Eine der beliebtesten Sportarten für Leute, die gerade erst anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, ist das Laufband. Obwohl es manchmal langweilig ist, ist ein Laufband oft die beste Wahl für diejenigen unter Ihnen, die laufen möchten, aber faul sind, ins Freie zu gehen.
Ja, diese eine Sportart ist einfach zu bedienen und erfordert keine besonderen Fähigkeiten. Aber egal wie einfach der Sport ist, Sie müssen immer noch die richtigen Richtlinien kennen, oder? In diesem Artikel finden Sie eine Anleitung für eine sichere Laufbandübung, insbesondere für Anfänger, damit Ihre Trainingseinheit effektiver und angenehmer wird.
So trainieren Sie sicher auf einem Laufband, damit Sie sich nicht verletzen
1. Finden Sie heraus, wie Sie es verwenden
Der erste Schritt, der unternommen werden muss, bevor Sie sich entscheiden, auf einem Laufband zu trainieren, besteht darin, zuerst die Besonderheiten der Art der Ausrüstung herauszufinden, die Sie verwenden werden. Lassen Sie sich bei der Verwendung nicht durch Ihre Unwissenheit verletzen.
Daher sollten Sie vor der Verwendung ausreichende Kenntnisse über die Funktionsweise und Funktionsweise des Tools haben. Sie können jemanden bitten, der es gewohnt ist, ein Laufband zu benutzen, um Ihnen beizubringen, wie man es benutzt und wie man richtig darauf geht. Dies gilt insbesondere, wenn Sie noch nie zuvor ein Laufband benutzt haben.
2. Tragen Sie Sportschuhe
Auch wenn das Laufbandtraining in Innenräumen durchgeführt wird, bedeutet das nicht, dass Sie keine Sportschuhe benötigen. Sportschuhe sind eine weitere wichtige Sache, die Sie vor dem Training auf einem Laufband vorbereiten müssen. Der Grund dafür ist, dass Sportschuhe die Beine bei jedem Schritt beim Beugen unterstützen können.
Wählen Sie Schuhe, die nicht nur angenehm zu tragen sind, sondern auch speziell für Indoor-Sportarten entwickelt wurden. Die Wahl von Schuhen, die nicht für sportliche Aktivitäten geeignet sind, kann verschiedene Beschwerden verursachen, die von Blasenbildung an den Zehen bis hin zu Rückenschmerzen reichen.
3. Aufwärmen
Jedes Glied des menschlichen Körpers, insbesondere die Muskulatur, erfordert eine Anpassung an die Körperaktivitäten. Vergiss deshalb nicht, dich aufzuwärmen, bevor du auf dem Laufband läufst. Seine Funktion besteht darin, den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden.
Sie können ein einfaches Aufwärmen durchführen, indem Sie Ihre Beinmuskulatur langsam dehnen. Dies wird Ihnen helfen, wenn Sie mit dem echten Training beginnen.
4. Neigungsgrad einstellen (Neigung) nach Können
Grad einstellen Neigung oder der Neigungsgrad ist sehr wichtig, wenn Sie ein Laufband zum Trainieren verwenden. Dies geschieht, um Verletzungen beim Sport zu vermeiden.
Sie können den Grad einstellen Neigung in aufsteigender oder kletternder Position um 1-3 Prozent. Diese Methode wird durchgeführt, um die Aktivität der Becken- und hinteren Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen, damit sie diese Muskeln stärken können. Sie können sogar mehr Kalorien verbrennen.
5. Beobachte, wie du gehst
Sie müssen verstehen, dass sich das Gehen auf einem Laufband sicherlich vom Gehen im Allgemeinen unterscheidet. Viele Leute machen den Fehler, beim Laufen auf dem Laufband nach unten zu schauen. Tatsächlich ist diese Methode falsch, denn wenn Sie auf Ihre Füße herabschauen, erhöht sich das Sturzrisiko, weil Sie das Gleichgewicht verlieren.
Das Richtige ist, dass Ihre Augen und Ihr Kopf gerade nach vorne gerichtet sind und Ihr Hinterkopf gerade mit Ihrem Rücken ist. Wenn Sie wirklich sicherstellen möchten, dass Sie auf dem Laufband richtig laufen oder gehen, fragen Sie Ihren Fitnesstrainer oder wählen Sie ein Laufband mit Blick auf den Spiegel.
