Wenn Sie nicht zu den wenigen Menschen gehören, die morgens voller Energie aufstehen können, ist das Aufwachen eine wirklich quälende Tätigkeit. Forschungsberichten zufolge treten Herzinfarkte in den frühen Morgenstunden aufgrund des Schreckens der Arbeitsanforderungen, die den trägen Körper – nicht einmal Zeit zum Durchhalten – zwingen, auf Hochtouren zu funktionieren.
Sie wollen nicht riskieren, einen Herzinfarkt zu erleiden, bevor Sie wirklich den Boden betreten? Yoga ist die Antwort. Yoga nach dem Aufwachen ist eine großartige Möglichkeit, sich für den Rest des Tages aufzuladen.
Verschiedene einfache Yoga-Bewegungen, um morgens begeisterter aufzustehen
Morgens nach dem Aufwachen ist es in Ordnung, wenn man noch ein wenig rumhängen möchte und dann gleich aufsteht und das Schlafzimmerfenster weit aufmacht. Lassen Sie Ihren Körper in der Morgensonne baden, während Sie ein bis zwei Minuten lang langsam ein- und ausatmen. Atmen Sie dann tief durch und machen Sie sich bereit, in die Yoga-Pose Ihrer Wahl aus den folgenden Empfehlungen zu springen.
1. Katzen-Kuh-Pose
Hier ist wie:
- Beginnen Sie in einer kriechenden Position. Achte darauf, dass deine Handgelenke unter deinen Schultern gerade sind und deine Finger weit auseinander sind. Halten Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden, damit sich nicht Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Handgelenke konzentriert.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie auf Hüfthöhe geöffnet sind und Ihre Zehenspitzen den Boden berühren; die beiden Zehen berühren sich. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Steißbein in die Luft, während Sie Ihren Rücken nach unten wölben (Bauch berührt den Boden und Brustkorb schwillt nach vorne).
- Atmen Sie aus, während Sie die gekrümmte Wirbelsäule nach oben lockern. Der Bauch wird nun vom Boden abgehoben und bildet den Buchstaben "n").
- Fahren Sie für 2-3 Minuten fort, bewegen Sie sich zunächst langsam und steigern Sie Ihr Tempo stetig, sobald Sie Ihre Flexibilität wiedererlangt haben.
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2. Abwärts gerichteter Hund
Hier ist wie:
- Beginnen Sie in einer kriechenden Position. Achte darauf, dass deine Handgelenke unter deinen Schultern gerade sind und deine Finger weit auseinander sind und deine Knie auf Hüfthöhe geöffnet sind.
- Ziehen Sie Ihre Hüften nach hinten, sodass Ihre Hände jetzt leicht vor Ihren Schultern liegen.
- Drücken Sie weiter nach hinten, um Ihre Knie vom Boden zu heben, während Sie Ihre Arme gerade halten und Ihr Steißbein in die Luft heben.
- Strecken Sie Ihre Fersen, um die Oberschenkelmuskulatur Ihrer Wade zu dehnen.
- Halte die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang
3. Wirbelsäulendehnung
Hier ist wie:
- Sitzen Sie im Schneidersitz, drücken Sie Ihre Wirbelsäule nach unten und strecken Sie Ihre Wirbelsäule – greifen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes in den Himmel. Wenn sich das nicht angenehm anfühlt, kannst du eine gefaltete Decke unter dein Gesäß stecken oder ein Bein nach vorne strecken.
- Während das Steißbein auf dem Boden bleibt:
- Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie, atmen Sie ein, drehen Sie Ihre Wirbelsäule.
- Ausatmen, den Körper nach rechts drehen. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition.
- Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie den Vorgang. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition.
- Schieben Sie nun Ihre rechte Hand in Richtung Boden und strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf. Atmen Sie ein und greifen Sie mit den Fingern nach der Decke, während Sie ausatmen und Ihre Taille strecken. Wenn Ihr Steißbein vom Boden abhebt, strecken Sie es nicht zu weit.
- Atme ein, vertausche die Handpositionen und wiederhole für die linke Seite
4. Krieger Eins
Hier ist wie:
- Beginnen Sie, gerade zu stehen, und machen Sie dann mit dem linken Fuß 3 große Schritte zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es sich nun direkt über Ihrem Knöchel befindet. Beuge deine linken Zehen leicht nach innen.
- Hebe deine Hände über deinen Kopf und senke deinen Oberkörper zum Boden. Halten Sie die Augen hoch.
- Halten Sie die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute, wiederholen Sie den Beinwechsel.
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5. Krieger Zwei
Hier ist wie:
- Beginnen Sie, gerade zu stehen, und machen Sie dann mit dem linken Fuß 3 große Schritte zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es sich nun direkt über Ihrem Knöchel befindet. Beugen Sie die Zehen des linken Fußes, um 90º zu bilden.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, während Sie den Blick geradeaus halten.
- Halten Sie die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute, wiederholen Sie den Beinwechsel.
6.Baumhaltung
Hier ist wie:
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und spreizen Sie Ihre Zehen, damit Sie den Boden fester greifen können. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder in die Mitte Ihrer Brust.
- Atmen Sie ein und heben Sie ein Bein an, legen Sie es auf die Wade oder den Oberschenkel (halten Sie es nicht am Knie). Ausatmen.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, und wenn Ihr Gleichgewicht stabil ist, strecken Sie Ihre Arme aus, um nach dem Himmel zu greifen.
- Halten Sie die Position fünf Atemzüge lang. Atme langsam aus, während du deine Füße wieder auf dem Boden landest. Wiederholen Sie das Wechseln der Beine.
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7. Vorwärtsfalten
Hier ist wie:
- Ausatmen, den Körper von den Hüften nach vorne falten. Lassen Sie Ihre Knie beugen und versuchen Sie, Ihre Brust nahe an Ihre Oberschenkel zu bringen.
- Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Kopf schlaff hängen. Sie werden diese Dehnung sowohl in Ihrer unteren Wirbelsäule als auch in Ihren Beinen spüren. Diese Pose lässt frisches Blut leicht zum Gehirn fließen, reinigt und erfrischt das Gehirn, hilft dem Kreislaufsystem.
- Halte die Position für 10 tiefe Atemzüge.
Sobald Sie morgens aufwachen und mit Ihrer Yoga-Routine fertig sind, versuchen Sie, für eine Weile das Haus zu verlassen. Sie brauchen Vitamin D aus der Morgensonne und Ihre Stimmung verbessert sich garantiert.
