Lernen Sie den Afterburn-Effekt kennen, wenn der Körper nach dem Training Kalorien verbrennt

Nach dem Training gibt es den Begriff Effekt Nachbrennen. Dieser Begriff ist für die meisten Menschen weit verbreitet. Sie müssen es jedoch wissen, um die Wirkung zu verstehen und zu maximieren. Denn, verstehe Nachbrennen sehr nützlich, besonders für diejenigen, die sich auf das Abnehmen konzentrieren. Für weitere Details ist hier die Rezension.

Was ist Wirkung? Nachbrennen nach dem Sport?

Einfach gesagt, Nachbrennen sind Kalorien, die nach Beendigung des Trainings weiter verbrannt werden. Der Grund dafür ist, dass der Körper während des Trainings nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch danach. Die Art und Weise, wie dieser Körper ausgeführt wird, ist nicht ohne Zweck.

Beim Sport verbrennt dein Körper viele Kalorien. Um also nicht "überrascht" zu sein, weil es plötzlich aufhört, wird der Körper nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen. Der Rest dieses Brennens wird auch durchgeführt, um die Körpertemperatur abzukühlen und hormonelle Veränderungen nach dem Training zu überwinden.

In wissenschaftlicher Hinsicht Nachbrenneffekt auch genannt übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). Einfach ausgedrückt ist EPOC die Menge an Sauerstoff, die benötigt wird, um den Körper in einen Ruhezustand zu versetzen. Wenn Sie sich nach dem Training ausruhen, durchläuft der Körper mehrere Phasen, nämlich:

  • Wiederherstellung des Sauerstoffgehalts
  • Eliminiert Milchsäure
  • Repariert die Muskeln und stellt den ATP-Spiegel wieder her (Moleküle, die den Körper mit Energie für Aktivitäten wie Sport versorgen)

Die von Healthline zitierte Forschung zeigt, dass die höchsten EPOC-Werte nach dem Training auftreten. Dieser Zustand wird für einen ziemlich langen Zeitraum anhalten, der etwa 38 Stunden beträgt.

Die Forschung weist auch darauf hin, dass je intensiver das Training ist, desto mehr Kalorien werden danach verbrannt, um den Körper in einen Ruhezustand zu versetzen. Es ist jedoch schwierig, die genaue Anzahl der Kalorien, die durch Nachbrennen entstehen, abzuschätzen, da jeder Mensch auf hochintensives Training anders reagiert. Dies wird durch Faktoren wie Fitness, Geschlecht, Alter, Dauer und Intensität des Trainings beeinflusst.

Die Sportart, die die Wirkung maximieren kann Nachbrennen

High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Übung, die einen höheren EPOC stimulieren kann, da Sie dabei mehr Sauerstoff verwenden. Daher braucht es einen ausreichend großen Sauerstoff, um nach dem Training ersetzt zu werden.

Sie können jede Art von Intensitätsübungen nach Ihren Wünschen und Fähigkeiten durchführen. Machen Sie diese Übung 25 Minuten lang, damit die Kalorienverbrennung nach dem Training maximiert werden kann. Hier sind die Arten von hochintensiven Übungen, die Sie zusammen mit den Richtlinien durchführen können:

Fahrrad

Radfahren ist ein Sport, der das Immunsystem sowie das Herz- und Gefäßsystem trainiert. Dieser Sport kann eine Wirkung haben Nachbrennen was ziemlich hoch ist, wenn man es mit der Intervalltechnik mit den folgenden Regeln macht:

  1. 0-10 Minuten: Auf ebenen Straßen aufwärmen, Geschwindigkeit langsam erhöhen.
  2. 10-12 Minuten: Versuchen Sie, Fahrrad zu fahren, während Sie Ihr Gesäß wie in einer halb stehenden Position vom Sitz heben.
  3. 12-14 Minuten: Lehnen Sie sich zurück und fahren Sie gemächlich.
  4. Minuten 14-18: Treten Sie im Sitzen alle 30 Sekunden mit hoher Geschwindigkeit in die Pedale.
  5. 18-19 Minuten: Geschwindigkeit wie zuvor wiederherstellen.
  6. Minuten 20-23: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, fahren Sie abwechselnd 30 Sekunden im Stehen und 30 Sekunden im Sitzen.
  7. 23-25 ​​Minuten: Treten Sie das Fahrrad 30 Sekunden lang im Sitzen schnell in die Pedale und lassen Sie es 30 Sekunden lang stehen, ohne zu treten.
  8. 25-30 Minuten: Abkühlen, gemächlich in die Pedale treten.

Sprintintervall

Sprintintervalle verbrennen nachweislich sehr viel Körperfett. Darüber hinaus hilft diese Art der Übung auch, die Muskelkraft und Ausdauer des Herzens und der Blutgefäße zu erhöhen. Sprints sind auch ein effektiver Weg, um Effekte auszulösen Nachbrennen maximal nach dem Training. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

  1. Beginnen Sie mit 5 Minuten Joggen.
  2. 30 Sekunden mit hoher Geschwindigkeit laufen.
  3. Erholen Sie sich, indem Sie langsam joggen oder 60-90 Sekunden gehen.
  4. Wiederholen Sie die Schritte 1-3 für die nächsten 20 Minuten.

Beim HIIT-Training verbrennt der Körper sowohl während als auch nach dem Training mehr Kalorien. Da diese Übung jedoch sehr anstrengend ist, machen Sie sie nur 1-2 mal pro Woche.

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