Sie kennen sicherlich den Begriff „Vorbeugen ist besser als heilen“, oder? Ja, die meisten Gesundheitsprobleme können vermieden werden, darunter Verstopfung. Wissen Sie jedoch, wie Sie Verstopfung (Verstopfung) vorbeugen können? Schauen wir uns die folgenden Möglichkeiten an.
Wie man Verstopfung (Verstopfung) zu Hause verhindert
Verstopfung ist im Allgemeinen keine ernsthafte Erkrankung und kann leicht behandelt werden. Das Auftreten von Verstopfungssymptomen kann jedoch immer noch zu einer Unterbrechung der Aktivitäten führen. Sie können mehr Zeit auf der Toilette verbringen, weil der Stuhlgang schwer ist.
Entspannen Sie sich, neben der Möglichkeit, sich mit Hausmitteln oder Medikamenten in der Apotheke behandeln zu lassen, kann auch Verstopfung vorgebeugt werden. Lassen Sie uns nacheinander besprechen, wie Sie Verstopfung zu Hause verhindern können, wie von der Cleveland Clinic zitiert.
1. Verzehr von Ballaststoffen
Mangelnde Ballaststoffzufuhr ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Daher ist eine erhöhte Ballaststoffaufnahme eine Möglichkeit, Verstopfung zu verhindern.
Ballaststoffe werden vom Körper benötigt, um den Stuhl aufzuweichen, damit er leicht durch den Darm und aus dem Anus passieren kann. Diese Nährstoffe sind dafür verantwortlich, mehr Wasser in den Darm zu ziehen, damit der Kot nicht austrocknet.
Sie können die Ballaststoffaufnahme decken, indem Sie den Verzehr von Obst, Gemüse, Nüssen und Samen erhöhen.
Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Bananen, Birnen, Äpfel, Brokkoli, Kiwi, Vollkorngetreide und Erbsen. Sie können diese ausgewählten Speisen als Frühstück, Mittagessen oder Snack genießen.
Ballaststoffe in Früchten befinden sich nicht nur im Fruchtfleisch, sondern auch in der Schale. Einige Früchte, die Sie mit ihrer Schale genießen können, sind Äpfel, Kiwis und Birnen. In Gemüse sind Ballaststoffe auch in den Stielen vorhanden, nicht nur in den Blättern.
2. Trinken Sie genug Wasser
Dehydration ist eine der Ursachen für Verstopfung. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe Wasser benötigen, um den Stuhl aufzuweichen. Wenn nicht genügend Wasser im Körper vorhanden ist, funktionieren Ballaststoffe nicht optimal. Dadurch bleibt der Kot im Darm dichter und härter.
So können Sie Verstopfung vorbeugen, indem Sie etwa 8 Gläser pro Tag ausreichend Wasser trinken. Gewöhnen Sie sich an das Trinken nach dem Aufwachen und Essen, vor dem Schlafengehen und während der Aktivität. Bei anstrengenden Outdoor-Aktivitäten sollten Sie öfter trinken.
Nicht nur Wasser. Die Flüssigkeitsaufnahme kann auch durch den Verzehr von suppigen Speisen, das Trinken von Säften oder den Verzehr von wasserreichen Früchten gedeckt werden. Begrenzen Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Erfrischungsgetränken, da diese Sie zu wiederholtem Wasserlassen veranlassen können.
3. Regelmäßige Bewegung
Verstopfung kann durch Stuhlgang auftreten, der langsamer als normal ist. Dies führt dazu, dass der Stuhl langsamer durch den Dickdarm gelangt, um den Anus zu erreichen. Nun, der Weg, um Verstopfung vorzubeugen, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben.
Beginnen Sie mit dem Training für etwa 20 Minuten, 3 Mal pro Woche. Dann erhöhen Sie es auf 30 Minuten, 5 Tage die Woche. Sie können zwischen Laufen, Walken, Radfahren oder einer anderen Sportart wählen, die Sie mögen.
4. Den Stuhldrang nicht zurückhalten
Die Angewohnheit, den Stuhlgang zurückzuhalten, kann der Kopf hinter der Verstopfung sein. Dies geschieht, weil der Kot, der aus dem Körper genommen werden sollte, im Dickdarm stecken bleibt und sich weiter ansammelt.
