Die ketogene Diät oder Keto-Diät ist eine fettreiche, aber kohlenhydratarme Diät. Es gibt einige Leute, die sagen, dass die ketogene Diät in kurzer Zeit abnehmen kann. Diese Diät befreit Sie jedoch nicht davon, alle Arten von Obst zu essen. Weil es einige Früchte gibt, die reich an Zucker und Kohlenhydraten sind, so dass sie gegen die Prinzipien der Keto-Diät verstoßen können. Welche Früchte für die Keto-Diät werden für den täglichen Verzehr empfohlen?
Früchte für die kohlenhydratarme Keto-Diät
1. Avocadofrucht
Avocado ist eine Frucht für die Keto-Diät, die in diesem Diätprogramm oft empfohlen wird. Denn laut der National Nutrient Database des USDA enthält eine halbe Avocado 15 Gramm gesundes Fett und zwei Gramm herzgesunde Kohlenhydrate.
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Lindsey Pine MS, RD von der University of Southern California Hospitality enthält eine ganze Avocado drei Gramm Ballaststoffe, die 12 Prozent Ballaststoffe enthalten, Folsäure, Vitamin K und Vitamin B5, die den Nährstoffbedarf des Körpers decken können. Lindsey Pine fügte hinzu, dass Avocados Sterinsubstanzen enthalten, die nützlich sind, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.
2. Oliven
Oliven werden nicht nur oft für Schönheitsbehandlungen verwendet, sondern können auch als Obst für die Keto-Diät verwendet werden. Oliven enthalten 115-145 Kalorien pro 100 Gramm oder etwa 59 Kalorien. Darüber hinaus besteht Obst für die Keto-Diät auch aus 75-80 Prozent Wasser, 11-15 Prozent Fett, Kohlenhydraten und einer kleinen Menge Protein.
3. Kokosnussfrucht
Eine halbe Tasse Kokosraspeln enthält 13 Gramm ungesättigtes Fett und nur 2,5 Gramm Kohlenhydrate. Kokosnussfrucht wird oft in Öl extrahiert und wird oft empfohlen, in Keto-Diät-Lebensmittelmischungen verwendet zu werden. Nun, Sie können auch ganzes Kokosnussfleisch als Snack in der Keto-Diät verwenden.
4. Zitronen
Diese Frucht, die säuerlich und erfrischend schmeckt und reich an Vitamin C ist, ist eine Frucht, die gut für den Körper ist. Die Wahl von Zitronen für die Keto-Diät ist sehr angemessen. Der Grund dafür ist, dass diese gelbe Frucht als Antioxidans nützlich ist, um Krankheiten vorzubeugen und das Immunsystem während der Keto-Diät stark zu halten. Zitronen enthalten auch Eisen, das die Produktion von roten Blutkörperchen unterstützen kann.
5. Brombeeren
Brombeeren sind eine Frucht, die ziemlich viele Ballaststoffe enthält, fast 2 Gramm Ballaststoffe in einer viertel Tasse Portion. Darüber hinaus können Sie in 100 Gramm Obst für diese Keto-Diät bis zu 35 Prozent Vitamin C für den Körper, bis zu 4 Prozent Vitamin A, bis zu 3 Prozent Eisen und bis zu 5 Prozent Magnesium und Kalium enthalten .
Verzehr von Brombeeren als Beläge in geschmacksneutralen Joghurtsnacks oder gemischt in Smoothies mit anderen kohlenhydratarmen Früchten.
6. Mango
Die Frucht, deren Erntezeit mit Spannung erwartet wird, ist eine Frucht mit einem hohen natürlichen Zuckergehalt, die jedoch leicht im Blut abgebaut wird. Bitte konsumieren Sie Mangos als Obst für die Keto-Diät, die etwa 46 Gramm Kohlenhydrate enthält. Mangos sollten jedoch nicht zu viel an einem Tag verzehrt werden, ja.
7. Erdbeeren
Diese Frucht, die süß und sauer schmeckt, kann Ihre Wahl bei einer Keto-Diät sein. Eine viertel Tasse Erdbeeren enthält nur etwa 2 Gramm Kohlenhydrate, daher können sie eine sichere Obstwahl für die Keto-Diät sein.
Darüber hinaus sind Erdbeeren reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt.
