Sich gestresst zu fühlen ist eine natürliche Reaktion im Umgang mit verschiedenen Dingen des Alltags. Eines der Anzeichen dafür, dass eine Person mit Stress nicht richtig umgehen kann, ist eine Verhaltensänderung, die sich von den täglichen Gewohnheiten unterscheidet, sogar gesundheitsschädlich ist. Im Folgenden sind einige Beispiele für Verhaltensänderungen aufgeführt, die häufig durch übermäßigen Stress verursacht werden und sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.
1. Zu viel oder zu wenig Essen
Der Konsum von zu viel und zu wenig ist in diesem Fall eine Essstörung, als psychische Reaktion auf jemanden, der Stress erlebt. Obwohl sie durch dieselben Faktoren verursacht werden, weisen diese beiden Essstörungsmuster mehrere Unterschiede auf. Der Zustand der übermäßigen Nahrungsaufnahme wird durch die Reaktion des Körpers auf einen erhöhten Spiegel des Hormons Cortisol und Insulin verursacht, der von einem Anstieg des Hormons Ghrelin begleitet wird, so dass jemand, der gestresst ist, dazu neigt, länger hungrig zu sein. Während zu geringe Essstörungen durch Appetitlosigkeit aufgrund eines emotionalen Stresszustandes und anorexieähnlichen Zuständen verursacht werden. Die Störung, zu viel zu essen, wird sowohl von Männern als auch von Frauen im Erwachsenenalter erlebt, während die Störung, unter Stress zu wenig zu essen, eher von Frauen im Alter von Kindern bis hin zu Teenagern erlebt wird.
Zu den Auswirkungen von Essstörungen aufgrund von Stress gehören Ernährungsungleichgewichte und Fettleibigkeit. Eine größere Auswirkung hat jedoch häufig jemand, der zu wenig Nahrung zu sich nimmt, einschließlich verminderter Sexualhormone, Osteoporose, Erkrankungen des Verdauungstrakts, Haut- und Haargesundheitsproblemen und Veränderungen des Schlafmusters. Appetitlosigkeit kann wiederholt auftreten, insbesondere wenn der Stresszustand eher chronisch ist.
Bemühungen, diese beiden Dinge zu überwinden, bestehen darin, die Exposition gegenüber Stressquellen und deren Auswirkungen auf die Veränderungen der Emotionen zu reduzieren. Körperliche Aktivität kann die Stimmung beeinflussen und den Appetit steigern, sei es der Wunsch, zu viel oder zu wenig zu essen. Darüber hinaus hilft es, mit den engsten Menschen über die Probleme zu sprechen, die erlebt werden, um den erlebten Stress abzubauen.
2. Sich aus dem sozialen Umfeld zurückziehen
Dies ist ein Zeichen dafür, dass jemand es versäumt hat, die Auswirkungen des Stresses, den er erlebt, zu minimieren. Rückzug von den engsten Menschen ist eine Verhaltensform während einer Depression, die durch Stress verursacht werden kann. Stressbedingungen können dazu führen, dass eine Person die Umgebung und sich selbst negativ wahrnimmt, sodass die Wertschätzung sinkt. Selbstwert ) auf sich selbst und beseitigen die Freude an der Interaktion mit der Umgebung. Dieser Zustand verschlechtert die Reaktion des Körpers auf Stress, was dazu führt, dass die Produktion von Stresshormonen in der Regel übermäßig hoch ist.
Bevor Sie Probleme im Zusammenhang mit der Kommunikation mit anderen lösen, können Sie verschiedene Dinge tun, um mit Stress und Depressionen umzugehen:
- Entspannung – Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Atmung regulieren und eine positive Sicht auf die aufgetretenen Probleme aufbauen, damit Sie das Selbstvertrauen in der Kommunikation wieder aufbauen können.
- Angst erkennen – Indem Sie erkennen, wovor Sie Angst haben, fällt es Ihnen leichter, damit umzugehen und zu verhindern, dass übermäßige Angst zurückkehrt.
- Stell dir vor, du interagierst mit Leuten, die du kennst – Dies ist nützlich, um Sie zu entspannen und Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Es kann Ihnen auch helfen, freundlicher mit Ihren Mitmenschen zu kommunizieren.
3. Explosive Wut
Wut ist eine Reaktion in Form von Emotionen, die zu aggressivem Verhalten wie Gewalt führen. Dies hängt eng mit der Reaktion des Körpers auf Stress zusammen, den eine Person erlebt. Stresshormone erhöhen die Ausscheidung des Hormons Adrenalin, das das Herz schneller schlagen lässt. Infolgedessen neigen wir in diesem Zustand dazu, uns schwerer zu entspannen und reizbarer zu werden. Dies muss vermieden werden, da das Ablassen von Wut mit Gewalt verschiedene andere Probleme verursacht, die das Potenzial haben, eine neue Stressquelle für uns selbst zu sein.
Wenn es uns schwerfällt, uns zu entspannen, ist der Blutdruck tendenziell höher als gewöhnlich. Dies führt dazu, dass jemand, der aufgrund von Stress wütend ist, ein höheres Risiko für verschiedene Erkrankungen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle hat. Das Vermeiden oder Ablenken der Aufmerksamkeit von der Stressquelle, wenn Sie wütend sind, ist eine wichtige Möglichkeit, entspannt zu bleiben. Vermeiden Sie außerdem einige Dinge, die Sie bei Stress reizbar machen können, z.
4. Keine regelmäßige körperliche Aktivität
Dies liegt daran, dass eine Person unter Stress dazu neigt, sich von verschiedenen Aktivitäten zurückzuziehen, von denen eine Bewegung ist. Dies kann jedem passieren und führt zu einer Unterbrechung Ihres Trainingsprogramms, wodurch der Körper leichter fett werden kann, da Stressbedingungen die Ansammlung von mehr Fett fördern können. Wenn Sie unter Stress auch mit geringerer Intensität trainieren, können Sie sich entspannen, da dies die Produktion von Endorphinen fördert und die Stimmung verbessert, damit Sie stressige Zeiten besser überstehen.
5. Rauchen und mehr Alkohol konsumieren als üblich
Sowohl Rauchen als auch Alkoholkonsum sind ungesunde Lebensgewohnheiten, aber es wird allgemein angenommen, dass beides die Auswirkungen von Stress auf eine Person reduzieren kann. Der als Nikotin bekannte Inhalt von Zigaretten kann das Gehirn leicht erreichen und beeinflussen, um die Ausschüttung des Hormons Dopamin auszulösen, das in etwa 8 Sekunden eine beruhigende Wirkung hat. Während Alkoholkonsum die emotionale Reaktion des Körpers auf Stress wie Angst, Stress und Nervosität verlangsamen kann.
Dies lindert jedoch nicht die Stresszustände, denen eine Person ausgesetzt ist, und kann sogar größere gesundheitliche Auswirkungen wie erhöhten Blutdruck, Muskelgewebeschäden und eine verringerte Sauerstoffaufnahme im Blut haben.
Wenn Sie rauchen und Alkohol trinken, denken Sie daran, dass dies weder das Problem löst noch den Stress, den Sie erleben, abbaut. Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- und Zigarettenkonsum, wenn Sie gestresst sind, und warten Sie nicht, bis Ihr Stress aufhört. Sich zu beruhigen und den Zugang zu Zigaretten oder Alkohol zu vermeiden, ist der beste Weg, um mit der Sucht umzugehen, wenn Sie gestresst sind.
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