Mache diese Übungen, um deine Sexleistung zu verbessern

Sex zu haben erfordert die allgemeine körperliche Fitness. Selbst kleine Muskeln, die Sie normalerweise den ganzen Tag nicht benutzen, werden beansprucht, wenn Sie mit Ihrem Partner im Bett liegen. Diese Übungen sollen nicht nur Kalorien verbrennen und die Fitness verbessern. Es ist aber auch nützlich, um Ihre Sexleistung im Bett mit einem Partner zu verbessern. Diese Art von Übung erhöht Ihre Ausdauer, um das Gefühl von Sex länger und aufregender zu spüren.

Sportarten, die die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können

Berichte von Livestrong zeigen, dass Studien, die täglich 200 zusätzliche Kalorien verbrennen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion (Impotenz) senken können. Neben Cardio- und Krafttraining können Sie verschiedene Sexstellungen ausprobieren, ohne sich Gedanken über Ermüdung oder Muskelverletzungen machen zu müssen. Hier sind verschiedene Übungen, die Sie üben können, bevor der "Kampf" beginnt.

Training für Männer

1. Kegel-Übungen

Kegelübungen bieten nicht nur Vorteile für Frauen, um die Beckenmuskulatur zu straffen. Bei Männern bieten Kegel-Übungen viele Vorteile, um die Ausdauer und Kontrolle zu verbessern, indem sie die Pubococcygeus-Muskeln (die Muskeln, die den Urinfluss stoppen) und die Dammmuskeln (die Muskeln, die die Erektion und die Kraft der Ejakulation unterstützen) straffen und stärken. Kegelübungen bei Männern werden durchgeführt, um eine vorzeitige Ejakulation zu verhindern.

Diese Übung wird durchgeführt, indem die unteren Beckenmuskeln für drei bis fünf Sekunden angespannt werden. Atme während dieses Vorgangs normal und halte deinen Bauch, deine Oberschenkel oder dein Gesäß nicht fest. Entspannen Sie die Muskeln der unteren Stufe und pausieren Sie für drei Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

2. Zurückgelehnte Schmetterlingspose

Diese Übung wird durchgeführt, indem die inneren Oberschenkel und Hüften gestreckt werden. Diese Art von Übung stärkt die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur, so dass Sie besser vorbereitet sind, verschiedene herausfordernde sexuelle Stellungen auszuprobieren.

Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Beine in Richtung Brust beugen. Sie können die Zehen Ihrer Füße greifen, während sie sich vor Ihrer Brust befinden, um sie in Position zu halten. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Rücken entspannt und am Boden zu halten, nicht gewölbt. Halte diese Position für 15-20 Sekunden und wiederhole 5-10 Mal.

3. Kniebeugen

Diese eine Sportart ist dafür bekannt, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Durchblutung des Beckenbereichs zu erhöhen, was Orgasmen stärker machen kann. Diese Übung stärkt auch Ihren Unterkörper. Dies ist nützlich, um den Körper zu stärken, wenn Sie auf dem Körper des Partners sind.

Sie können die Übung mit einer Hantel in jeder Hand durchführen. Beuge deine Hüften und Knie so tief wie möglich. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Versuchen Sie, sich zu beugen, bis sich Ihre Schienbeine knapp über Ihren Knöcheln befinden. Während Sie sich nach unten beugen, heben Sie Ihre Arme langsam auf Schulterhöhe und versuchen Sie, sie gerade zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung 10-20 Mal.

Übungen für Frauen

1. Niedriger seitlicher Ausfallschritt

Ausfallschritte können deine Flexibilität erhöhen. So findet er deinen G-Punkt in fast allen Sexstellungen.

Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie mit gespreizten Füßen etwa das Doppelte Ihrer Schulterbreite auseinander stehen und die Füße geradeaus zeigen. Beuge deine Beine leicht, verschränke beide Hände und lege deine Hände vor deine Brust.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihren Körper senken, indem Sie Ihre Hüften senken und das Knie Ihres rechten Beins beugen. Der rechte Unterschenkel sollte senkrecht zum Boden bleiben. Führen Sie als nächstes eine ähnliche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus. Führen Sie die Bewegung für jede Seite 10 bis 20 Wiederholungen durch.

2. Scharnier

Diese Übung trainiert Sie, Ihren Rücken beim Sex zu positionieren, damit Ihr Partner Ihre Klitoris leichter stimulieren kann. Außerdem trainiert diese Bewegung deine Ausdauer beim Ausprobieren anspruchsvoller Sexstellungen.

Die Bewegung erfolgt durch Knien und die Position der Hände an den Seiten des Körpers. Beugen Sie sich gerade nach hinten, als ob Sie sich zurücklehnen möchten, aber bilden Sie einen 45-Grad-Winkel. Halten Sie 3 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung für fünf bis zehn Wiederholungen.

3. Plie

Diese Übung hilft, die Vaginalmuskulatur zu stärken. Starke Vaginalmuskeln sorgen dafür, dass sich der Orgasmus maximal anfühlt.

Diese Übung wird im aufrechten Stand durchgeführt. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Beuge deine Knie langsam, genau wie in der Pose, die du machst, wenn du auf einem Stuhl sitzen möchtest. Halten Sie 2-3 Sekunden lang, während Sie Ihre Fersen anheben. 12 bis 15 Mal wiederholen.

Sie können diese verschiedenen Übungen verwenden, um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit und Ihren Partner im Bett zu verbessern. Also, worauf wartest Du?

kürzliche Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found