Manche Leute halten die Waage für ihren größten Feind. Das Wiegen kann oft eine beängstigende Sache sein, wenn es tatsächlich sehr nützlich ist, um Veränderungen zu überwachen. Wenn Sie Ihr Gewicht kennen, wissen Sie einfach, wie Ihr Gesundheitszustand ist. Aber, zum Teufel, müssen wir zu jeder Zeit wiegen?
Täglich wiegen, notwendig oder nicht?
Regelmäßiges tägliches Wiegen kann helfen, eine Gewichtszunahme langfristig zu verhindern.
Laut Mia Syn, MS, RD, einer registrierten Ernährungsberaterin in Charleston, South Carolina, sollte das Wiegen als tägliche Aktivität durchgeführt werden, um sich selbst zu messen. Durch das tägliche Wiegen werden Sie sich der aktuellen Gegebenheiten bewusst und können Ihre Essgewohnheiten noch am selben Tag beeinflussen. Wenn Sie wissen, dass ein Anstieg zu hoch ist, können Sie Ihr Essen sofort kontrollieren.
Untersuchungen zeigen, dass je länger das Zeitintervall für eine Person zum Wiegen ist, desto wahrscheinlicher ist eine Gewichtszunahme.
Untersuchungen, die 2012 im International Journal of Behavior Medicine veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass Sie mit dem täglichen Wiegen 4,4 kg abnehmen können, verglichen mit der Gruppe, die einmal im Monat wiegt, was einem Durchschnitt von 2,2 kg entspricht.
Wie wiegt man und wann ist der richtige Zeitpunkt?
Der richtige Zeitpunkt zum Wiegen ist, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen.
Denken Sie daran, dass die Gewichtszunahme durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden kann, z. B. durch die Nahrung, die Sie essen, wie viel Sie trinken, körperliche Aktivität und den Stuhlgang oder das Verdauungssystem.
Deshalb ist es am besten, sie gleichzeitig zu wiegen. Heute wiegen Sie beispielsweise vor dem Frühstück. Am nächsten Tag wiegen Sie dann nach dem Frühstück. Natürlich ist es sehr gut möglich, heute und morgen einen Gewichtsunterschied festzustellen.
Wir empfehlen Ihnen, sich morgens nach dem Aufwachen zu wiegen, bevor Sie essen und trinken und anderen Aktivitäten nachgehen.
Wiegen Sie sich außerdem, indem Sie sich ähnlich anziehen. Zum Beispiel messen Sie Ihr Gewicht, während Sie Ihre Hose und Ihr Nachthemd wiegen. Für die nächste Messung verwenden Sie ebenfalls mehr oder weniger ähnliche Kleidung, um Ihre Gewichtsergebnisse nicht zu beeinflussen.
Wenn Sie mit Jeans und Jacke messen, ist das Ergebnis Ihrer Waage nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch das Gewicht der Hose und der Jacke, die Sie tragen.
Wiegen ist sogar stressig?
In der Tat gibt es diejenigen, die denken, dass das tägliche Wiegen sich tatsächlich negativ auf die psychische Verfassung auswirken kann. Es wird vorhergesagt, dass das Wiegen einen negativen Einfluss auf die Stimmung hat und ein abweichendes Essverhalten auslösen kann.
Viele andere Studien haben jedoch gezeigt, dass je häufiger Sie sich wiegen, Ihr Selbstvertrauen eher erhöht als verringert, wie in der Zeitschrift Nutr Educ Behav von 2009 angegeben. Somit kann dieser Zustand zum Erfolg eines Gewichtsverlustprogramms beitragen.
Wenn du feststellst, dass dein tägliches Wiegen deine Stimmung verschlechtert, dränge dich nicht zu sehr.
Seien Sie vorsichtig mit den Zahlen auf der Skalennadel
Auch das tägliche Messen Ihres Körpers muss vorsichtig sein. Lassen Sie sich von dieser Angewohnheit nicht einmal von den Zahlen auf der Waage besessen.
Wenn das Wiegen als zu schwer empfunden wird und sich negativ auf Sie auswirkt, tun Sie es maximal einmal pro Woche, jedoch nicht länger als eine Woche.
Auf der Food and Brand Lab-Seite der Cornell University berichtet, wenn eine Person mehr als einmal pro Woche wiegt, ist die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme noch größer. So kann die Zeit einer Woche als sichere Zeit für regelmäßiges Wiegen verwendet werden.
