Ein gesunder Körper ist der Traum aller Menschen jeden Alters. Besonders für ältere Menschen, die ein höheres Risiko für verschiedene Krankheiten haben. Damit ältere Menschen chronische Krankheiten vermeiden und gesund bleiben können, müssen sie also einen gesunden Lebensstil annehmen. Wie was, nicht wahr? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.
Gesunder Lebensstil, den ältere Menschen anwenden müssen
Tatsächlich unterscheidet sich der gesunde Lebensstil zwischen älteren Menschen und anderen Altersgruppen nicht wesentlich. Es gibt jedoch einige Dinge, die angesichts der körperlichen Verfassung älterer Menschen, die nicht mehr so stark und gesund sind wie in jungen Jahren, beachtet werden müssen.
Um nicht verwirrt zu werden, können Sie einige Tipps zur Umsetzung eines gesunden Lebensstils befolgen, der für die folgenden älteren Menschen geeignet ist.
1. Holen Sie sich genug Schlaf
Der Schlaf ist eine Zeit, in der sich der Körper ausruhen kann, damit Zellen, Gewebe und Organe am nächsten Tag besser funktionieren können. Nun, die Aufrechterhaltung der Schlafqualität ist in der Liste der gesunden Lebensstile enthalten, die ältere Menschen anwenden müssen.
Bei Menschen im Alter von 61-64 Jahren beträgt die Schlafdauer bei älteren Menschen etwa 7-9 Stunden pro Tag. Dann änderte sich bei Menschen ab 65 Jahren ihre Schlafdauer auf 7-8 Stunden pro Tag, wie von der CDC-Website berichtet.
Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, vermeiden Sie nachmittags oder abends den Konsum von Koffein (wie Kaffee und Tee). Sie können auch versuchen, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, um Ihren Körper zu entspannen. Wenn diese Methoden nicht funktionieren, ist es möglich, dass ältere Menschen Schlafstörungen haben, konsultieren Sie einen Arzt.
2. Gesundes Essverhalten
Zu einem gesunden Lebensstil für alle Altersgruppen gehört auch die Regulierung einer gesunden Ernährung für ältere Menschen. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, um den Nährstoffbedarf zu decken und Krankheiten zu vermeiden.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse und Obst, Nahrungsquellen für Protein, Vitamin B12, Folsäure, Zink und Kalzium. Ersetzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren durch gesunde Fette, wie ungesättigte Fette aus Avocados, Olivenöl, Rapsöl und Nüssen.
Reduzieren Sie auch schlechte Essgewohnheiten, wie z. B. den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln, energiereichen Lebensmitteln und alkoholfreien Getränken. Diese Nahrungsmittel und Getränke erhöhen nur die Kalorienaufnahme, ohne viele wichtige Nährstoffe bereitzustellen, die der ältere Körper benötigt. Sie sollten auch andere schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und Trinken von alkoholischen Getränken vermeiden.
Ältere Menschen mit Bluthochdruck müssen auch Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt reduzieren, da diese Arten von Nahrungsmitteln den Blutdruck erhöhen können.
3. Viel Wasser trinken
Mit zunehmendem Alter wird es einfacher, keinen Durst zu verspüren, sodass ältere Menschen tendenziell einem höheren Risiko ausgesetzt sind, dehydriert zu werden. Daher gehört ein erhöhter Wasserverbrauch in die Anwendung eines gesunden Lebensstils für ältere Menschen, damit die Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht bleiben.
Auch das Trinken von Wasser ist wichtig, damit die Sauerstoffaufnahme im Blut, die dann zum Gehirn transportiert wird, erhalten bleibt. Auf diese Weise werden Ihre Konzentration und kognitive Funktion Ihres Gehirns während Ihrer Aktivitäten aufrechterhalten.
Obwohl Trinkwasser wichtig ist, sollten Senioren vermeiden, zu viel Wasser zu trinken. Vor allem, wenn er Nierenprobleme oder Herzerkrankungen hat. Wenn Sie beide Erkrankungen haben, fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen.
4. Sport
Machen Sie keinen Fehler, Bewegung für ältere Menschen ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
Bewegung kann das Immunsystem stärken, Stoffwechselprozesse im Körper verbessern und das Auftreten verschiedener nicht übertragbarer Krankheiten wie Diabetes mellitus, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und verschiedene andere mögliche Krankheiten verhindern, die häufig im Besitz der Alten.
Bewegung für ältere Menschen kann auch dazu beitragen, die Fitness zu erhalten, Muskeln, Gelenke und Sehnen zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern. Einige Beispiele für sichere Bewegungsarten sind morgendliches Gehen, Yoga für ältere Menschen und Radfahren für ältere Menschen.
Wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben und wieder damit beginnen möchten, dann tun Sie dies langsam und schrittweise. Sie können nach und nach Muskelausdauer, Muskelkraft, Gleichgewicht und dann Flexibilität aufbauen.
Wenn Sie jedoch unter bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Rheuma oder Arthrose leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, welche Art von Bewegung empfohlen und sicher ist.
5. Halte das ideale Körpergewicht
Das Körpergewicht steht in engem Zusammenhang mit Ernährung und körperlicher Aktivität. Dazu müssen Sie auf diese beiden Dinge achten. Ältere Menschen müssen nicht abnehmen, aber sie sollten sich mehr auf die Kontrolle ihres Gewichts konzentrieren, damit sie nicht weiter wachsen.
Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist also, dass ältere Menschen eine gesunde Ernährung haben und Aktivitäten für ältere Menschen durchführen, die ihren Körper bewegen. Lassen Sie ältere Menschen den Tag nicht im Sitzen oder Liegen verbringen. Helfen Sie Senioren, gesund und glücklich zu sein, indem Sie verschiedene unterhaltsame Aktivitäten durchführen.