Je länger der Stuhl im Dickdarm verweilt, desto schwieriger wird es später und desto schwieriger wird es. Wenn Sie also nach dem Stuhldrang sofort auf die Toilette gehen, ist dies ein wirksames Mittel, um Verstopfung vorzubeugen.
So beugen Sie auf Reisen Verstopfung vor
Verstopfung kann jederzeit auftreten, am häufigsten jedoch auf Reisen. Wieso den? Es stellt sich heraus, dass Sie auf Reisen nicht in der Lage sind, Ihre üblichen Routinen durchzuführen, wie beispielsweise kein Obst und Gemüse zu essen, weniger zu trinken und inaktiv zu sein.
Um Verstopfung auf Reisen vorzubeugen, sollten Sie also Ihre gewohnte Routine einhalten. Befolgen Sie diese Tipps, um Verstopfung auf Reisen vorzubeugen.
Halten Sie immer Ballaststoffe bereit
Während der Reise neigen Sie dazu, verpackte Lebensmittel zu wählen, die herzhaft oder süß sind. Dieses Essen schüttelt zwar die Zunge, ist aber sehr ballaststoffarm.
Reduzieren Sie also Snacks und ersetzen Sie sie durch gesündere Lebensmittel, wie ein Apfel- oder Gemüsesandwich mit Vollkornbrot, um Verstopfung vorzubeugen.
Wenn Sie ein Restaurant besuchen, vergessen Sie nicht, ein Menü zu wählen, das mit Gemüse oder Nüssen ausgestattet ist.
Trinken nicht vergessen
Schränken Sie während der Fahrt die Flüssigkeitsaufnahme nicht ein. Sie sollten weiterhin wie gewohnt trinken, auch wenn Sie später auf die Toilette müssen oder an einem Rastplatz anhalten müssen. Diese Methode ist nicht wirksam bei der Vorbeugung von Verstopfung, aber auch Dehydration.
Anstelle von Kaffee oder kohlensäurehaltigen Getränken ist es besser, klares Wasser zu wählen. Getränke in Flaschen enthalten viel Zucker und Koffein, was durstig machen kann.
Nehmen Sie sich Zeit, öffentliche Toiletten zu benutzen, wenn Sie mit dem Auto anreisen. Wenn der Stuhldrang mitten auf der Reise auftritt, halten Sie ihn nicht zurück.
Mache Dehnübungen und gönne dir genug Ruhe
Um deinen Körper unterwegs und auf Reisen aktiv zu halten, kannst du einfache Dehnübungen machen. Beispiele für die Bewegungen sind das Bewegen der Hände in einer kreisenden Bewegung vor und zurück, das Drehen des Kopfes nach links und links oder das Drehen der Knöchel im Uhrzeigersinn.
Vergessen Sie auf Reisen nicht, sich auszuruhen, damit die Arbeit Ihres Verdauungssystems nicht gestört wird.
Einen Arzt aufzusuchen ist auch eine Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen
Die Anwendung der oben genannten Methoden ist effektiv genug, um Verstopfung, auch bekannt als Verstopfung, zu verhindern. Bei Menschen mit chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems erfordert die Vorbeugung von Verstopfung jedoch in der Regel die Anleitung eines Arztes.
Nehmen Sie zum Beispiel Menschen mit Laktoseintoleranz. Laktoseintoleranz bedeutet, dass der Körper kein spezielles Enzym zur Verdauung von Laktose besitzt, die in Milchprodukten oder mit Milch gemischten Lebensmitteln vorkommt. Nach dem Essen werden Menschen mit dieser Erkrankung verschiedene Symptome verspüren, von denen eine Verstopfung ist.
Um Verstopfung bei Menschen mit Laktoseintoleranz vorzubeugen, besteht die Möglichkeit, Lebensmittel zu vermeiden, die Laktose enthalten. Dasselbe gilt für Menschen mit anderen Krankheiten oder Zuständen wie Reizdarmsyndrom, Nahrungsmittelallergien, Zöliakie oder Morbus Crohn.
Das Vermeiden des Verzehrs bestimmter Lebensmittel erhöht das Risiko, dass Menschen mit dieser Erkrankung einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben. Deshalb ist eine Beratung erforderlich. Nicht nur, um das Auftreten von Symptomen zu verhindern, sondern auch um die allgemeine Gesundheit des Körpers zu gewährleisten.
