Eine der tödlichsten Arten von Herzerkrankungen ist die koronare Herzkrankheit (KHK). Herzerkrankungen sind nicht nur lebensbedrohlich, sondern auch eine der Hauptursachen für Herzinfarkte. Anstatt Herzinfarkte behandeln und überwinden zu müssen, ist es daher besser, Maßnahmen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkten und koronaren Herzerkrankungen, anzuwenden. Was kann man dann tun, um einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen? Sehen Sie sich die folgende Erklärung an.
So beugen Sie einer koronaren Herzkrankheit vor
Es gibt verschiedene Dinge, die getan werden können, um eine koronare Herzkrankheit zu verhindern. Sie können es anwenden, um ein gesünderes Leben zu führen und Herzkrankheiten zu vermeiden. Was kannst du tun?
1. Eine gesunde Ernährung anwenden
Eine der Präventionsbemühungen gegen koronare Herzkrankheit ist die Umsetzung einer gesunden Ernährung. Daher können Sie beginnen, mehr darauf zu achten, welche Lebensmittel Sie konsumieren, um die Herzgesundheit zu erhalten.
Herzgesunde Lebensmittel sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Tatsächlich wird empfohlen, fünf Portionen pro Tag zu sich zu nehmen, wenn Sie können. Nicht nur das, Weizen enthält auch Lebensmittel, die gut für das Herz sind.
Umgekehrt gibt es auch Lebensmittel, die bei Herzerkrankungen verboten sind, vor allem, wenn man diesen vorbeugen möchte. Zum Beispiel können salzreiche Lebensmittel den Blutdruck erhöhen.
Es gibt auch Lebensmittel, die zu viel gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten. Beide enthalten Lebensmittel, die Sie zur Vorbeugung von koronaren Herzerkrankungen vermeiden sollten. Der Grund dafür ist, dass Lebensmittel mit hohem Fettgehalt den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können.
Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die reich an gesättigten Fettsäuren sind:
- Butter.
- Creme.
- Kuchen und Kekse.
- Lebensmittel, die Kokosöl enthalten.
- Würstchen.
Trotzdem dürfen Sie ungesättigte Fette konsumieren, um den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) im Blut zu erhöhen und so Verstopfungen in den Arterien zu reduzieren.
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren sind:
- Fischöl.
- Avocado.
- Nüsse und Samen.
- Sonnenblumenöl, Olivenöl und Pflanzenöl.
Neben der Salzaufnahme ist zu viel Zucker auch nicht gut für die Herzgesundheit. Wenn Sie koronare Herzkrankheiten verhindern möchten, müssen Sie daher Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt vermeiden.
2. Vermeiden Sie Rauchgewohnheiten
Eine Möglichkeit, einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen, besteht darin, das Rauchen zu vermeiden. Ja, Rauchen hat einen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit. Tatsächlich ist Rauchen laut Johns Hopkins Medicine ein Lebensstil, der verschiedene Herzprobleme, insbesondere Herzinfarkte, verursachen kann.
Einer der gesundheitsschädlichen Inhaltsstoffe von Zigaretten ist Nikotin. Der Inhalt dieser einen Zigarette kann den Blutdruck erhöhen, was einer der Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten ist.
Rauchen ist nicht nur für Sie selbst gefährlich, sondern auch für Ihre Mitmenschen. Der Grund dafür ist, dass wenn andere Menschen, die nicht rauchen, Zigarettenrauch einatmen, sie Passivraucher bleiben und trotzdem die Auswirkungen spüren.
Rauchgewohnheiten können das Risiko erhöhen, an Arteriosklerose zu erkranken, einer Verengung der Blutgefäße aufgrund der Ansammlung von Plaque in den Arterien.
Daher ist eine der Vorbeugungen, die Sie gegen koronare Herzkrankheiten tun können, nicht zu rauchen. Wenn Sie diese Angewohnheit bereits haben, können Sie Anstrengungen unternehmen, um koronare Herzkrankheiten zu verhindern, indem Sie diese Gewohnheit beenden.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Sache, aber solange es von einer starken Entschlossenheit begleitet wird, werden Sie sich mit der Zeit daran gewöhnen und in der Lage sein, Gewohnheiten, die für die allgemeine Gesundheit nicht gut sind, wirklich aufzugeben.
3. Trainiere regelmäßig
Warten Sie nicht, bis die Symptome einer koronaren Herzkrankheit zuerst auftreten, um regelmäßig mit dem Training zu beginnen. Versuchen Sie, von jetzt an eine aktive Trainingsroutine zu starten. Fleißige körperliche Aktivität ist nicht nur gut für die Gesundheit des Herzens, sondern auch gut für die Aufrechterhaltung des Gewichts.
In der Zwischenzeit kann ein ideales Körpergewicht auch dazu beitragen, das Risiko für Bluthochdruck, einen der Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten, zu verringern. Mit anderen Worten, regelmäßige Bewegung ist eine der richtigen Möglichkeiten, um koronare Herzkrankheiten zu verhindern.
