damit zu tun?
Die Morgensonne kann Fett unter dem Hautgewebe verbrennen
Eine neue Studie von Forschern der University of Alberta in Edmonton, Kanada, zeigt, dass die Morgensonne subkutane Fettzellen des Fettgewebes (scWAT) oder weiße Fettzellen, die sich unter der Haut befinden, verbrennen kann. scWAT-Zellen sind die wichtigsten Fettspeicherstellen im Körper, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des körpereigenen Stoffwechsels spielen. Letztendlich hilft ein besseres Stoffwechselsystem dem Körper, Fettspeicher schneller und effizienter zu verbrennen.
Als Ergebnis fanden die Forscher heraus, dass scWAT-Zellen aufgrund der Sonneneinstrahlung, die als blaues Licht bezeichnet wird, dazu neigen, zu schrumpfen, eine Art von Licht, das den Fokus und die Stimmung im Laufe des Tages verbessern kann. Die Forschung wurde im Journal of Scientific Reports veröffentlicht.
Sonnenlicht hilft auch, die biologische Uhr des Körpers zu verbessern
Eine andere Studie, die von der Northwestern University Feinberg School of Medicine durchgeführt wurde, ergab ebenfalls dasselbe. Die in der Zeitschrift Plos One veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die morgens häufig dem Sonnenlicht ausgesetzt waren, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) aufwiesen als diejenigen, die wenig oder keine Sonneneinstrahlung hatten. Wie ist es passiert?
Dies geschieht, weil das Sonnenbaden am Morgen dazu beiträgt, die biologische Uhr des Körpers in Einklang zu bringen, indem Signale an das Gehirn gesendet werden, dass der Morgen Zeit zum Aufwachen und die Nacht zum Schlafen ist. Ein stabiles Schlafmuster hilft dem Stoffwechsel des Körpers, effizienter zu laufen, was beim Abnehmen helfen kann.
Außerdem ist die Sonneneinstrahlung am Morgen natürlich stärker als die Sonne am Nachmittag. Weil die Morgensonne ein stärkeres blaues Licht hat, kann es die biologische Uhr Ihres Körpers oder Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflussen.
Ausreichende Sonneneinstrahlung kann auch dazu beitragen, dass der Körper mehr vom Glückshormon Serotonin produziert, was Ihre Begeisterung und Motivation für ein gesundes Leben steigert.
Wie lange muss man in der Sonne sein, um abzunehmen?
Zu viel Sonneneinstrahlung ist schädlich für den Körper, da es Hautkrebs verursachen kann. Eigentlich gibt es keinen offiziellen Richtwert, wie viel oder wie lange man der Sonne ausgesetzt sein sollte. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) müssen Sie sich ohne Sonnenschutz nur zwei- bis dreimal pro Woche für mindestens 5-15 Minuten auf Armen, Händen und Gesicht der Sonne aussetzen, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die blasse Haut haben.
Für das Hoheitsgebiet Indonesiens beträgt die empfohlene Zeit zum Sonnenbaden von 10 bis 14 Uhr. Experten zufolge wird empfohlen, sich zwischen 7 und 10 Uhr für 15 bis 30 Minuten zu sonnen, um die Morgensonne optimal zu nutzen.
Auch beim Sonnenbaden müssen Sie nicht nur still sitzen. Machen Sie andere Aktivitäten wie einen gemütlichen Spaziergang, sitzen Sie beim Lesen eines Buches im Freien, gießen Sie Blumen, waschen Sie das Fahrzeug, fegen Sie den Hof usw.
Eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren
Sich in der Morgensonne zu sonnen, schneidet sicherlich nicht automatisch die Zahlen auf Ihrer Waage. Damit Ihr Diätprogramm effektiv funktioniert, sind hier einige andere Möglichkeiten, die Sie neben dem morgendlichen Sonnenbaden tun sollten.
- Regelmäßiges Training. Bei regelmäßiger Bewegung verbrennt der Körper Fett und stimuliert das Muskelwachstum, sodass der Körper einen größeren Muskelanteil hat. Machen Sie einen regelmäßigen Trainingsplan von etwa 15-20 Minuten täglicher Bewegung. Sie können Cardio- oder Krafttraining machen.
- Ernährung anpassen. Wenn dies konsequent durchgeführt wird, kann eine Anpassung Ihrer Ernährung, insbesondere eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr, Ihnen beim Abnehmen helfen. Vergessen Sie nicht, zuckerhaltige Lebensmittel zu reduzieren und Ihren täglichen Nährstoffbedarf durch nährstoffreiches Gemüse und Obst zu decken.
- Genug Schlaf. Schlaf ist das grundlegendste Bedürfnis, das die Grundlage für einen gesunden Geist und Körper bildet. Wenn die Grundierung wackelig ist, hat dies natürlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, die von Immunfunktion, Energie, Appetit, Stimmung und so weiter reicht.
- Trinken Sie vor dem Essen 2 Gläser Wasser. Mehreren Studien zufolge ist die Gewohnheit, vor dem Essen ausreichend Wasser zu trinken, erfolgreich bei der Reduzierung des Körpergewichts bei übergewichtigen Menschen.
