Sollten Sie mehr essen, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind? •

Die Richtlinien für eine gesunde Ernährung für werdende Mütter von Zwillingen oder mehr sind die gleichen wie für Frauen, die ein Baby tragen, sodass Sie nicht mehr essen müssen.

Der beste Rat ist, auf Ihren Körper zu hören und nur zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Sie müssen richtig essen, damit Sie und Ihr Baby die gute Ernährung erhalten und sicherstellen, dass Sie genug Gewicht zunehmen, damit Ihr Baby richtig wachsen kann. Versuchen Sie, sich gesund und ausgewogen zu ernähren.

Ihre tägliche Ernährung sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den 4 Hauptnahrungsgruppen enthalten:

  • Frisches, gefrorenes, konserviertes, getrocknetes oder entsaftetes Obst und Gemüse. Versuchen Sie, mindestens 5 Portionen pro Tag zu essen.
  • Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis, Nudeln und Brot sind vorzugsweise Vollkornprodukte.
  • Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Vollkornprodukte. Essen Sie mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche, einschließlich fetten Fischs, wenn Sie können.
  • Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, die Kalzium enthalten.

Sie benötigen große Mengen an Jod in Ihrer Ernährung, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Milchprodukte, Meersalz und Seefisch wie Kabeljau sind gute Jodquellen, konsumieren jedoch nicht mehr als einen Teelöffel (6 g) Salz pro Tag.

Brauche ich zusätzliche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel?

Unabhängig davon, wie viele Babys Sie haben, sollten Sie in den ersten 12 Schwangerschaftswochen täglich 400 Mikrogramm (Mikrogramm) Folsäure einnehmen.

Sie sollten während der Schwangerschaft und danach auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 µg Vitamin D einnehmen, wenn Sie stillen möchten.

Vielleicht möchten Sie täglich ein Multivitaminpräparat mit Folsäure und Vitamin D einnehmen. Wenn Sie keinen fetten Fisch essen, sollten Sie ein Omega-3-Fischöl-Präparat einnehmen, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Ernährungsberater.

In der 20. bis 24. Schwangerschaftswoche sollten Sie einen Bluttest machen, um Ihren Eisenspiegel zu überprüfen. Wenn der Eisenspiegel zu niedrig ist, können Sie eine Anämie entwickeln.

Anämie tritt häufiger bei Müttern auf, die Zwillinge tragen. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme wird Ihnen während der Schwangerschaft Eisenpräparate verschreiben, wenn Sie diese benötigen. Befolgen Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft immer den Rat Ihres Arztes, Ihrer Hebamme oder Ihres Ernährungsberaters.

Anzahl der benötigten Kalorien

Es ist schwierig zu bestimmen, wie viele Kalorien benötigt werden, da jeder Bedarf leicht unterschiedlich ist. Anstatt Kalorien zu zählen, ist es besser, zu essen, wenn Sie hungrig sind, und gesunde Lebensmittel zu wählen. Es ist in Ordnung, Snacks zu den Mahlzeiten zu essen, wenn Sie zusätzliche Energie benötigen.

Da Sie mit Zwillingen schwanger sind, werden Sie schneller zunehmen, als wenn Sie mit einem Kind schwanger wären. Es ist jedoch definitiv nicht notwendig, mit Portionen für 3 Personen zu essen.

Tatsächlich kann es mehr schaden als nützen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie benötigen. Fettleibigkeit führt dazu, dass Sie sich unwohl fühlen und anfällig für andere gesundheitliche Probleme sind.

Wenn Babys mehr als nötig essen, wird dies weder den Babys zugute kommen noch verhindern, dass sie mit einem niedrigen Geburtsgewicht geboren werden. Daher ist eine kalorienreiche Ernährung für werdende Mütter nicht zu empfehlen.

Wenn Sie neugierig sind, wie Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung einhalten können, werfen Sie einen Blick auf den Essensplan jedes Trimesters.

Wo bekomme ich Tipps für eine gute Ernährung?

Ihre Hebamme oder Ihr Arzt sollte mit Ihnen über gesunde Ernährung in der Frühschwangerschaft sprechen. Danach können Sie bei regelmäßigen Besuchen über Ihre Ernährung sprechen.

Ein Hausarzt kann sich an einen Ernährungsberater wenden, wenn:

  • Ihr Body-Mass-Index liegt in der Frühschwangerschaft über 30 oder unter 19.
  • Sie befürchten, dass Sie während der Schwangerschaft stark zugenommen haben, nicht genug zunehmen oder abnehmen.

Bekommt das Baby genug Nahrung, wenn ich Schwierigkeiten beim Essen habe?

Sie können Schwierigkeiten beim Essen haben, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind. Es können Symptome wie Übelkeit und Unwohlsein, Verdauungsstörungen und Verstopfung auftreten.

Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn dies wird das Leben Ihres Babys nicht gefährden, solange Sie viel trinken und essen können.

Dies kann lästig sein, da die Schwangerschaftssymptome schlimmer sein können, als wenn Sie mit einem Baby schwanger wären. Der Grund ist der Anstieg der Schwangerschaftshormone in Ihrem System.

Essen Sie, was Sie essen können. Ihr Baby kann später mit Nahrung versorgt werden, wenn es Ihnen besser geht.

Sprechen Sie jedoch sofort mit Ihrem Arzt, wenn:

  • Die Schmerzen bleiben über das erste Trimester hinaus bestehen
  • Sie Schwierigkeiten beim Schlucken von Speisen oder Getränken haben

In späteren Stadien der Schwangerschaft möchten Sie möglicherweise nicht zu viel essen. Sie können sich direkt nach dem Essen und Trinken sehr satt fühlen.

Ein wenig zu essen, kann Ihnen aber oft leichter fallen, als drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen.

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