Vitamine sind eine Möglichkeit, Ihren Körper gesund zu halten. Aber in einigen Fällen können Vitamine tatsächlich nach hinten losgehen. Manche Menschen klagen nach der Einnahme von Vitaminen über Magenschmerzen oder Übelkeit. Bist du eine von ihnen?
Warum Übelkeit nach der Einnahme von Vitaminen?
1. Nehmen Sie Vitamine auf nüchternen Magen ein
Wenn Sie Vitamine – unabhängig von der Art – einnehmen, kann der Gehalt an Vitaminen auf nüchternen Magen leichte Reizungen verursachen. Normalerweise dauert es zwei bis drei Stunden, bis sich das Vitamin im Darm aufgelöst hat, was wiederum keine Übelkeit und Magenverstimmung verursacht.
Wenn Sie Ihre Vitamine nach einer Mahlzeit oder mit einem Snack einnehmen, können Sie Übelkeit vermeiden. Die Einnahme der Vitamine nachts statt morgens oder das Teilen der Vitamine in zwei Hälften (nur aufteilen; nicht aufteilen, wenn die Vitamine in Kapselform vorliegen) und die Hälfte morgens und die andere Hälfte abends einnehmen, kann auch dazu beitragen, die Übelkeit zu begrenzen.
2. Du konsumierst es falsch
Beschwerden über Übelkeit nach der Einnahme von Vitaminen können nur auf die falsche Einnahme zurückzuführen sein. Schauen Sie genauer hin, sind Ihre Vitamine eine Art Kaugummi, Gelee oder überzogene Kapseln?
Die Kapselschicht dient als Schutz, damit sich die Vitamine nicht so schnell im Körper auflösen, was zu Reizungen im Magen führen kann. Wenn Sie Vitaminkapseln einnehmen und sich auch nach dem Essen noch übel fühlen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es andere Formeln gibt, die Sie verwenden können. Wenn rutschige Kapseln die Hauptursache für Ihre Beschwerden sind, kann der Wechsel zu einer kaubaren Version oder Geleebonbons eine gute Alternative sein.
3. Du nimmst zu viele Vitamine, die deinen Magen empfindlich machen
Multivitamine können manchmal Übelkeit verursachen, sobald Sie sie einnehmen, insbesondere wenn Ihr Multivitaminprodukt mit den Vitaminen C, E und Eisen angereichert ist – die alle dazu neigen, Ihren Magen zu reizen. Das Eisen in Nahrungsergänzungsmitteln kann bei manchen Menschen Übelkeit, Durchfall und Magenkrämpfe verursachen.
Wenn Ihr Multivitaminpräparat einen hohen Gehalt an einem dieser drei Nährstoffe in ausreichender Konzentration aufweist und Sie unter Magenverstimmung leiden, sollten Sie in Erwägung ziehen, auf eine andere Formel umzusteigen. Sie werden anfälliger für Übelkeit und Magenkrämpfe, wenn Sie die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Ihre Erkrankung überschreiten. Der allgemeine Grenzwert beträgt laut dem National Institutes of Health Office of Dietary Supplements täglich 75 Milligramm Vitamin C, 15 Milligramm Vitamin E und 18 Milligramm Eisen. Halten Sie sich daher unbedingt an die Gebrauchsanweisung, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen etwas anderes. Suchen Sie nach einem Vitaminpräparat ohne Eisen, wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie kein zusätzliches benötigen.
4. Ihre Vitamine sind fettlösliche Typen
Wenn Sie zu viele nicht fettlösliche Vitamine wie Vitamin B und C einnehmen, können Sie diese leicht ausspülen – über Ihren Urin. Aber fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) hinterlassen Spuren von Rückständen im Körper, so dass Sie von bestimmten Vitaminen zu viel haben und etwas Schaden anrichten können.
Die Einnahme von zu viel Vitamin A kann zu Appetitlosigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen und trockener, juckender Haut führen. Ebenso kann die Einnahme von zu viel Vitamin D ähnliche Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Durchfall, Erbrechen, Müdigkeit und Knochenschmerzen. Nebenwirkungen durch den Verzehr großer Mengen von Vitamin E sind nicht üblich, aber wenn Nebenwirkungen auftreten, können Beschwerden wie Durchfall, Müdigkeit, Muskelschwäche und Übelkeit auftreten.
Wenn dies passiert, wird die Übelkeit nach ein paar Stunden nicht verschwinden, selbst wenn Sie mit ein paar Bissen reagieren. Um dies zu vermeiden, sollten Sie die empfohlenen Tageswerte nicht überschreiten: 700 Mikrogramm Vitamin A, 600 internationale Einheiten Vitamin D, 15 Milligramm Vitamin E und 90 Mikrogramm Vitamin K. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Schwangerschaft Vitamin "Sammlung" enthält Vitamine B6. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin B6 bei einigen Frauen während der Schwangerschaft helfen kann, Übelkeit zu lindern.
Um Übelkeit aufgrund einer Vitaminvergiftung zu vermeiden, nehmen Sie keine Vitamine in Dosen ein, die Ihre tägliche empfohlene Menge überschreiten. Berücksichtigen Sie auch die Zufuhr von Vitaminen, die Sie mit Ihrer täglichen Ernährung aufnehmen, abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln.
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