Was ist zwischen Dauer und Intensität des Trainings besser? Vielleicht sind Sie nicht der einzige, der sich darüber wundert. Grundsätzlich dient Bewegung dazu, den Körper gesund zu machen. Durch eine Reihe regelmäßiger Übungen wird sich jedoch jede Person eine bessere Leistung und bessere Ergebnisse wünschen.
Um herauszufinden, was zwischen hochintensivem Training oder Dauer beim Sport wichtiger ist, kennen Sie die Erklärung unten.
Gutes Ausdauertraining priorisiert Intensität und Dauer
Ausdauertraining (Ausdauer) umfasst in der Regel die Faktoren Intensität, Dauer und Häufigkeit des Trainings. Alle drei müssen berücksichtigt werden, damit Sie die Leistung jedes Mal verbessern können.
Diese Ausdauerübung kann die negativen Auswirkungen des Trainings richtig minimieren, die von den Auswirkungen übermäßiger Müdigkeit, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, verminderter Immunität, Depressionen und anderen reichen.
In einer erwähnten Studie wird dieser Ausdauersport in der Regel von internationalen und nationalen Sportlern betrieben, was mindestens 10-13 Mal pro Woche ausgeübt wird. Die Intensität der Übung teilt sich in zwei Bereiche auf, nämlich 80 % Übung mit niedriger Intensität und 20 % Übung mit hoher Intensität.
Das von diesen Sportlern durchgeführte Ausdauertraining bezieht sich auf ein hochintensives Training mit Intervalltraining, das 90 % VO2max (maximale Sauerstoffmenge, die im Körper bei intensiven Aktivitäten verarbeitet wird) erreicht. Diese Aktivität wird von Sportlern ausgeführt, um ihre Leistung während des Trainings zu verbessern.
Die Kombination aus langanhaltendem Training mit niedriger Intensität und durchsetzt mit hochintensivem Training gibt dem Körper die Kraft, sich an Trainingsstressoren anzupassen.
Man kann also sagen, dass alle drei eine wichtige Rolle bei der Minimierung des Verletzungsrisikos spielen, denn sie können durch diese Reihe von Widerstandstraining ihre Leistung optimieren.
In bestimmten Fällen spielt die Dauer eine andere Rolle
Die Dauer oder Intensität spielt beim Widerstandstraining eine wichtige Rolle. Diese Übung kann Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität des Körpers verbessern.
Unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen haben Sportarten, die Intensität und Dauer priorisieren, jedoch ihre jeweilige Rolle. Es wird in der Zeitschrift erwähnt Biologie des Sports. Sie untersuchten, ob die Unterschiede in Trainingsintensität, Widerstand und Dauer einen signifikanten Einfluss auf ihre Körperkondition hatten.
Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Krafttraining allein sowie eine Kombination aus Widerstands- und Krafttraining effektiv zu positiven Veränderungen der Körpergröße führen können. Beide Übungsmethoden sind eine gute Möglichkeit, die Körperfettmasse zu reduzieren, diastolisch, das Entzündungsrisiko zu reduzieren und haben eine gute Wirkung auf Menschen mit Diabetes mellitus 2.
In der Zwischenzeit üben Ausdauer allein kann die Körpermasse in kurzer und mittlerer Dauer (8-24 Wochen Dauer) effektiv reduzieren. Die Forscher zeigten auch, dass Widerstandstraining über mehr als 24 Wochen den systolischen Blutdruck stabilisieren und die Körpermasse reduzieren kann.
Die Forscher erhoffen sich jedoch, dass weitere Studien zum Zusammenhang zwischen Intensität und Dauer des Trainings einen spezifischen Effekt auf die Reduzierung des Risikos von Stoffwechselerkrankungen haben.
Beginnen Sie mit dem Widerstandstraining mit der richtigen Dauer und Intensität
Sowohl die Methode als auch die Intensität und Dauer der Übung werden Ihrem Körper gut tun. Wie oben erwähnt, können Sie, wenn Ihr Ziel das Abnehmen ist, mit Ausdauer- und Widerstandstraining mit einer Dauer von mehr als 24 Wochen beginnen.
Wenn Sie Ihre Trainingsleistung im Laufe der Zeit weiter verbessern möchten, konzentrieren Sie sich auf ein Ausdauertraining, bei dem die Faktoren Intensität, Dauer und Häufigkeit im Vordergrund stehen.
Lust auf Ausdauertraining? Schauen Sie sich die folgenden Dinge an.
1. Wählen Sie die Sportart, die Sie interessiert
Ausdauertraining kann regelmäßig durch eine Vielzahl von Aerobic-Übungen durchgeführt werden, darunter Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann gute Leistungsvorteile bieten. Damit Sie in der nächsten Übung den Schwierigkeitsgrad auf die nächste erhöhen können.
2. Beginnen Sie langsam
Beginnen Sie eine gute Übung als Ausdauerübung, beginnen Sie am ersten Tag einfach 10-15 Minuten damit. Nach und nach müssen Sie jedoch die Intensität erhöhen.
Die American Heart Association empfiehlt jede Woche mindestens 150 Minuten oder 2,5 Stunden intensive Aktivität. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag 30 Minuten lang trainieren müssen.
3. Mach Fortschritte
Wenn Sie beginnen, sich an Ihre regelmäßige Trainingsroutine zu gewöhnen, versuchen Sie, andere körperliche Aktivitäten hinzuzufügen. Mach es öfter als sonst.
Nach und nach können Sie die Dauer der Übung auf mehr als 30 Minuten pro Tag erhöhen. Machen Sie immer Fortschritte, damit sich Ihr Körper gut an neue sportliche Herausforderungen anpassen kann.
