Einige von Ihnen fragen sich vielleicht über Fastenaktivitäten, insbesondere darüber, ob Fasten für die Gesundheit von Vorteil ist. Um dies zu beantworten, müssen Sie verstehen, wie der Körper während des Fastens metabolisiert.
Veränderungen des Lebensstils für einen ganzen Monat, sowohl in Bezug auf Ernährung, Schlaf und tägliche Aktivitäten, verursachen auch viele Veränderungen im Körper. Sie können Veränderungen der Körperzusammensetzung und der Organfunktion (Physiologie), des Blutes und der Flüssigkeit (Hämatologie) sowie der Blutelektrolyte feststellen.
Veränderungen im Körperstoffwechsel während des Fastens
Die Veränderungen, die beim Fasten im Körper auftreten, variieren je nach Dauer des Fastens. Technisch gesehen tritt der Körper 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit in die "Fastenphase" ein, wenn der Darm die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung beendet hat.
Unter normalen Bedingungen wird Glukose (Zucker) aus der Nahrung als Hauptenergiequelle in Leber und Muskeln gespeichert. Vor dem Eintritt in die Fastenphase verbrennt der Körper diese Energiequelle, damit Sie Ihre Aktivitäten wie gewohnt ausführen können.
Nachdem die Glukose aufgebraucht ist, ist Fett die nächste Energiequelle. Ihr Körper, der früher Glukose verbrennt, stellt jetzt während des Fastens auf den Fettstoffwechsel um. Mit anderen Worten, Fasten kann Ihren Körper dazu bringen, Fett zu verbrennen.
Geht das Fett aus, ist der Körper gezwungen, Eiweiß als Energiequelle zu nutzen. Die Verwendung von Protein als Energiequelle ist nicht gesund, da das abgebaute Protein aus der Muskulatur stammt. Das Verbrennen von Protein im Laufe der Zeit kann die Muskeln kleiner und schwächer machen.
Während des Ramadan fastet man jedoch nur 13-14 Stunden. Dies ist die Zeit, in der dem Körper die Glukose ausgeht und Fett als zweite Energiequelle verwendet wird. Das Fasten im Ramadan verursacht also keinen Proteinabbau.
Der Fettstoffwechsel während des Fastens ist für den Körper tatsächlich von Vorteil, da er beim Abnehmen und beim Abnehmen von Cholesterin im Blut hilft. Eine gesunde Gewichtsabnahme kann helfen, Diabetes zu kontrollieren und den Blutdruck zu senken.
Unterdessen kann kontrolliertes Cholesterin das Risiko eines metabolischen Syndroms verringern. Dies ist eine Sammlung von Erkrankungen, die das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen, wie Fettleibigkeit und hoher Blutzucker.
Das passiert beim Fasten mit den Organen des Körpers
Neben dem Energiestoffwechsel verändert sich beim Fasten auch die Funktion mehrerer Organe des Körpers geringfügig. Der Grund dafür ist, dass die Organe Ihres Körpers versuchen, sich an energiearme Bedingungen anzupassen. Nachfolgend sind einige der vorgenommenen Änderungen aufgeführt.
1. Speicheldrüsen
Die Speicheldrüsen produzieren ständig Speichel, um zu verhindern, dass der Mund austrocknet. Dies ist nützlich, um Bakterien und Speisereste zu vertreiben, die Mundgeruch und Karies verursachen können.
2. Magen
Bei leerem Magen nimmt die Magensäureproduktion ab. Dadurch wird verhindert, dass die Magenschleimhaut in Abwesenheit von gemahlener Nahrung durch Säure erodiert wird. Die Erosion der Magenwand ist die Hauptursache für die Bildung von Magengeschwüren.
3. Herz
Glukose aus der Mahlzeit wird in Glykogen umgewandelt und in der Leber gespeichert. Sobald der Blutzucker aufgebraucht ist, wandelt die Leber Glykogen wieder in Glukose um. Der Prozess des Glukosestoffwechsels liefert die Energie, die der Körper während des Fastens benötigt.
4. Gallenblase
Galle ist eine Flüssigkeit, die beim Abbau von Fett im Verdauungsprozess hilft. Während des Fastens hält die Gallenblase die Galle und konzentriert sie zur Vorbereitung des Fettstoffwechsels zum Zeitpunkt des Fastenbrechens.
5. Bauchspeicheldrüse
Unter normalen Bedingungen produziert die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin, um Glukose aus der Nahrung in Energiereserven umzuwandeln. Während des Fastens nimmt die Produktion dieses Hormons ab, da der Körper keine Glukose über die Nahrung aufnimmt.
6. Dünndarm und Dickdarm
Der Prozess der Aufnahme von Nährstoffen im Dünndarm wird reduziert. Der Dünndarm bewegt sich nur alle vier Stunden regelmäßig. Währenddessen passt der Dickdarm die Aufnahme von Flüssigkeiten aus Speiseresten an, um das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Fasten löst den Entgiftungsprozess aus
Verschiedene Stoffwechselvorgänge, die während des Fastens im Körper ablaufen, lösen auch den Prozess der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper aus (Entgiftung). Laut einer Studie in der Zeitschrift Plus eins , dies hat mit der Rolle bestimmter Enzyme in Ihrer Leber zu tun.
Eine der Hauptfunktionen der Leber besteht darin, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Die Einschränkung der Kalorienzufuhr während des Fastens fördert diese Funktion. Dadurch ist der Körper in der Lage, Schlacken und Giftstoffe auf gesunde Weise auszuscheiden.
Dies ist auch der Grund, warum Intervallfasten so beliebt ist. Diese Diätmethode kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern unterstützt auch die Leberfunktion bei der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.
Denken Sie jedoch daran, dass der menschliche Körper tatsächlich in der Lage ist, Giftstoffe über das Ausscheidungssystem selbst loszuwerden. Dieses System besteht aus fünf Hauptkomponenten, nämlich Leber, Niere, Lunge, Haut und Dickdarm.
Entgiftung durch Fasten ist gesund, aber übertreibe es nicht. Sie müssen auch die Aufnahme von Nährstoffen und Flüssigkeiten durch das Essen von Sahur, ausreichend Schlaf und das Vermeiden von schlechten Gewohnheiten wie Rauchen erhalten.
Tipps für einen gesunden Stoffwechsel beim Fasten
Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr spielen beim Fasten eine wichtige Rolle, da sich der Stoffwechsel und die Funktion mehrerer Organe des Körpers in dieser Zeit leicht verändern. Darüber hinaus erhalten Sie auch ein Dutzend Stunden lang keine Nahrungsaufnahme.
Um den Abbau von Muskelprotein zu verhindern, muss Ihre Ernährung ausreichend Energie, Kohlenhydrate und Fett enthalten. Die Aufnahme verschiedener Nährstoffe sollte nicht zu wenig oder zu viel sein, da dies den physiologischen Prozess des Fastens beeinflusst.
Ebenso bei der Flüssigkeitsaufnahme. Befriedige deinen Flüssigkeitsbedarf, indem du täglich mindestens acht Gläser Wasser trinkst. Ausreichend Flüssigkeit ist nützlich, um eine Dehydration zu verhindern und den Nieren zu helfen, nicht zu überanstrengen.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel und die Körperveränderungen während des Fastens verstehen, werden Sie in der Lage sein, die Bedürfnisse Ihres Körpers richtig zu decken. Frohes Fasten gesund!