Neben der Senkung des Bluthochdrucks kann regelmäßige Bewegung auch dazu beitragen, dass das Herz und das Blutkreislaufsystem im Körper effizienter arbeiten. Nicht nur das, Sport kann auch den Cholesterinspiegel im Blut senken.
Achten Sie jedoch auf die Art der Übung, die Sie ausführen. Achte darauf, dass du Sport machst, der gut für das Herz ist. Um die Vorbeugung gegen koronare Herzkrankheiten zu maximieren, können Sie neben der Auswahl der Sportarten auch Sport mit der richtigen Dauer oder Dauer durchführen.
Zum Beispiel wird empfohlen, dass Sie jede Woche 150 Minuten oder zweieinhalb Stunden trainieren, wenn Sie leichtes Training machen. Wenn Sie jedoch mäßig anstrengende Übungen machen, kann dies nur 75 Minuten pro Woche dauern.
Sie können es in fünf Tage in einer Woche aufteilen. Sie müssen also nur bis zu 30 Minuten am Tag körperlich aktiv sein oder Sport treiben. Zuvor wäre es jedoch besser, wenn Sie einen Arzt über die Wahl der Möglichkeiten zur Vorbeugung von koronaren Herzerkrankungen konsultieren. Stellen Sie sicher, dass die Wahl der Übung Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht.
4. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Um einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen, müssen Sie auch Ihr Gewicht halten. Wie bereits erwähnt, kann Ihnen die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts helfen, verschiedene Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten zu kontrollieren.
Zum Beispiel kann die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu senken. Darüber hinaus ist Übergewicht oder Fettleibigkeit ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.
Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, versuchen Sie, mindestens 5-10 % Ihres aktuellen Gesamtkörpergewichts zu verlieren. Auf diese Weise sinkt auch Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit.
Um herauszufinden, ob Ihr Gewicht als Idealgewicht gilt, können Sie Ihren Body-Mass-Index mit dem BMI-Rechner von berechnen.
5. Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks
Sie können einer koronaren Herzkrankheit vorbeugen, indem Sie Ihren Blutdruck nicht ansteigen lassen. Denn Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für koronare Herzkrankheiten.
Eine koronare Herzkrankheit kann verhindert werden, indem der Blutdruck weiter gesenkt wird, um ihn auf einem normalen Wert zu halten. Dies können Sie durch eine gesunde Ernährung erreichen. Zum Beispiel eine Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren und zunehmende Bewegungsgewohnheiten.
Tatsächlich können Sie bei Bedarf Medikamente einnehmen, die den Blutdruck senken können. Ihr Blutdruck liegt im Normbereich, wenn er unter 140/90 mmHg liegt. Liegt Ihr Blutdruck bei diesem Wert, spricht man von Bluthochdruck.
Um einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen, überprüfen Sie daher regelmäßig den Blutdruck beim Arzt.
6. Kontrolle des normalen Blutzuckerspiegels
Neben der Aufrechterhaltung des Blutdrucks kann die Vorbeugung der koronaren Herzkrankheit durch die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels erfolgen. Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit ist viel höher, wenn Sie auch Diabetes haben.
Daher ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ein wirksamer Weg, um koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Sie können dies tun, indem Sie aktiv sind und Sport treiben, Gewicht verlieren und den Blutdruck senken. Ja, ein normaler Blutdruck beeinflusst den Blutzuckerspiegel.
Wie bereits erwähnt gilt Ihr Blutdruck als normal, wenn er unter 140/90 mmHg liegt. Wenn Sie jedoch Diabetes haben, sollte Ihr Blutdruck unter 130/80 mmHg liegen.
7. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Neben dem Rauchstopp müssen Sie auch den Alkoholkonsum reduzieren. Es wäre viel besser, wenn Sie aufhören würden, es zu verwenden. Das Problem ist, dass der Konsum von Alkohol das Risiko erhöhen kann, verschiedene Herzkrankheiten zu entwickeln, einschließlich eines Herzinfarkts.
8. Einnahme von ärztlich verordneten Medikamenten
Andere Vorbeugungen gegen koronare Herzkrankheiten können auch durch die Einnahme verschiedener Medikamente erfolgen, die von Ärzten verabreicht werden. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert, nehmen Sie die verschriebenen Medikamente ein, um Ihre Symptome zu lindern. Darüber hinaus kann dieses Medikament auch das Risiko der Entwicklung der Krankheit verringern.
Auch wenn bei Ihnen keine koronare Herzkrankheit diagnostiziert wurde, müssen Sie dennoch Vorkehrungen treffen, indem Sie von einem Arzt verschriebene Medikamente einnehmen, um verschiedene Risiken einer koronaren Herzkrankheit zu reduzieren.
Zum Beispiel Medikamente, die den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel senken und andere Medikamente, die zur Vorbeugung von koronaren Herzerkrankungen eingesetzt werden können. Sie sollten diese Arzneimittel jedoch nur einnehmen, wenn sie von Ihrem Arzt verordnet wurden.
Befolgen Sie die Regeln für die Anwendung von Arzneimitteln, die Ihnen Ihr Arzt oder Apotheker gegeben hat. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Dosierung einhalten. Hören Sie nicht auf, das Medikament zu verwenden, ohne dass Ihr Arzt es weiß.
