Einige von Ihnen haben vielleicht die Angewohnheit, wenig, aber oft zu essen, und es gibt auch diejenigen, die selten, aber in großen Portionen essen. Für diejenigen unter Ihnen, die gesünder zunehmen und eine bessere Gesundheit erhalten möchten, müssen Sie jedoch möglicherweise selbst einen Ernährungsplan erstellen. Dies kann Ihre Essenszeit disziplinierter gestalten und Ihr Appetit wird auch erhalten. Möglicherweise müssen Sie die Kalorien an einem Tag aufteilen. Wie man?
Wie teilt man Kalorien an einem Tag auf
Die Planung Ihrer Mahlzeiten an einem Tag durch Aufteilen der Kalorien auf einen Tag bringt Ihnen Vorteile. Ihre Essenszeiten und Portionen können regelmäßiger werden. Außerdem bleibt Ihr Hunger und Appetit erhalten. Dadurch können Sie Ihr Gewicht besser halten. Was ist dann zu tun?
Bestimmen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie je nach aktuellem Gewicht pro Tag benötigen. Auf diese Weise können Sie Ihren Kalorienbedarf pro Tag berechnen. Wer abnehmen möchte, kann seinen Kalorienbedarf um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Aber denken Sie daran, dass die Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, nicht weniger als 1200 Kalorien betragen. Die minimale Kalorienmenge, die Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, beträgt 1200 Kalorien.
Wenn ja, ist der nächste Schritt, Ihren Kalorienbedarf in 5 Mahlzeiten aufzuteilen, bestehend aus 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Natürlich sind die Kalorien in der Hauptmahlzeit mehr als die Kalorien in der Zwischenmahlzeit. Zwischenmahlzeiten liegen zwischen den Hauptmahlzeiten.
Warum sollte man 5 mal am Tag essen?
Wenig, aber oft am Tag zu essen, ist der beste Weg, um Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren (aber achte darauf, wie viele Kalorien du zu dir nimmst).
Wenn Sie fünfmal am Tag essen, können Sie übermäßigen Hunger vermeiden, der normalerweise dazu führt, dass Sie mehr essen möchten. Darüber hinaus kann eine 5-malige Nahrungsaufnahme am Tag Ihren Stoffwechsel in Ihrem Körper wach halten und auch Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren.
Kalorien für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks
Versuchen Sie, Ihre Hauptmahlzeiten, nämlich Frühstück, Mittag- und Abendessen, nicht zu verpassen. Wenn Sie eine Ihrer Mahlzeiten verpassen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mehr essen. In der Folge führt dies zu einer Gewichtszunahme
Beginnen Sie mit Kalorien zum Frühstück. Dieses Frühstück ist wichtig, um den Körper nach 7-8 Stunden Schlaf mit anfänglicher Energie zu versorgen. Sie benötigen anfängliche Energie, um Ihre Aktivitäten an einem Tag auszuführen. Nach dem Frühstück, die nächsten 3-4 Stunden brauchst du das Mittagessen, um wieder Energie zu bekommen.
Ein paar Stunden nach dem Mittagessen müssen Sie zu Abend essen. Aber denken Sie daran, essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen zu Abend. Zumindest ist Ihre Abendessenzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Vergessen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten nicht, einen Snack zu sich zu nehmen.
Das Folgende ist eine Aufschlüsselung der Kalorien pro Tag:
- Um einen Snack zu essen, können Sie bis zu 100-150 Kalorien pro Snack zu sich nehmen. Aus zwei Snacks bekommt Ihr Körper also bereits 200-300 Kalorien. Sie können die Gesamtkalorien pro Tag von den Gesamtkalorien der Snacks subtrahieren, sodass Sie die Gesamtkalorien für die Hauptmahlzeit erhalten. Von hier aus können Sie diese Kalorien dann in 3 Teile aufteilen (für Frühstück, Mittag- und Abendessen).
- Wenn Ihr Kalorienbedarf 1200 Kalorien beträgt, können Sie die Kalorien für Hauptmahlzeiten durch 300 Kalorien pro Hauptmahlzeit teilen.
- Wenn Ihr Kalorienbedarf 1500 Kalorien beträgt, können Sie ihn in 400 Kalorien pro Hauptmahlzeit aufteilen.
- Wenn Ihr Kalorienbedarf 1800 Kalorien oder 2100 Kalorien beträgt, können Sie pro Hauptmahlzeit 500 Kalorien zu sich nehmen. Die restlichen Kalorien können für einen Snack verwendet werden.
- Wenn Ihr Kalorienbedarf 2400 Kalorien oder 2700 Kalorien beträgt, können Sie die Kalorien pro Hauptmahlzeit von 600 Kalorien und die restlichen Kalorien für Snacks einnehmen.
